Mais je ne veux pas des muscles ! Partie 1 : Quel muscle est, et comment la construire (ou éviter)

Un des commentaires communs que je reçois des nouvelles mes clients féminins est, « svp ne me donnent aucun poids travail - je ne veux aucun muscle, je veux juste modifier la tonalité. » Les raisons diffèrent du client au client, mais il le plus souvent elles semblent être basées sur un malentendu de ce qu'est le muscle, comment nous l'établissons, ce qui il doit faire avec la perte de poids - ou une certaine combinaison de ce qui précède. Il y a beaucoup d'information fausse en dehors de du monde de forme physique au sujet des muscles et ce qu'elles font, ainsi je voudrais dépenser les deux prochains articles explorant les réalités derrière les mythes.

QUEL EST MUSCLE ?

Quand j'étais plus jeune, je ai jamais vraiment pensé d'à ce que la substance de `' entre ma peau et mes os a été faite. J'ai compris qu'étaient les muscles ce que les bodybuilders ont eu, et la graisse était quelque chose qui t'a fait la graisse, et que j'ai eu une partie de chacun. Je pense, bien que, que j'ai cru qu'ils ont existé à l'intérieur d'un certain genre de l'autre substance qui a rempli espace entre ma peau et mes os. Puis, dans l'école secondaire, j'ai appris que, chez une personne en bonne santé, la majeure partie de cette substance magique était muscle juste. En fait, j'ai appris que, hormis les réseaux de mon corps des organes, les vaisseaux sanguins et les nerfs, et mon squelette il n'y a pas vraiment beaucoup sous ma peau excepté le muscle et la graisse.

J'ai appris que les muscles étaient un réseau incroyable des fibres qui m'ont permises de déplacer mes membres, à rester se reposantes ou en se tenant droit, à l'entretien, respirer, et joli beaucoup pour traduire toute pensée que j'ai eue dans l'action d'une certaine sorte. J'ai appris que si je ne les employais pas, les muscles se rétréciraient et s'affaibliraient, et si je, ils se développeraient plus forts. Et j'ai appris que pendant que mes muscles se développaient plus forts, a ainsi fait l'I.

Toute la ceci était tout à fait une révélation pour moi alors, ainsi je peux comprendre la confusion initiale qui existe parmi tellement plusieurs de mes clients - pourquoi elles veulent modifier la tonalité sans muscles de bâtiment. La vérité cependant, est que le muscle est la seule chose sous leur peau qui peut être modifiée la tonalité, et qui le `modifiant la tonalité' souvent simplement des moyens que les muscles deviennent légèrement plus évidents (qui fait alors le lissoir de regard de corps entier et plus ferme). Ainsi sans assez de muscle commencer, là n'est rien là qui peut être modifié la tonalité.

BULIDING LES MUSCLES CLASSÉS DROITS

Souvent, les clients que je parle n'ont pas un problème avec l'idée d'un petit muscle. Le problème est que beaucoup pas réalisent que ce n'est pas un `tout ou rien' chose. Malheureusement, en raison du manque d'information claire dehors là dans les médias, la seule image qu'ils doivent associer des femmes de `' avec le muscle de `' est une d'un bodybuilder féminin à la crête de son physique de concurrence. Pas ce là est quelque chose mal avec vouloir un tel physique si c'est le but d'un client, mais pour la plupart des femmes je parle à, la possibilité de développer de tels grands, définis muscles est vraiment tout à fait effrayant !

Ces genres de muscles, cependant, ne se produisent pas rapidement ou facilement. Les muscles vraiment grands exigent de longues, intenses séances d'entraînement sur une certaine période de temps, et un niveau bas de testostérone - une hormone que la plupart des femmes n'ont pas en quantité suffisante (sans utilisation des stéroïdes, quoi qu'il en soit) pour que la taille devienne un problème. Accordé, il y a des femmes avec de la testostérone naturellement haute nivelle (et j'ai une ans !), qui mettra dessus le muscle plus rapidement. Mais même pour moi, muscles n'apparaissent pas soudainement, plein-formé durant la nuit. Ainsi si je note que j'établis graduellement la taille dans un secteur que je ne le veux pas, il n'est pas difficile que je change ma formation du fait secteur de corps pour réduire graduellement la taille encore.

En outre, beaucoup de gens croient que n'importe quel genre de travail de poids augmentera automatiquement la taille de muscle. La vérité est que non toute la formation produit des augmentations de taille. Il y a un certain nombre de variables que vous pouvez jouer avec dans la formation de force - le poids du poids, le nombre de répétitions du mouvement, et le temps vous vous permettez de se reposer entre les groupes de répétitions (ou les ensembles). Très d'une manière générale, la formation avec un poids lourd et de basses répétitions dans chaque ensemble augmentera la force ; la formation avec un milieu-à-poids lourd et des répétitions de milieu augmentera la taille de muscle ; et la formation avec un poids plus léger avec des répétitions élevées par ensemble augmentera la résistance.

Dans la pratique, elle n'est pas réellement tout à fait ce simple, et il y a d'autres facteurs à considérer. Le point important est que non toute la formation augmentera la taille de muscle, qu'un certain muscle est nécessaire si vous voulez modifier la tonalité, et que travailler avec un entraîneur compétent aidera à vous assurer obtenir seulement les résultats que vous voulez de votre formation.

Dans la partie 2 de l'article (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Muscle/Muscle2.htm), que nous regardons pourquoi le muscle est si important pour la gestion de poids et la santé à long terme.

Copyright Tanja 2005 Gardner