Manger intuitif : « Anti-Suivre un régime » ce les travaux

Cesser de détester votre corps, cesser de compter des calories et cesser d'employer la nourriture pour des buts autres que de satisfaire la faim, et vous serez plus sain et plus mince. Ce, en un mot, est l'argument en faveur « de manger intuitif, » ou de laisser votre corps vous dire quand, ce qui et combien à manger.

« Les lieux de base de manger intuitif sont, plutôt que manoeuvrent ce que nous mangeons en termes de prescrit suit un régime -- combien de calories un aliment a, combien de grammes de graisse, de mélanges spécifiques de nourriture ou de n'importe quoi de pareil -- nous devrions prendre des sélections internes, l'essai pour identifier ce que notre corps veut et puis réglons combien nous mangeons basé sur la faim et la satiété, » dit le professeur des fauconx de Steven de la science de santé, chercheur de fil d'une étude de intuitif-manger à l'université de jeunes de Brigham.

Les résultats sont rapportés dans le journal américain de l'éducation sanitaire.

Les fauconx, qui ont adopté un style de vie de intuitif-manger lui-même il y a plusieurs années et ont perdu 50 livres en conséquence, indique que suivre un régime « normal » aux Etats-Unis n'a pas comme conséquence la perte à long terme de poids et ne contribue pas à l'inquiétude de nourriture et aux pratiques malsaines de manger, et peut même mener aux désordres de manger.

Tous les régimes fonctionnent contre la biologie humaine

Les fauconx et les collègues Hala Madanat, fauconx de Jaylyn et l'Ashley Harris ont identifié une poignée d'étudiants d'université qui étaient les mangeurs naturellement intuitifs et les ont comparés à d'autres étudiants qui n'étaient pas. Des participants alors ont été examinés pour évaluer leur santé.

Comme mesuré par la balance intuitive de manger, développée par Hawks et d'autres pour mesurer le degré auquel une personne est un mangeur intuitif, les chercheurs ont constaté que manger intuitif s'est corrélé de manière significative avec l'index inférieur de la masse de corps (BMI), les niveaux plus bas de triglycéride, les niveaux plus élevés des lipoprotéines à haute densité et le risque diminué de la maladie cardiovasculaire.

Approximativement un tiers du désaccord dans l'index de la masse de corps a été expliqué par les points intuitifs de manger, alors que 17 à 19 pour cent du désaccord dans des profils de lipide de sang et le risque cardiovasculaire étaient expliqués par manger intuitif.

« Les résultats fournissent l'appui pour manger intuitif comme approche positive à la gestion saine de poids, » dit des fauconx, qui projette faire une étude à grande échelle de manger intuitif à travers plusieurs cultures.

« Dans les pays moins développés en Asie, les gens sont principalement les mangeurs intuitifs, » des notes colporte.

« Ils n'ont pas été conditionnés structurer artificiellement leur rapport avec la nourriture comme nous avons aux Etats-Unis. Ils ont été conditionnés considérer que le but de la nourriture est d'apprécier, pour consolider. Vous mangez quand vous avez faim, vous vous arrêtez quand vous n'avez plus faim. Ils ont un rapport beaucoup plus sain avec la nourriture, loin peu de désordres de manger, et intéressant, loin moins d'obésité, » il précise.

« Ce qui rend manger intuitif différent d'un régime, est que tous les régimes fonctionnent contre la biologie humaine, tandis que manger intuitif enseigne des personnes à travailler avec leur propre biologie, pour travailler avec leurs corps, pour comprendre leurs corps, » des fauconx explique.

« Plutôt qu'un régime préscriptif, elle est vraiment au sujet de conscience et d'arrangement croissants de votre corps. C'est une approche de consolidation à la nutrition, à la santé et à la forme physique par opposition à une approche réglée, coercitive, restrictive. C'est pourquoi les régimes échouent, et c'est pourquoi manger intuitif a une meilleure chance d'être réussi à long terme, » lui maintient.

Deux attitudes, deux comportements

Pour devenir un mangeur intuitif, une personne doit adopter deux attitudes et deux comportements. La première attitude est acceptation de corps.

« C'est un ajustement extrêmement difficile d'attitude pour que beaucoup de gens fassent, mais ils doivent venir à une décision consciente que personnelle en valeur n'est pas une fonction de taille de corps, » dit des fauconx. « Plutôt que d'avoir un rapport adversarial avec mon corps, où je dois le commander, et le forcer pour soumettre à ma volonté de sorte que je puisse la rendre mince, je vais évaluer mon corps parce qu'il me permet d'accomplir un certain plus haut bon avec ma vie. »

La deuxième attitude est que suivre un régime est nocif.

« Suivre un régime ne mène pas aux résultats qui peuplent pensent qu'ils mèneront à, et ainsi j'essaye d'aider à peuple adoptif une attitude anti-suivante un régime, » dit des fauconx. « Vous devez dire à vous-même, « je ne baserez pas mon ingestion de nourriture sur des plans de régime, nourritures de règles, bonnes et gâtées nourriture-basées, toute la cela aimable à la chose. » Pour les personnes qui sont profondes dans la contrainte diététique et les règles diététiques, encore, qui est un ajustement très difficile d'attitude à faire, pour abandonner toutes ces règles. « 

Le premier comportement apprend comment ne pas manger pour des raisons émotives, environnementales ou sociales.

« Socialement nous mangeons toute heure dans notre culture. Nous sortons pour manger la crême glacée si nous nous cassons vers le haut avec notre ami, nous mangeons pour célébrer, nous mangeons quand nous sommes seuls, nous mangeons quand nous sommes tristes, nous mangeons quand nous sommes soumis à une contrainte dehors, » dit des fauconx. « Pouvant identifier tous rapports émotifs, environnementaux et culturels que nous avons avec la nourriture et la conclusion de meilleurs moyens de contrôler nos émotions fait partie du processus. »

Le deuxième comportement apprend comment interpréter des signaux, des cravings et la faim de corps, et comment répondre dans un sain, positif, consolidant la manière.

L'étude des signaux du corps peut être difficile au début, mais les fauconx suggère penser à la faim et la satiété sur une échelle de la notation 10, où « 10 » mange jusqu'à ce qu'on soit malade et « 1 » est affamé.

Les mangeurs intuitifs se gardent ou autour derrière des « 5. » S'ils se sentent ils deviennent affamés, ils mangent jusqu'à ce qu'ils soient de retour à des « 5 » ou à « 6. » Ils cessent de manger quand ils sont satisfaits, même si ce signifie laisser la nourriture sur le plat.

Aucune nourriture n'est taboue

Une part de manger intuitif qui peut être counterintuitive aux gens conditionnés à suivre un régime restrictif est le concept qui avec manger intuitif il y a un endroit pour chaque nourriture. En d'autres termes, il n'y a aucune nourriture qui est jamais taboue. Il y a aucune nourriture que vous ne pouvez jamais avoir.

Une « partie d'adopter une attitude anti-suivante un régime est l'identification que vous avez la permission sans conditions de manger n'importe quel genre de nourriture que vous voulez, » dit des fauconx. « Et c'est effrayant pour les personnes qui disent, « si j'abandonne mes règles de régime, alors je remplira taie d'oreiller complètement de M&M, plonge dans lui et ne monte encore jamais. Est ce ce que j'implore, je savent qu'est ce ce que j'implore, cela est tout que j'implorerai toujours. » Mais ce n'est pas la réalité. La réalité est que nos corps implorent la bonne nutrition. « 

Elle suit un régime qui crée des recommander psychologiques et physiologiques de nocer sur les nourritures taboues. Tandis que les gens peuvent éprouver une partie noce quand elles commencent d'abord à manger intuitivement, elles par la suite apprendra à se faire confiance qu'et ce comportement disparaîtront, des fauconx maintient.

Une technique qu'il suggère a une abondance de nourritures précédemment taboues en main. Une fois qu'on n'interdit plus les nourritures, une personne perd rapidement l'intérêt dans elles.

« Si les gens sont commis à identifier ce que leurs corps veulent vraiment, la grande majorité de personnes dira qu'ils ont très rapidement surmonté des cravings, » des fauconx dit, ouvrant un tiroir de bureau rempli de nourriture intacte d'ordure. « Cela certainement a fonctionné pour moi. »

Copyright central quotidien de 2005 nouvelles