Manger correctement en utilisant les groupes de nourriture

Manger correctement peut aider à vous maintenir en bonne santé et convenable. Tant que vous mangez nutritionnellement votre vie globale sera plus récompensante. L'étude pour manger nutritionnellement vous gardera s'est adaptée et habituellement vous pourrez garder le poids approprié pour votre taille.

Il y a six groupes de nourriture que vous devriez ajouter à votre régime. La forme de ces six groupes de nourriture la pyramide de nourriture en tant que certains se rapportent à elle.

La base de la pyramide est groupe de la nourriture de pain, de grain, de céréale et de pâtes. Ces nourritures fournissent les hydrates de carbone complexes, qui sont une source importante d'énergie. Vous devriez avoir 6 à 11 portions de ces nourritures en jour. Les exemples pour on servant incluent 1 tranche de pain, tasse de 1/2 de riz, ou pâtes, et 1 tortilla plate.

Les prochains groupes de nourriture montant la pyramide incluent le groupe de fruits groupe et de légumes. Dans les deux groupes, ces nourritures te fourniront les aliments importants tels que la vitamine A, la vitamine C, le folate ou le potassium. Elles sont également basses en graisse et sodium et haut dans la fibre. Vous devriez avoir 3 à 5 portions des légumes ou des fruits chaque jour. Les exemples d'une portion de fruit incluent une pomme de taille moyenne, orange ou banane, tasse de ½ de conserve de fruits, et tasse de ¾ de jus de fruit ou d'environ 4 onces. Seulement compte 100 pour cent de vrai jus de fruit. Les exemples d'une portion des légumes incluent 1 tasse de légumes feuillus crus, tasse de ½ d'autres légumes cuits ou crus, et environ 4 onces de jus de légumes.

Le prochain groupe de nourriture au-dessus des fruits et des légumes sont les articles de laiterie et les articles de protéine. Les articles de laiterie fournissent à votre corps la protéine et les vitamines et les minerais, particulièrement calcium. Vous devriez avoir 2 à 3 portions des produits laitiers dans votre régime chaque jour. Les exemples d'une portion d'un article de laiterie incluent 1 tasse du fromage blanc ou de la tasse de ½ de lait entier. Les articles de protéine fournissent à votre corps la protéine, le fer et le zinc si nécessaires. Vous devriez inclure 2 à 3 portions de journal de protéine dans votre régime et chaque portion devrait être entre 2 et 3 onces. Les exemples d'une portion de protéine incluraient 2 à 3 onces de n'importe quel type de viande, 2 cuillers à soupe de beurre d'arachide, haricots secs cuits de 1/2 par tasse, et 1/3 tasse d'écrous.

Au dessus de la pyramide de nourriture sont les graisses et les bonbons. Les nourritures dans ce groupe ne fournissent pas beaucoup de la manière de la nutrition. Elles fournissent des calories, qui est un coupable pour le gain de poids. Les exemples de ce groupe de nourriture incluent des sauces salade, des pétroles, la crème, le beurre, la margarine, des sucres, des boissons non alcoolisées, des sucreries et des desserts doux.

Pour différents types de régimes, se référer : http://www.vitaminsdiary.com