Manger des bouts

S'assurer que pas plus qu'un quart de vos calories ne viennent de la graisse.

Faire cuire vos propres repas à la maison et les éviter de manger aux restaurants autant que possible.

Manger six à onze portions des hydrates de carbone complexes (des fruits et des pains, des pâtes et des céréales entiers), mais éviter la farine blanche si possible.

Ne pas devenir fou trop sur la protéine. Trop n'ajoute pas le muscle, contrairement à la croyance populaire. Il tours justes à la graisse.

Mayonnaise et beurre (ou margarine) de boycott. Les obtenir hors de votre réfrigérateur. Apprendre à vivre sans eux.

Faire vos propres smoothies. Ceux ont fait commercialement habituellement pour contenir des sirops d'engraissement, mais vos smoothies faits maison (sans matière collante) sont très sains.

Employer tous ail, origan, etc. que vous voulez. Manger sain ne signifie pas que vous ne pouvez pas emballer votre nourriture avec la saveur.

Emballer un sandwich fait avec du pain entier pour le déjeuner. Les pains avec la haute fibre te font le pain plus entièrement que blanc de sensation.

Obtenir au moins 25 grammes de fibre journaliers. Non seulement écarte-t-elle la maladie, mais elle bloque réellement l'absorption des calories.

Ne pas être dupé par les étiquettes « non grasses ». Plusieurs de ces nourritures contiennent beaucoup de sucre, qui se transforme par la suite en graisse de toute façon.

Si vous avez besoin de crème fouettée, le fouet a vers le haut refroidi le lait écrémé évaporé - votre création contiendra seulement la moitié par gramme de graisse par tasse.

Employer l'eau supplémentaire en céréales chaudes pour éliminer l'utilisation du lait entier et du beurre.

Employer le vinaigre chevronné de riz sur des salades et des veggies. Il goûte semblable pour huiler et vinaigre, mais il est non gras et a très peu de calories.

Faire cuire le riz dans un mélange de demi d'eau, demi de jus de fruit pour lui donner la saveur subtile sans beurre et sel.

Employer une noix de muscade fraîchement rectifiée ou un assaisonnement différent au lieu du sel.

Substituer le tofu mis en purée au beurre requis dans des recettes de gâteau et de biscuit. Ceci coupera 43 grammes de graisse saturée.

Bien que l'alcool ne soit pas tout qu'engraissant, c'est une toxine. Quand vous le buvez, votre corps travaille pour le combattre au loin et ne peut pas digérer la nourriture efficacement, ainsi n'importe quelle nourriture dans votre estomac se tourne vers la graisse.

Assaisonner les légumes avec des herbes et des épices plutôt que des sauces, le pétrole ou le beurre.

Être puits et ajustement de séjour !

Aimee Deak
Entraîneur et analyste personnels de nutrition
NUTRITION DU BUT 4
http://www.aim4nutrition.com