Manger sain pendant la vie

Ne parlons pas des régimes. Les régimes sont punition - comme être envoyé au lit sans dîner. Les régimes prennent une partie de l'amusement hors de la vie. Beaucoup de régimes ou suppléments sont nocifs à votre santé ou même dangereux, si vous avez certains facteurs de risque.

En oublier après des échecs de régime et pousser de côté n'importe quelle culpabilité ou honte que vous hébergez au sujet de votre poids. Il est temps de regarder en avant ; pas dos. Vous avez tout le futur devant toi pour obtenir meilleur journalier. Il est temps de manger sain.

Ce n'est pas une difficulté à court terme. Votre santé n'est-elle pas plus importante que votre poids ? Soyons sensible et parler de manger sain pendant la vie.

Ne pas m'obtenir faux - les régimes aident beaucoup de gens à perdre le poids - pendant un certain temps. Presque n'importe quel régime restrictif peut donner à un un début de saut sur la perte de poids ; et beaucoup de gens sont ainsi encouragé par la perte rapide de poids qui elles sont motivées pour rester sur le régime.

Les études ont prouvé que les seuls régimes que le travail sont celui vous collent à. Cela pourquoi la majorité de personnes qui perdent avec succès le poids à un régime restrictif courent dans l'ennui quand elles se déplacent à la phase d'entretien. Tellement encore je dis, vous ai besoin d'un plan pour manger sain pendant la vie.

Comme avec la plupart des choses dans la vie, il n'y a pas une seule solution qui convient à chacun. En choisissant de manger sain, un plan pour le reste de votre vie, vous voulez trouver un avec lequel VOUS pouvez vivre.

Si votre choix de plan commence par une première (moins que nutritif) phase restrictive, considérer quels suppléments vous devez prendre pendant cette phase. Être en outre sûr que la pièce d'entretien du programme rencontre les directives alimentaires courantes ou que vous pouvez le faire faire ainsi avec des ajustements ou la supplémentation mineurs. Vous devez certainement penser le terme en choisissant de manger sain.

Le long de ce que nous avons su tous

Avec tous programmes, livres, ADS et manies de régime de nos jours, il est facile de perdre de vue quelques faits vraiment de base de convaincre très les études à long terme de santé qui peuvent nous guider à manger plus sain.

1.Calories dedans contre des calories a dépensé

Le corps humain est une machine merveilleuse. Il peut être poussé à de grandes longueurs, comme le pré-examen tout-nighters, ou exécuter des exploits étonnants, comme des marathons courants ou des montagnes de graduation. Mais c'est une machine. Il doit être inquiété de et être correctement maintenu.

Plus il sont maltraités ou poussé au maximum, plus la chance que les pièces est grande veulent décomposent prématurément ou au delà de la capacité de la nature de les réparer. Comme n'importe quelle machine, elle a besoin de carburant pour fonctionner. La donner inexacte ou le carburant insuffisant et elle ne fonctionneront pas aussi bien, le cas échéant. Lui donner trop de carburant et cela collera vers le haut des travaux. Voici maintenant où l'analogie décompose.

Avec une machine synthétique, le carburant excessif simplement déborde et fait un grand désordre. Malheureusement, l'homme-machine a la capacité étonnante de créer de nouveaux réservoirs de stockage illimités pour le carburant excessif - même au point de mort. De plus, une fois que ce carburant excessif est stocké, il est difficile de déloger - mais non impossible. C'est les calories en partie de l'équation.

Le carburant que vous rentrez est brûlé par chaque mouvement simple vous faites : le sourire de respiration, embrassant, marchant, dansant, mâchant et égalisent digérer votre nourriture. Plus que vous vous déplacez, plus le carburant (calories) vous brûlez.

La partie de votre corps qui a la capacité de déplacer d'autres pièces est muscle. Ergo plus que vous avez et les plus vous les employer muscles, plus les calories vous brûlez. En fait, chaque once de muscle vous ajoutez des augmentations votre métabolisme basique - le taux auquel votre corps brûle le carburant.

Une livre de graisse contient 3500 calories. Si vous coupez 250 calories de votre régime quotidien et brûlez encore 250 calories avec l'exercice, vous pouvez perdre une livre en semaine !

La manière la plus efficace de manger sain opère les deux côtés de l'équation. Surveiller votre prise de carburant naturellement ; mais juste comme d'une manière primordiale, obtenir mobile de brûler ce carburant. Et améliorer encore, nouveau muscle de construction pour amplifier votre métabolisme - le taux auquel VOTRE corps brûle le carburant. De cette façon vous brûlerez plus de calories chaque heure de journalier pour le reste de votre vie.

2. Secrets des populations les plus saines du monde

Les études épidémiologiques globales ont identifié quelques populations exceptionnellement en bonne santé et ont lié leur santé aux régimes qui diffèrent des manières significatives du régime occidental typique.

Le Japon, qui a certains des plus bas taux du monde d'obésité, maladie de coeur, cancer et diabète a un régime qui est très riche en hydrates de carbone. Les Japonais apprécient le riz, des légumes, des haricots, et des fruits à la plupart des repas.

Ils ont un régime qui est très bas en grosses et rouges viandes saturées, mais la haute dans les poissons qui contiennent les acides gras omega-3 protecteurs.

D'autres études récentes et très intéressantes mènent à des bouts plus salubres de manger. La pyramide méditerranéenne de nourriture est basée sur la recherche montrant de bas taux de coeur et de toute autre maladie chronique dans certains pays encadrant la mer méditerranéenne comparée à l'ouest.

La recherche a isolé les habitudes diététiques principales qui sont censées pour expliquer la différence. (Monounsaturated) l'huile d'olive est la grosse préféré et la grosse consommation (à 40% de calories totales) excède le maximum recommandé de l'association américaine de coeur de 30%.

Les grains et les pâtes entiers forment la base de la pyramide, ainsi ce n'est pas un bas modèle de manger de carb.

Le choix des protéines par ordre de préférence est fromage et yaourt, poisson, volaille, oeufs et (dernier et mineurs) viande rouge. De plus, des protéines sont groupées au dessus de la pyramide ainsi elles expliquent seulement environ 15% d'apport calorique quotidien.

Il est également important de noter que le style de vie méditerranéen incorpore une activité physique plus normale - à la différence de la variété occidentale d'exercice obligatoire. Vous savez, « j'ai juste obtenu d'arriver à la salle de gymnastique aujourd'hui » ou « je dois manquer mon jeu hebdomadaire samedi de tennis. Maintenant ce qui peuvent je faire ? ! » variété.

Si vous êtes intéressé à suivre n'importe quel bas plan de carb, limiter le temps où vous suivez la phase restrictive et prendre l'information au-dessus d'en considération quand vous projetez votre programme d'entretien.

3. Risques sanitaires des régimes restrictifs à long terme

Dans le choix pour manger sain pendant la vie, être sûr de considérer le conseil diététique bien fondé tel que recommandé par la société américaine de Cancer pour la prévention du cancer optimale :

Manger cinq portions ou plus (de façon optimale de neuf) des fruits et des légumes quotidiens ; inclure les fruits et les légumes à chaque repas et pour des casse-croûte. Hormis fait que beaucoup de fruits et légumes sont bonne nourriture de régime parce qu'ils ont la densité à basses calories (contenu de marée haute et de fibre), ces nourritures sont chargés avec les phytochemicals qui travaillent pour empêcher la maladie, le cancer, et d'autres maladies.

Choisir les grains entiers de préférence aux grains et aux sucres traités. Choisir le son, le pain de blé entier, le riz brun, l'avoine, et les céréales entières aussi bien que des haricots et des légumineuses.

Limiter la consommation des viandes rouges, particulièrement des viandes traitées et de ces haute en graisse.

Les évaluations courantes sont que presque 33-50% de cancers peut être empêché par un régime sain de manger. Les recommandations au-dessus de venu des centaines de recherche étudie qui montrent un lien entre la prévention du cancer et une prise élevée des fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. Les centaines d'études soutiennent également le lien entre un régime à haute teneur en graisses, une prise élevée des viandes rouges et une plus grande incidence de cancer

4. Pillules magiques

Ne pas être pris dedans par une partie de la pleine page ADS que vous voyez avec avant et après les images qui promettent la perte de poids juste en prenant une certaine pillule magique. Dans certains d'entre eux vous pouvez même dire que la même tête a été collée sur le corps plus gros ou les visages semblent assez différents que vous pensez, « que n'est pas la même personne ».

Si vous avez lu ceci loin vous savez les calories dedans, équation de calories dehors. Désolées, mais lui sont les maths simples et la physique simple. Seule une pillule ne le fera jamais.

Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'y a aucune peu de pillule magique qui peut vous aider à perdre le poids dans le contexte d'un plan sain de manger et d'exercice. Il y a beaucoup d'apparence passionnante de recherches que certains suppléments peuvent amplifier et soutiennent votre taux métabolique car vous vieillissez, augmentez la tonalité de muscle et aidez même le corps à développer plus de muscle, tel que l'extrait vert de thé ou le DHEA.

Peser les résultats de perte souvent quand les gens commutent leur foyer de suivre un régime afin de devenir minces aux nourritures de choix pour la santé. C'est équation spécialement vraie si elles prêtent également attention à l'autre côté des calories dedans, de calories dehors et obtient mobile.

Les stratégies de bon sens, oui, mais ce sont les seules avérées travailler le terme. Maintenant, êtes-vous prêt à manger sain pendant la vie ?

Cet article est pour des buts informationnels seulement. Il ne prétend pas offrir le conseil médical.