Manières d'abaisser votre tension artérielle

Il y a beaucoup d'options disponibles pour toi quand vous avez été diagnostiqués avec l'hypertension. Beaucoup de médecins prescrivent une combinaison de médicament et de modifications diététiques/style de vie ainsi jetons un coup d'oeil à certains de ces changements de style de vie.

- Manger un régime plus sain.

Un des domaines les plus importants de votre régime que vous devriez essayer pour contrôler est votre prise de sodium. Le sodium est nécessaire pour le règlement de l'équilibre liquide, la contraction des muscles, et la conduction des impulsions de nerf, mais trop de sodium peut mener à beaucoup de problèmes de santé, hypertension étant l'un d'entre eux. Les adultes ont besoin de 500 à 1000 milligrammes de sodium, mais les plus ont une prise de sodium de plus de 2500 milligrammes. Les meilleures manières de réduire votre prise de sodium sont prêter une attention particulière aux étiquettes et de réduire les nourritures traitées. Elle est la meilleure pour manger l'abondance des fruits et des légumes, avec les produits laitiers non gras et à faible teneur en matière grasse.

- Contrôler votre poids.

Les instituts nationaux de la santé ont rapporté que porter autour du poids supplémentaire peut jouer un rôle dans une augmentation de tension artérielle. Les études ont prouvé que même une perte de poids de 10 livres peut commencer à réduire l'hypertension. Après un plan sain de manger, comme celui discuté ci-dessus, peut de manière significative diminuer le poids corporel. En outre, avec une pléthore d'autres prestations-maladie, buvant 64 onces. de l'eau par jour peut faciliter énormément la perte de poids. Une quantité saine de perte de poids par semaine, après la première semaine, est de 1/2 à 2 livres perdant plus que ceci dans un régime rapide de « manie » mène presque toujours à un regain. Lente et est doucement la manière d'aller.

- Augmenter votre activité physique.

L'inactivité physique est un facteur de risque pour la maladie de coeur. Un style de vie inactif tend également à contribuer à l'obésité, un facteur de risque pour l'hypertension et la maladie de coeur. Collaborant avec un régime sain, une augmentation d'activité physique, même une augmentation modérée, peut causer un abaissement de la tension artérielle. La meilleure option est d'essayer d'incorporer un certain type d'exercice quotidien à votre routine. Même quelque chose de simple, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faire un tour court autour du bloc après dîner, donne une poussée à votre corps.

Si vous avez été diagnostiqués avec l'hypertension et votre docteur a prescrit une certaine forme de médicament, être sûr et suivre ses directions exactement. Avec cela, cependant, un changement est votre régime et le style de vie peut pouvoir réduire votre besoin de médicament, réduire votre tension artérielle et sauver votre vie !