Manger plus souvent pour perdre le poids

Je suis sûr que vous l'avez entendu avant, mais une des meilleures manières de commander votre apport calorique et de perdre le poids est de manger plus souvent tout au long de la journée. Dans le meilleur des cas, vous devriez manger 5 à 6 fois par jour, avec le ½ 2 à 3 heures de ½ entre chaque repas ou casse-croûte. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles ceci fonctionne.

1. Manger plus fréquemment obtient votre métabolisme allant et le continue fonctionner à un niveau élevé sans interruption tout au long de la journée.

2. Il ampère vers le haut de votre énergie et garder votre constante de niveau d'insuline.

3. Puisque vous mangez plus fréquemment, vous devriez manger une plus petite partie à chaque repas ou casse-croûte. Employer un certain bon sens ici et se rappeler que le mot clé est PETIT ! Si vous mangez vos parties normales, ceci ne fonctionnera pas ! Ce n'est pas aussi dur qu'il retentit, parce que vous juste ne serez pas comme affamé puisque vous avez juste mangé il y a 2 ou 3 heures.

4. Puisque vous n'êtes pas comme affamé, il est beaucoup plus facile de sélectionner un casse-croûte maigre et sain. Quand vous vous laissez devenir très affamé, vous êtes beaucoup pour saisir celui qui soit en vue. C'est également quand vous commencez à implorer toutes ces choses qui sont si hautes dans la graisse et des calories, et vous mangerez probablement plus de elle.

5. Quoique vous mangiez idéalement de MOINS de nourriture que vous êtes maintenant, vous vous sentirez comme vous mangez PLUS. Votre esprit et corps égaliseront manger plus fréquemment avec plus de nourriture, et donc se sentir plus satisfaits.

6. Sachant que vous mangerez plus souvent, vous devriez projeter en avant pour vos repas et casse-croûte. Ceci, aussi, aidera à assurer que vous sélectionnez les nourritures qui sont bonnes pour toi et vous adaptez dans un régime maigre et sain.

7. L'effet thermogenic de manger plusieurs petits repas est légèrement plus haut que mangeant la même quantité de calories d'un seul trait.

8. Manger peu et vraiment aide souvent également à commander la faim et vous incite moins probablement pour nocer.

Est-il facile d'incorporer manger 5 à 6 fois par jour à votre programme ? Pas au début ! Il prend un peu de temps et planification supplémentaires. Est-il en valeur lui ? Absolument ! Si vous le faites raisonnablement, il vous aidera à commander votre graisse et prise de calorie. Le résultat est atteignant et/ou maintenant vos buts de perte de poids.

Un autre grand outil est d'employer un journal de régime pour dépister votre ingestion de nourriture. Une fois que vous commencez à dépister votre prise alimentaire, vous commencerez vraiment à voir chaque aspect d'd'où vos calories viennent. Voici un journal libre de régime :

http://www.shapefit.com/diet-journals.html

S'assurer que chaque petit repas a une source maigre de protéine. La pousse pour environ 1 gramme de protéine par livre de poids corporel et divisent ce nombre par vos repas totaux tout au long de la journée. Voici quelques casse-croûte rapides et sains que j'incorpore à mon plan quotidien :

Casse-croûte sain #1 : 1 tasse de fromage blanc sans matières grasses et de 1 godet de poudre de protéine de lactalbumine (monnayage de chocolat). Les mélanger vers le haut dans une cuvette et vous serez stupéfiés comme bonne elle goûte !

Casse-croûte sain #2 : 1 tasse de toute l'avoine roulée normale et de 5 blancs d'oeufs. Mélanger l'avoine à une peu d'eau et micro-onde pour environ 1 minute. Pulvériser petite Pam faisant cuire le jet sur une casserole et un cuisinier vers le haut de l'excédent de blancs d'oeufs à température moyenne. Verser enfin les blancs d'oeufs dans la farine d'avoine et le mélange.