Manger compulsif et nocent mangeant le plan de désastre

Félicitations sur réveiller chaque matin et saluer le jour dans la détermination remplacée ! Peut-être vous vous levez et dites, d'aujourd'hui le jour - je la ferai par le jour entier collant à mes buts de régime. » Quelle manière merveilleuse et optimiste de commencer un jour frais. En avant de toi se trouve la promesse d'un nouveau jour, un début frais.

Parfois cependant, car l'expérience a montré, les bonnes seules intentions ne sont pas assez pour maîtriser le recommander de nocer. C'est où le désir positif doit être couplé à un plan d'action sain. Seul Willpower n'est pas assez pour surmonter implorer, le désir de nocer ou manger avec excès compulsif. Ce qui fournit l'habilitation est un plan d'action prédéterminé et personnalisé. Un plan individuel qui a été soigneusement pensé dehors en avant du temps et noté.

Penser cela - quand la dernière fois où vous était-elle du `facilement' a évité un nocer ou implorer ? Ou le `effortlessly' a conduit après le restaurant d'aliments de préparation rapide quand implorer frappé ? Les chances sont, le recommander de manger étaient si fortes qu'il ait bloqué dehors tout le raisonnable, pensée orientée par but. Dans un moment de la crise, le foyer et les intentions optimistes semblent disparaître.

Croire elle ou pas, la partie de toi qui a réveillé ce matin et les a fermement déclaré qui aujourd'hui allait être un succès, est toujours là. Une partie de toi immobile veut le faire par le jour sans manger avec excès. Caché quelque part derrière le recommander accablant de manger est cet aspect de toi qui était plus en avance tellement confiant. Il'' s allant être votre travail d'aller le rechercher et de l'apporter de nouveau au rang. Pour ceci, vous'' au sujet d'aller avoir besoin de quelques outils dans votre boîte d'outil.

Quand vous êtes au milieu d'une crise n'est aucun temps de recueillir de nouveaux outils. Au lieu de cela, pendant des périodes fortes et confiantes est quand il est temps de préparer votre boîte d'outil. De cette façon, quand vous avez besoin de eux ils sont déjà là. Vous devrez simplement ouvrir la boîte et les creuser dehors quand nécessaire. Employer les directives ci-dessous pour commencer à préparer votre plan d'action personnel pour dévier un possible nocent ou implorer.

PLANIFICATION DE PRE-BINGE
Une fois que vous êtes au milieu d'une crise, il est impossible souvent à regarder que se passe-t-il objectivement. Accablé par le désir de manger, il est difficile de gagner la perspective requise pour chercher des actions alternatives. Il est possible que manger soit votre manière familière de faire face à que se passe-t-il. Ainsi le recommander peut être intense. Avec un désir si puissant de manger, votre esprit ne va pas être focalisé assez pour rappeler votre grande image. Prendre du temps de solidifier maintenant la base de longue gamme de vos buts personnels.

A. « LISTE de STRATÉGIE de CRISE » développent une liste de choses que vous pouvez faire, ou ont fait dans le passé, pour surmonter la nécessité de manger. Quand un moment de crise frappe, vous pouvez décider quelle catégorie ou catégories des idées pourraient vous aider par le moment. Inclure les idées dans toutes catégories suivantes :

Idées de DISTRACTION qui apportent le plaisir et/ou la distance de la nourriture. Les exemples pourraient inclure des passe-temps de métier, maison marchant, de nettoyage, plantant dans le jardin, etc.

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Options COMPORTEMENTALES de STRATÉGIES qui vous aident à traiter votre environnement. Ces stratégies pourraient inclure l'eau potable pour voir si vous aviez vraiment soif au lieu d'affamé, jetant la nourriture de tentation, invitant un ami plus de, etc.

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L'INDIVIDU APAISANT ET SOULAGEANT DES STRATÉGIES au lieu d'employer à la nourriture pour calmer ou se sentir mieux, ce qui sont d'autres manières que vous pouvez apaiser votre âme avec ? Les exemples ont pu inclure un bain chaud et parfumé, profondément respiration, yoga, musique paisible, ou allant au parc observer les arbres et sentir le vent.

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Les manières alternatives de trouvaille ÉMOTIVE des BESOINS à d'abord identifient et puis font face à l'émotion fondamentale que vous pourriez se sentir. L'entretien à un ami ou à un conseiller, journal, commencent à se reposer avec l'émotion, sont juste quelques manières de traiter une émotion au lieu de manger pour la supprimer.

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Après que votre liste soit remplie, la maintenir dans un endroit où vous pouvez facilement lui obtenir une fois nécessaire (c.-à-d. bourse, réfrigérateur, etc.). Réviser ou mettre à jour votre liste comme nécessaire.

B. LISTE de TÉLÉPHONE il est également important d'atteindre dehors pendant des périodes de la crise. Pendant des moments d'urgence nous nous sentons souvent effrayés, seuls, et hors de la commande. L'atteinte dehors à quelqu'un pendant ce temps peut aider à en soulager de la détresse que vous pouvez avoir. Elle pourrait également aider à empêcher une glissade ou un recul. Parler à quelqu'un au sujet de vos sentiments peut vous rappeler que d'autres s'occupent de toi et que vous n'êtes pas seul. Au-dessous de noter les noms et les nombres de compatissant, personnes d'arrangement que vous pouvez atteindre dehors à. Tandis qu'il peut au commencement être difficile « d'atteindre dehors et de toucher quelqu'un, » il deviendra graduellement plus facile. La personne qui vous l'appel serez heureux que vous leur avez faits confiance assez pour se pencher sur eux pendant un moment difficile.

NOMBRE DE TÉLÉPHONE NOMMÉ

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C. INCANTATION PERSONNELLE
Développer une un ou deux ligne courte rapport qui est signicative à toi. Prendre un certain temps avec celui-ci et trouver la citation puissante ou le rapport signicatif qui résonne chez toi. Quelque chose qui vous apporte de nouveau à l'image plus grande, peut-être vous rappelle où vous avez voulu aller de pair avec votre but. Quand la crise se produit, rechercher votre rapport et commencer à répéter ces mots à votre individu.

Exemples :

* J'ai la force à tenir forte pour tout que je crois le po.

* J'ai la capacité de changer n'importe quoi dans ma vie que je choisis de changer.

* Je prends la responsabilité complète de ma vie.

* Journalier de chaque manière que je me développe de plus en plus confiant.

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Commencer à développer votre propre stratégie personnalisée maintenant. Ne pas s'inquiéter si elle n'est pas parfaite ou si vous n'êtes pas sûr si les idées que vous notez travaillerez. C'est un plan continu que vous mettrez à jour, et continue à l'air fin. Unique stratégie ne fonctionne dans chaque situation. Jeter un coup d'oeil à vos succès passés et commencer à noter ce qui a de temps en temps fonctionné. Noter également ce qui n'a pas fonctionné.

Garantir les droits d'auteur 2005, Dr. Annette Colby, tous droits réservés.