Manchette de rotateur : Exercices et stratégies pour empêcher des dommages

Avez-vous jamais éprouvé un mal mat ou une douleur pointue dans votre épaule ou bras supérieur ? Peut-être vous ne pouvez pas dormir d'un côté parce que votre épaule vous réveille la nuit. Peut-être, vous avez le malaise atteindre derrière le votre de nouveau au repli dans votre chemise ou saisissez votre pochette. Si oui, vous pouvez souffrir des dommages de manchette de rotateur.

Les dommages de manchette de rotateur, tels que le tendonitis, le bursitis et les larmes infestent plusieurs personnes dans notre population. La manchette de rotateur se compose de quatre petits muscles, qui forment une douille autour de l'épaule et nous permettent de soulever nos frais généraux de bras efficacement. Ces muscles, comprenant le supraspinatus, l'infraspinatus, le mineur de teres et les subscapularis, s'opposent à l'action du deltoïde et diminuent la tête de l'humérus (bras supérieur) pendant l'altitude d'épaule pour empêcher l'impact.

Le muscle le plus généralement blessé est le supraspinatus. Il est responsable du lancement et de faciliter l'altitude du bras. Si déchiré, l'individu éprouve typiquement la douleur persistante dans le bras latéral supérieur et la difficulté significative soulevant le bras sans mouvement compensatoire de l'omoplate (gesticuler le signe). Les signes de cachet d'une larme sont douleur nocturne, perte de force, et incapacité de soulever les frais généraux de bras.

Cependant, le tendonitis aigu peut également présenter avec les signes et les symptômes semblables, car la douleur peut empêcher le mouvement et la force. Cependant, les symptômes liés au tendonitis répondent normalement au repos, à la glace, au médicament anti-inflammatoire et à l'exercice thérapeutique.

Les larmes de manchette de rotateur sont les plus communes dans l'âge 65 des hommes et plus vieux. Des larmes et/ou les dommages sont typiquement liés à la dégénération, à l'instabilité, aux dents d'os, au trauma, à l'abus et à la force/à flexibilité diminuées liée au processus de vieillissement. Cependant, la jeunesse sont également en danger pour des dommages si elles sont impliquées dans des sports aériens réitérés, y compris la natation, le volleyball, le base-ball, le base-ball, le tennis, la gymnastique, etc.

Beaucoup de gens peuvent fonctionner en juste proportion avec une manchette déchirée de rotateur les ont fournies ont un bas pour modérer le niveau de douleur. La raison primaire d'exécuter la chirurgie de manchette de rotateur est d'alléger la douleur plutôt que de reconstituer la fonction. Elle est commune pour que les patients chirurgicaux de poteau perdent une certaines mobilité/gamme de mouvement. Le rétablissement de force est dicté par la taille de la larme, qualité du tissu déchiré à l'heure de la chirurgie, le temps s'est écoulé entre les dommages et la réparation, et la capacité du chirurgien de recréer le rapport anatomique approprié.

Il peut prendre à 18 mois suivant la chirurgie pour récupérer complètement, bien que la plupart des personnes reviennent aux activités normales de la vie quotidienne en 3-6 mois. Au contraire, de tendonitis résolutions habituellement dans un délai de 4-6 semaines, selon la gestion des dommages.

La clef à éviter des dommages de manchette de rotateur exécute à traitement proportionné avant de le soumettre à une contrainte avec des activités vigoureuses. Beaucoup de guerriers de week-end essayent de prendre le base-ball, le base-ball, le football, etc. et de commencer à jeter répétitivement et avec force sans réchauffer correctement. En outre, ils ne sont pas susceptibles de conditionner avant la saison comme les athlètes concurrentiels.

Ceci mène souvent à la contrainte excessive sur la manchette et le gonflement de rotateur. Le résultat inévitable est douleur, particulièrement avec le mouvement aérien ou l'atteinte derrière le dos. L'acte du lancement est le mouvement le plus stressant sur l'épaule. La manchette de rotateur est forcée pour ralentir l'humérus pendant suivent à travers à accélère à 7000 degrés/seconde.

Sans force appropriée et conditionner, l'épaule devient facilement enflamée. Puisque les muscles de manchette de rotateur sont petits, elle est la meilleure pour utiliser la résistance inférieure et les répétitions plus élevées pour les renforcer suffisamment. Les exercices d'échantillon incluent l'haltère de theraband ou de lumière externe et les exercices internes de rotation, qui peuvent être exécutés à de divers degrés d'abduction.

D'autres exercices communs incluent l'altitude vers l'avant pour épauler la taille dans le plan de l'omoplate (scaption), serrer-se lèvent, abduction horizontale d'haltère encline avec la rotation externe, et modèles diagonaux de bras avec des bandes, des poids ou des medicine-balls. En plus des exercices spécifiques de manchette, il est également important de renforcer les muscles autour de la lame d'épaule. Ces exercices incluent des pousées de mur avec a plus (arrondissant des lames d'épaule), gesticulent, des rangées et des exercices inférieurs de trapezius.

En conclusion, il est important de noter quelques précautions avec des exercices généraux par habitude exécutés dans des clubs de santé. Je recommande les suggestions suivantes pour empêcher des problèmes de manchette de rotateur :

Le • évitent le lat tirent des bas et les militaires serrent derrière la tête, car ils placent l'épaule dans un impact encourageant de position biomécanique pauvre.

Le • n'abaissent pas la barre ou les haltères au-dessous du parallèle avec la pente/appartement mettent hors jeu la pression pour la raison mentionnée ci-dessus.

Le refrain de • d'employer trop de poids avec l'épaule latérale augmente. Cet exercice augmente la charge sur l'épaule à 90% du poids corporel, tellement là n'est aucun besoin d'employer le poids lourd. Il est le meilleur pour maintenir un arc du mouvement légèrement devant le corps avec des augmenter latéraux pour diminuer l'effort sur la manchette de rotateur, tout en évitant l'altitude au-dessus de 90 degrés.

Des exercices spécifiques de manchette de rotateur de • peuvent être incorporés aux séances d'entraînement supérieures de corps. Exécuter 2 ensembles de 15-25 répétitions pour chaque exercice. Ces exercices devraient être faits pas plus de trois fois par semaine d'éviter d'overtraining.