Manières du principal 10 d'empêcher des dommages du football

Le football est un sport croissant parmi la jeunesse dans notre pays aujourd'hui. Notamment, des athlètes plus féminins choisissent de jouer au football. Avec cette participation supplémentaire, il est inévitable que plus de dommages se produiront. Plusieurs de ces dommages sont liés à la formation et au traitement physiques.

Les dommages les plus communs dans le football impliquent typiquement la région de cheville, de genou et de hanche. De tels dommages incluent des entorses de cheville, des entorses de ligament de genou, des larmes de ménisque, et des contraintes musculaires (hanche et aine). Les dommages d'ACL atteignent maintenant des proportions épidémiques, particulièrement dans l'athlète féminin du football.

La recherche a indiqué que les programmes de formation appropriés peuvent et réduisent des dommages d'ACL et aideront à empêcher d'autres dommages reliés par sports. Une grande partie de la recherche a indiqué que le renforcement, la technique d'atterrissage de saut et la formation d'agilité affectent le risque pour ce type de dommages. La liste suivante décrira comment réduire efficacement des dommages communs du football.

1. Exécuter a periodized le programme de formation rond de force d'année avec la considération particulière sur équilibrer les muscles de la jambe et viser les muscles de noyau (lombo-sacrés, les abdominals et la hanche).

2. Comprendre les systèmes d'énergie utilisés dans le football et les former selon des demandes d'exécution. Ceci implique le mélange approprié de la résistance aérobie de formation et de la puissance anaérobie d'assurer l'exécution explosive au-dessus du cours entier d'un match. La fatigue tard dans le match peut mener aux dommages.

3. Exécuter l'étirage courant pour empêcher le déséquilibre et l'étanchéité musculaires. Ceci se rapporte à l'étirage statique qui devrait être fait après un préchauffage approprié ou à la fin de la pratique.

4. Exécuter formation plyometric dirigée et soigneusement prévue (de saut) pour enseigner la forme appropriée d'atterrissage et pour développer la puissance.

5. Incorporer la formation d'équilibre dynamique pour enseigner la commande de corps et pour réduire des entorses de cheville et des dommages de genou.

6. Prendre les repos périodiques prévus de la pratique et du jeu d'éviter d'overtraining.

7. Effectuer les exercices courants d'agilité et de rapidité pour améliorer la capacité de travail de jambes et de découpage. Beaucoup de dommages d'ACL se produisent avec les mouvements de non contact de découpage et elle est critique pour que les athlètes coupent sur un genou coudé et pour peuvent commander leur élan pendant le changement de la direction.

8. Exécuter un préchauffage dynamique avant la pratique et les jeux qui simule efficacement le mouvement de détail de sport. Ces activités prépareront mieux le corps pour les demandes placées sur lui pendant la concurrence. Ceci peut être encore décomposé en préchauffages fonctionnels généraux et spécifiques.

9. Exécuter les évaluations physiques de criblage de pré-saison annuelle avec un entraîneur sportif ou le thérapeute physique pour évaluer tous les secteurs musculo-squelettiques de faiblesse.

10. Exécuter la pré-saison, la dans-saison et la forme physique après la saison examinant pour évaluer des méthodes, l'exécution et le traitement de formation. Ce protocole permettra aux entraîneurs d'ajuster le volume, l'intensité et les modalités de formation de s'assurer que leurs athlètes font une pointe au bon temps et ne s'exercent pas incorrectement.

Toutes ces suggestions sont importantes en développant les athlètes complets et en empêchant des dommages communs. Elles n'empêcheront pas tous les dommages du football, cependant, elles réduiront considérablement le potentiel de risque et augmenteront l'exécution sportive. La clef finale à l'empêchement de dommages est arrangement le sport du football et de développer un programme conçu pour adresser ses exigences vis-à-vis du corps.