Manger des bouts sains de régime

À première vue certains de ces bouts de régime peuvent sembler idiots direct. Vous pouvez se trouver penser, « qu'est ne pourrait pas probablement faire assez d'une différence. Positif je me sentirais idiot la faisant. » J'ai une réponse à ces pensées négatives. D'abord, le plus long voyage commence par un pas à pas. Et en second lieu, sentiriez-vous plutôt être idiot de poids excessif et incapable ou faire quelque chose à son sujet ?

Bout 1 de régime : Bougeotte

Chaque petit mouvement brûle des calories. Tripoter vos pouces. Serrer une de ces petites boules d'exercice tandis que vous regardez la TV pour brûler des calories et pour modifier la tonalité vos bras en même temps. Prendre cette tache plus éloignée de stationnement. Marcher dans la mesure du possible. Même si vous avez des limitations physiques, vous pouvez concevoir en fonction un programme vos besoins. Se déplacer celui que vous puissiez, toutes les fois qu'et là où vous pouvez. Et penser juste - rire est bon exercice. Il est comme pulser sur l'intérieur.

Bout 2 de régime : Parties et proportions

Attention de salaire aux tailles de partie selon les la prévisions de manger que vous choisissez. Utiliser un plat normal de taille - pas supersize le ! Un plan suggère que le ¼ du plat devrait contenir la protéine et le repos devrait être des fruits et des légumes. Vous pouvez peser votre nourriture, du moins jusqu'à ce que vous devenez adapté aux tailles appropriées de partie ou employez certaines des directives simples comme « 3 onces. de protéine est au sujet de la taille de votre paume ou une plate-forme de jouer les cartes » ou « une portion de riz est la taille d'une boule de tennis ».

Bout 3 de régime : Manger plus lentement

Ceci accorde à votre corps les multiples minutes où il prend pour signaler votre cerveau qu'il est plein.

Bout 4 de régime : Nourritures à basses calories de remplacement de densité pour la haute

Choisir les nourritures avec une densité à basses calories - les nourritures qui ont peu de calories relativement à leur poids. « Si vous diminuez la densité d'énergie de votre régime,

l'apport calorique diminuera », indique Barbara Rolls, professeur des sciences alimentaires à l'université de l'Etat de la Pennsylvanie et au co-auteur avec Robert Barnett du plan de manger de Volumetrics.

Penser les fruits inférieurs de calorie, les légumes comme des verts de salade et les bouillons. Ce que ces nourritures ont en commun est l'ingrédient magique de régime, l'eau ! L'eau a les calories zéro, ainsi plus de volume représenté par l'eau, moins il y a pour des calories de pièce. L'eau crée également un sentiment de plénitude, la portion une pour manger moins.

La fibre est une autre nourriture à basses calories de densité. Dans cette catégorie, nous trouvons encore beaucoup de fruits et légumes, comme les grains entiers, tels que le pain ou des pâtes de blé entier, les céréales entières et le riz brun. Une étude à l'université de touffes à Boston a constaté que la prise quotidienne croissante de fibre par 14 grammes a eu comme conséquence a

diminution de 10% de prise totale de calorie et une perte de poids faisant la moyenne d'une livre par mois. C'est un changement très petit de régime à faire. Produit de remplacement environ 28 calories de fibre pour de la haute nourriture de densité de calorie que vous aviez mangée.

Bout 5 de régime : Se rendre compte de ce que vous mangez

Garder un journal intime de nourriture (et être brutalement honnête - personne d'autre doit le voir). Ne pas oublier la cuillère que vous avez léchée tout en mettant loin les restes ou les prélèvements que vous avez eus tout en ajustant l'assaisonnement. Le but est non seulement surveiller votre ingestion de nourriture mais d'identifier quelles circonstances vous tentent pour manger avec excès ou manger malsain. Maintenir un journal intime de nourriture assez long et les modèles commenceront à émerger.

Bout 6 de régime : Nouvelles épices d'essai et herbes au lieu de beurre et de sel

Essayer des certaines nouvelles épices et herbes et réduction sur le beurre et le sel. Vous pourriez être étonnés d'apprendre la force antioxydante de quelques herbes - une autre raison d'ajouter plus à votre régime. Quand la nourriture goûte différente ou plus savoureuse, nous le tendons au savor davantage et mangeons plus lentement.

Bout 7 de régime : Ajouter la variété

Le long des mêmes lignes, l'association diététique américaine recommande d'augmenter la variété. Ajouter de temps en temps un nouvel aliment simple à votre routine peut finir la monotonie et augmenter la nutrition.

L'ADA de cette année « obtenir qu'un goût campagne pour nutrition » suggère ajouter un nouveau fruit, légume ou grain à votre liste d'achats chaque semaine. Parmi ses suggestions : kumquat, passiflore comestible et grenade pour des fruits ; chou-rave, bok choy, jicama et panais du bas-côté végétal ; et quinoa, semence d'oeillette, amaranthe et bulgur pour de nouveaux grains.

Cet article est pour des buts informationnels seulement. Il ne prétend pas offrir le conseil médical.