Magasins d'énergie de corps humain et poids perdant

Magasins d'énergie de corps humain et poids perdant

Beaucoup de personnes à la diète pensent à l'énergie stockée en tant que graisse du corps juste, et à celle pour perdre le poids qu'elles doivent suivre un régime pour permettre au corps d'épuiser ces gros magasins. Mais il y a plus aux magasins perdants de graisse du corps que juste suivant un régime, il y a d'autres stocks d'énergie qui peuvent limiter ou interférer le processus de la grosse brûlure.

Il y a d'autres stocks d'énergie dans le corps ; glycogène (hydrates de carbone) et protéine (muscle). Comment le corps emploie ces magasins pour la production énergétique peuvent changer la manière que le corps emploie la graisse. Cet article discute les stocks de chaque composant d'énergie dans le corps et comment ils peuvent affecter la perte de poids.

Hydrates de carbone stockés dans le corps
Le glycogène est fondamentalement des hydrates de carbone stockés dans le corps. Il est stocké principalement dans les muscles et à un plus petit degré dans le foie. Le glycogène est une grande molécule de stockage composée des millions d'unités de glucose (sucre). Le processus de stocker des hydrates de carbone le fait tenir environ trois fois son propre poids de l'eau. Le corps peut stocker un maximum d'environ 500 grammes de glycogène mais la quantité exacte de stockage à n'importe quelle heure indiquée dépendra en grande partie du statut alimentaire de l'individu. Même si les magasins de glycogène sont pleins là seront seulement les équivalents en énergie à approximativement 2000 calories, en d'autres termes si vous ne mangiez pas pour une journée entière puis la plupart de ces magasins pourraient être épuisés.

Est-ce que mais comment ce tout se relie au poids perdant ?
Le stockage du sucre (glycogène) fait tenir le corps trois fois son poids dans l'eau. Ceci signifie que si vos muscles ont 500 grammes de stockage de glycogène puis vous tiendrez également des frais supplémentaires 1500 grammes de l'eau, ainsi un poids total de deux kilogrammes (4.4 livres). Si vous épuisiez 90% du glycogène stocké dans les muscles - qui est tout à fait probable si vous coupiez l'ingestion de nourriture nettement ou suiviez un régime de bas-hydrate de carbone - puis vous perdrez juste moins de 4 livres dans le poids. C'est ce qui tend à se produire en suivant un régime très à basses calories et particulièrement un régime de bas-hydrate de carbone, toute perte de poids vient de la perte liquide par les magasins réduits de glycogène. C'est la raison pour laquelle les personnes à la diète perdent tellement le poids dans les jours premiers, et également la raison pour laquelle tant de personnes à la diète regagnent le poids après que le régime cesse, le fluide est simplement remplacée pendant que des magasins de glycogène sont complétés le niveau. Le fait est que la majeure partie du poids perdu n'était pas grosse perte en premier lieu. Savoir cette information aide beaucoup de gens à se comprendre du fait que la perte régulière lente de poids (autour 1-2 martèle chaque semaine) est la meilleure politique pour la commande permanente de poids.

Stockage de protéine dans le corps
La protéine dans le corps est employée car un matériau ainsi elle de construction n'est pas vraiment stocké comme graisse et des hydrates de carbone, mais parce que le muscle est fréquemment décomposé et utilisé pendant que l'énergie le système musculaire de totalité représente un stock potentiel énorme d'énergie. Une certaine protéine est toujours employée pour assurer l'énergie. Elle fait la moyenne environ de 5% de dépense énergétique totale ; ceci peut grimper jusqu'à 15% pendant de longues périodes de travail physique intense, ou à exercice de forte intensité. L'utilisation de protéine augmente également quand les magasins de glycogène sont bas, protéine est convertie en glucose dans le foie, aidant de ce fait à maintenir des niveaux de glucose de sang. Pendant que des magasins de glycogène sont généralement abaissés en suivant un régime ou en suivant un régime de bas-hydrate de carbone, il suit que plus de protéine sera utilisée pour l'énergie.

Est-ce que mais comment ce tout se relie au poids perdant ?
De même que la caisse pour le glycogène, la protéine tient également l'eau, environ quatre fois son poids. Ainsi si votre corps emploie plus de protéine pour l'énergie il y aura une perte correspondante de fluide faisant croire la personne à la diète qu'un régime fonctionne bien. Une perte de fluide de glycogène avec le fluide de protéine peut avoir comme conséquence quelques personnes à la diète perdant entre dix et trente livres dans le poids assez rapidement. Il est inévitable que n'importe quelle réduction de prise d'énergie causera la protéine réduite mais vous devriez essayer de limiter cette perte autant que possible avec l'exercice régulier et une prise des sources de haute qualité de nourriture de protéine.

Gros stockage dans le corps
De la graisse est stockée dans pratiquement chaque secteur du corps, non seulement sous la peau mais également à l'intérieur de la cavité de corps entourant les organes et dans des muscles. Nous ne pouvons pas déterminer où de la graisse est stockée ou que le secteur nous le brûlent de d'abord, bien que ce que nous pouvons faire soit de réduire la quantité de graisse du corps stockée nous portons.

Est-ce que mais comment ce tout se relie au poids perdant ?
La graisse est vraiment le type de carburant que nous voulons consommer afin de perdre le poids, tellement quelque chose qui aide la brûlure plus grosse serait grand pour des personnes à la diète.

L'une tactique est de réduire la prise totale de calorie de seulement 15%. La recherche a prouvé que réduisant la prise d'énergie trop fait brûler le corps plus de protéine des muscles afin de fournir l'énergie et/ou les acides aminés essentiels (pas assez de prise d'acide aminé essentiel simplement parce qu'ingestion de nourriture si basse). La coupure des calories sur une base progressive mais régulière aide la limite une diminution de métabolisme et vous assure mange toujours d'assez de nourriture pour fournir au corps les protéines, les vitamines et les minerais essentiels pour la bonne santé.

Une autre tactique est de s'exercer pour une plus longue durée à une intensité inférieure. La graisse exige de l'oxygène de brûler complètement, mais l'oxygène peut seulement être livré aux cellules fonctionnantes de muscle à un taux régulier, un taux inférieur de la livraison pour les individus moins adaptés. Afin de maintenir ainsi un gros état brûlant constant pendant l'exercice est de travailler à un taux il est facile modérer que dans l'effort. Un bon guide à s'assurer vous sont en gros mode brûlant est de pouvoir en mesure à juste au sujet de la prise par conversation tout en s'exerçant.

Un régime composé d'hydrates de carbone environ de 60%, de protéine de 25% et de graisses de 15% des calories totales peut aider. Se rappeler que la graisse est une source concentrée d'énergie, moins vous mangez lourdement, plus la nourriture que vous pouvez consommer sans excédent allant la prise réduite de calorie.

Essayer de maintenir ou même améliorer, augmenter le tissu maigre de muscle. Un degré plus élevé de la masse maigre vous aidera à brûler plus d'énergie en augmentant le taux métabolique basique. Un taux métabolique plus élevé amplifiera l'énergie et la grosse brûlure.

Vous assurer obtiennent le RDA pour tous les vitamines et minerais. Beaucoup de vitamines sont impliquées dans le dégagement de l'énergie de la nourriture, ainsi à approvisionnement proportionné nous donne qui sentiment vigoureux à vouloir participer à l'exercice et aux activités qui nous aide alternativement à brûler des calories plus grosses.