Manger pour gagner la masse

C'est habituellement l'élément oublié de la plupart des programmes de masse. Nourriture. La vérité est, personne gagnera le muscle sans nourriture. Elle semble si simple et de base, pourtant les la plupart n'obtiennent pas assez de elles pour construire le muscle.

Suivre un régime pour le gain de muscle est simplement une question de manger. Vous devez manger plus de calories que votre corps consomme. Maintenant, quand je dis manger, je ne signifient juste rien. Toutes les calories ne sont pas égale créée. En d'autres termes, quelques types de calories ne sont pas égaux à d'autres pour le muscle gagnant. Par exemple, si je disais que vous devez manger 2.000 calories par jour pour gagner le poids, et toi 4 sacs des pommes chips chaque jour, vous mangent-ils vous pensent-il gagnerait-il le muscle ? Pas probablement.

La majorité de votre poids serait grosse. Pourquoi ? Puisque les pommes chips, comme la plupart de nourriture traitée d'ordure, contiennent vide, des calories totalement nutritionless. Ces nourritures ne te fournissent pas la panne nutritive correcte essentielle pour le muscle gagnant.

La protéine de qualité, que le corps décompose en acides aminés, devrait être le point central de tous vos repas. Les augmentations intenses d'exercice exigent pour les acides aminés, qui supportent la réparation et la croissance de muscle. Quand vous vous exercez avec des poids, vous devriez manger 1 gramme au minimum de protéine par livre de poids corporel. Ainsi, par exemple, si vous pesez 100 livres., vous devriez manger au moins 100 grammes de protéine par jour. Vous devez également avoir la protéine à chaque repas.

Pour permettre à votre corps réellement d'assimiler et employer les toutes calories que vous ingérerez, vous devez réduire votre taille de repas et augmenter votre fréquence de repas. Dédoubler vos calories dans de plus petites, plus fréquentes parties permettra l'absorption de nourriture et l'utilisation des aliments. Je mange toujours six repas chaque jour, également espacé dehors à intervalles de trois heures. Mon but est de fournir à mon corps l'alimentation constante tout au long de la journée.

Vous ne devez pas avoir les glucides ou la graisse à chaque repas, mais vous devez avoir la protéine. Quand je dis la protéine, je me réfère à la protéine de qualité dérivée des sources animales. La protéine de soja, le tofu et la caillette de haricots ont leur endroit, mais pour obtenir plus grand et plus fort, la seule protéine que vous devez être concernés par êtes ceux trouvés en lait, la caséine (fromage blanc), les oeufs, le boeuf, la volaille, et les poissons.

Nourritures à haute valeur protéique

Protéine de lactalbumine

Oeufs

Blancs d'oeufs

Blancs de poulet

Seins de la Turquie

Boeuf maigre

Poissons (thon, saumons)

Barre de protéine

Isolat de protéine de soja

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Hautes nourritures d'hydrate de carbone

Pommes de terre (cuites au four, fritures, pommes de terre rissolées)

Patates douces, ignames de chine

Farine d'avoine, crème de blé, crème de riz de riz

Haricots

Tout légume vert

Pain

Pâtes

Toutes les céréales (chaud ou froid)

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Graisses saines

Huile d'olive

Huile de tournesol

Huile de carthame

Huile de semence d'oeillette

Noix

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