Manger… gagnant le poids… comment commander le recommander de faire des folies

J'admets : Je suis complètement intoxiqué à Pringles. Ma détermination s'affaiblit chaque fois que je pense à mâcher dans une, entendant le craquement, et obtenant que le premier goût de sa saveur salée. Ciel pur. Bien que vous ne renversiez pas les morceaux finis, probablement il y a une autre nourriture qui des attraits vous dans le réfrigérateur ou le coffret d'office. Selon une étude, 97% de femmes (comparées à 68% des hommes) éprouvent des cravings sur la nourriture.

Comment commandez-vous ces recommander qui vous traînent dans une forme intoxiquée loin de votre plan de régime et vers le bas dans le vortex tourbillonnant du plaisir ? J'ai recherché sur la matière pour te donner les conseils experts sur la façon dont apprécier que l'art a appelé manger sans se transformer dedans en frénésie de alimentation. Lu dessus - et se sentir jamais encore coupable au sujet de manger un biscuit de morceau de chocolat.

Prendre la charge de vos habitudes de manger.

Essayer de commander le nombre de cravings de nourriture que vous éprouvez. Elle semble être impossible pour des humains comme nous, mais si vous la psyche vous-même et développez peu de cravings, alors lentement vous soumettrez à peu de cravings.

Selon une étude de presque 500 femmes, les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont reçu un 1 quotidien, supplément de calcium de 200 milligrammes ont réduit leur nombre de cravings prémenstruels de nourriture de 54%. Pour atteindre le même résultat en obtenant la prise nécessaire de calcium de la nourriture, compter sur le lait écrémé et le yaourt. Retentit un peu difficile pour tout intolérant à la lactose ? Essayer certains nourritures ou jus calcium-enrichis comme le fromage et calcium-a rempli jus d'orange. Si vous ne vous sentez pas que vous pouvez obtenir le suffisamment de calcium de la nourriture, composer la différence en utilisant un supplément de carbonate de calcium ou de citrate de calcium.

Que diriez-vous de de quelque chose détendant ? Quand vous êtes impatient, le corps produit plus du cortisol d'hormone, qui peut augmenter la quantité d'hydrates de carbone que vous voulez manger. Les bonbons ou les hydrates de carbone temporairement augmentent nos niveaux de sérotonine, nous faisant le calme de sensation et ont détendu.

Ainsi, l'one-way du bord aidant votre dent douce, louent quelques videos, texte vos amis plus drôles, ou programment un week-end de station thermale. Pourquoi pas avoir un peu de chocolat de temps à autre ? Quand vous commencez à inclure un peu de ces nourritures interdites dans votre régime, une chose drôle se produit : Vous ne les implorez plus.

Distinguer les cravings spécifiques de la faim. Vous supposer conduire par une sortie d'aliments de préparation rapide et toute la soudain, vous développent mourir d'envie de profond des pommes frites. Plutôt que de se précipiter en bas de la commande par la section, réévaluer votre recommander. Allumer votre musique préférée et commuter votre attention partie de l'idée de fritures. Vous supposer, d'une part, sentent la nécessité de satisfaire pas le recommander mais votre faim, choisissent un pâté en croûte de pomme ou une salade comme produit de remplacement.

Couper les centaines de calories.

Sûr vous pouvez couper sur des centaines de calories sur ce que vous mangez journalier ! Comment ? En faisant les choix appropriés sur remplacer la haut-calorie aux nourritures à basses calories, telles que le fromage, écrème, lait entier, beurre, etc. Voici les tours faciles pour vous continuer faire cuire et manger sans les calories.

Le · en faisant cuire, utilisent la casserole antiadhésive pour éliminer l'utilisation du beurre et/ou du pétrole.

Le · enlèvent la graisse de la viande.

Le · enlèvent la peau du poulet avant de servir.

L'utilisation de · beurre-a assaisonné l'assaisonnement sur des légumes au lieu d'arroser le beurre.

Le · pour des cocottes en terre, des desserts et des sauces, utilisation a évaporé le lait écrémé (12 calories. /tbsp.) au lieu de la crème lourde (51 calories. /tbsp.)

Ragoûts de cuisinier de · et d'autres cocottes en terre en avant de temps. Frigorifier. Enlever la graisse congelée avant de servir.

Le · choisissent la vraie orange (71 calories.) au-dessus d'un jus d'orange (90 calories. /6 once).

Le · pour des casse-croûte, les fruits à basses calories (concombres, asperge, carottes, pommes, conserves au vinaigre) sont de bons remplacements pour des biscuits et des pains.

L'utilisation de · a mis l'extrait en bouteille de chocolat pour des laits de poule au lieu du cacao adouci.

Blancs d'oeufs de l'utilisation deux de · (34 calories.) pour des gâteaux au lieu d'un oeuf (82 calories.).

Le · choisissent la margarine de régime (50 calories.) au lieu de la margarine régulière (100 calories.).

Le · choisissent des céréales avec les moindres calories puis ajoutent les fruits frais pour être plus nutritif.

Le · en parties, de bons produits de remplacement pour des casse-croûte sont des bandes de carotte, des tranches de conserves au vinaigre, et des chapeaux crus de champignon.

Graisses parties d'égouttement de · en faisant cuire des hamburgers sur le support.

Le · évitent des morceaux avec des immersions.

Rester dans la forme saine dépend de la bonne attitude. Ainsi comment forte est-elle votre puissance de volonté de commander le recommander ?