Ménopause et ostéoporose

Nous savons que nos corps exigent du calcium et de la vitamine D Afin de construire et maintenir les os puissants. Selon son livre récent autorisé, « empêchant et renversant l'ostéoporose, » par Dr. Alan Gaby, il prend plus de vitamines que nous pensons pour empêcher les os fragiles comprenant les vitamines K et B ; aussi bien que des minerais tels que le magnésium, le phosphore, le fluor, la silice et le bore.

L'idée est de fournir assez de supplémentation combinée pour nos corps pour faire une abondance du collagène sain qui est le tissu connectif employé pour créer le cartilage et les os. Le `de collagène également lie' nos cellules ensemble et en conséquence, quelqu'un avec du bon collagène a la peau regardante saine tandis que des autres auront légèrement et peau froissée.

Un os sain a coupé dedans demi de sembler semblables à une éponge. Le corps dépose le calcium, phosphore et d'autres minerais sur toutes ces fibres connectives et toi obtenez les os sains ! Les trous donnent à l'os sa flexibilité, et vous n'aurez pas les os sains si vous n'avez pas une abondance de collagène sur laquelle pour déposer les minerais.

Le collagène est principalement une protéine qui est faite à partir des acides aminés. Nos corps peuvent créer certaines de nos conditions mais nous avons besoin également des quantités additionnelles de nos nourritures et des suppléments comprenant la lysine et la praline. La vitamine C est également exigée pour créer le collagène.

Maintenant nous savons comment des os peut être rendu plus fort, mais ce processus est affecté par la ménopause ? La perte d'oestrogène due à la ménopause ou probablement déplacement chirurgical des ovaires mettent en boîte accélèrent la perte d'os pendant une période de jusqu'à 8 ans. Il est bien établi que remplaçant que les aides d'oestrogène se protègent contre le risque d'ostéoporose.

Plus souvent, les os des femmes deviennent fragiles pendant que nous vieillissons et il n'est pas rare de casser des os dans le poignet, l'épine et la hanche dus à l'ostéoporose. Malheureusement, une rupture comme dans la hanche, peut même raccourcir notre durée ainsi il est important de prêter l'attention à notre santé d'os.

Que devrait être fait pour empêcher l'ostéoporose de se produire après ménopause ?

Tout d'abord, manger des nourritures comprenant lesquelles être calcium-riche (magnésium environ 1.000 par jour) et peut augmenter la croissance d'os : sardines, saumons, fruits de mer, et légumes verts tels que la bette à cardes, les collets de betteraves, le chou frisé, les verts de moutarde, les collards, les épinards, les verts de pissenlit, le cresson, le persil, la chicorée, les verts de navet, les feuilles de broccoli, les amandes, l'asperge, la mélasse de blackstrap, le broccoli, le chou, la caroube, les figues, les avelines, l'avoine, les pruneaux, les graines de sésame, le tofu et d'autres produits de soja.

Les nourritures D-riches de vitamine incluent des huiles de poissons telles que trouvé en saumons, maquereau, sardines), des oeufs (jaunes y compris), patates douces, thon, huiles végétales et le foie de morue huilent. Obtenir 15-20 minutes de journal d'exposition au soleil peut également amplifier la production de la vitamine D.

L'exercice est crucial ; en particulier, vous avez besoin de l'exercice de poids-roulement tel que marcher, chi de Tai, danser et formation de poids pour réduire les chances des os fragiles au moins deux fois par semaine. Inclure 15 à 60 minutes d'activité aérobie deux à trois fois par semaine. Éviter les activités à haute impression et inclure étirer des exercices.

En conclusion, employer les suppléments de haute qualité prescrits par votre médecin ou fournisseur de santé-soin, et l'OH ouais, n'oublient pas d'avoir l'amusement.