Manger sain pour des cadres sur la course

Pour le directeur, le maintien de l'équilibre si nécessaire entre la carrière, de la famille, et de la santé peut souvent être un défi mais sans cet équilibre en nos vies il est impossible à devenir focalisé et efficace pendant le jour de travail. L'un secteur qui semble être le plus rapide pour tomber hors de l'équilibre est notre santé. Avant que vous le sachiez vous travaillez tard, n'avoir plus le temps pour faire un repas et un exercice décents devient une chose du passé. Pendant que je parle au téléphone à mon ami exécutif Paula, j'entends la même vieille ligne, « je n'ai pas le temps pour prendre le déjeuner aujourd'hui, et je dois rencontrer un client. Je suis aller juste saisir quelque chose sur ma sortie ». Cette « quelque chose » qu'elle saisit pour le déjeuner se compose habituellement d'une poignée de frites ou peut-être d'un bagel pendant qu'elle s'épuise la porte.

La situation difficile de Paula est typique des cadres d'aujourd'hui. Il n'y a pas assez d'heures en jour et ainsi nous dépendons de l'encavateur rapide et allons les nourritures, la caféine, les restaurants, et les aliments de préparation rapide. Ces choix de nourriture peuvent être plus faciles avec nos chronologies mais ils traînent finalement notre énergie vers le bas et ajoutent de plus en plus à nos waistlines. Par conséquent, nous devons apprendre comment éviter les pièges des habitudes pauvres de manger et apprendre comment incorporer de bonnes pratiques en matière de nutrition sur nos chronologies serrées. Comment faisons-nous ceci ? La réponse peut être plus facile que vous pensez. Voici 4 bouts de nutrition pour vous aider à améliorer votre énergie et foyer ainsi vous pouvez devenir plus efficace pendant votre jour ouvrable.

Manger votre déjeuner ! :

La « rupture du rapide » de la soirée antérieure est cruciale pour le travail mental soutenu. La source unique du cerveau d'énergie est glucose et elle n'a aucune réservation de stockage. Manger le déjeuner a été montré pour améliorer l'attitude globale, la concentration d'augmentation et la capacité de résolution des problèmes. En outre, les études montrent que ceux qui mangent le déjeuner typiquement consommer peu de calories et graisse comparées à ceux qui ne commencent pas leur jour au loin par un repas sain. Si vous n'êtes pas habitués à manger quelque chose dans l'encavateur de matin quelque chose lumière comme un yaourt et un morceau de fruit ou d'un bol de farine d'avoine avec quelques baies fraîches.

Abandonner la caféine : Commencer votre jour au loin avec un pot de café n'est pas exactement un déjeuner équilibré mais est probable le plus commun. Les gens sont plus dépendants que jamais de la caféine pour leur fournir un « avantage » d'énergie. Le du côté incliné est qui est tout qu'elle fournit ; un avantage rapide. La réalité est caféine te donne de petits éclats d'énergie et alors vous vous brisez à une énergie vous laissant bas au besoin encore plus. La caféine tire également le fluide de vos cellules, qui peuvent causer la déshydratation douce et contribuent aux trois heures de récession. Les symptômes de la déshydratation douce sont : fatigue, manque de hmm de concentration, irritable, impatient, et doux de mal de tête…, familier sain ? Pour finir, la caféine peut également stimuler votre appétit, il est important savoir que pour ceux qui observent leur poids. Vous serez étonnés de savoir que vous aurez une force beaucoup plus élevée et une meilleure concentration en renonçant à la caféine. Le bâton à un caffeinated la boisson un jour et un travail sur boire plus d'eau. La note si vous êtes après le seuil du penchant à la caféine toi veuillez avoir des maux de tête quand vous cessez de la boire. Si vous buvez plus de 3 caffeinated des boissons par jour où elle est la meilleure pour diminuer lentement !

Temps de prise pour un déjeuner équilibré :

Oui, je sais pour le directeur occupé que plusieurs de vos déjeuners sont souvent quelque chose vous avez saisie hors de l'office et snacked dessus tout en travaillant à l'ordinateur. Est non seulement il important de prendre une coupure pendant le jour où cela est crucial de prendre du temps de manger. Quand vous mangez à l'ordinateur, il devient manger sans connaissance. Vous ne prêtez pas l'attention à quelle quantité de cet article de nourriture vous mangez et ce, alternativement, est une manière rapide de gagner le poids. Il devient pour être conscient du sentiment « complètement » quand votre esprit si concentré sur le travail et non votre corps. Chaque fois que vous mangez passé « complètement » vous rentrez les calories de que votre corps n'a pas besoin et puis mettra dans le stockage. Oui ce département de stockage est également connu en tant que graisse stockée. En outre, cette nourriture que vous snacking dessus n'est habituellement pas très équilibrée et peut finir vers le haut de vous faire fatigué et diminuer votre concentration aussi bien. Prendre un certain temps pour votre individu de manger un repas équilibré pendant le jour. Inclure de la protéine, des grains entiers, et de l'abondance des fruits et des légumes. Par exemple, un sandwich à dinde sur le pain entier avec une tasse de potage aux légumes est un déjeuner rapide qui fournit les nourritures aliment-riches. Ceci vous aidera à améliorer votre énergie et foyer pendant le jour aussi bien que la subsistance votre poids où vous la voulez.

Stratégies de restaurant :

Beaucoup de cadres sont dehors sur la course et mangent fréquemment dans les restaurants en raison des contraintes de temps ou pour des déjeuners d'affaires. Manger dans les restaurants sur une base journalière peut commencer à affecter votre santé et waistline. La plupart des restaurants ajoutent une quantité significative de graisse cachée et de calories ainsi la nourriture goûtera meilleure et regardera plus attrayante. Par exemple, vous avez su que beaucoup de restaurants emploieront le beurre de jet sur vos légumes cuits à la vapeur pour lui donner une lueur. C'est pourquoi ce broccoli que vous obtenez sur les regards latéraux si brillants et appétissants ! Pour ne pas mentionner des tailles de partie de restaurant être assez pour alimenter trois adultes et pour contenir typiquement 1000-1800 calories par plat ! Si vous mangez dehors, coller aux fondations. Essayer de commander les entrées simples telles qu'un sandwich, un potage, ou un mélange de salade et d'éviter de grandes entrées. Vous pouvez avoir ces plus grandes entrées merveilleuses pour des promenades spéciales juste non journalières.

Le résultat inférieur est notre corps est le seul endroit que nous devons vivre ainsi nous devrions prendre soin de lui ! Prendre à quelques moments d'heure pour votre santé chaque jour. S'alimenter les nourritures riches nutritives. Apprécier un petit mouvement. Boire l'eau doux. Vous deviendrez finalement plus efficace à ce que vous. Nous nous sentons les plus vivants et activés quand nous prenons soin de notre santé.