Manières du principal 10 de sauter le début votre perte de poids

1. Manger la protéine à chaque repas, y compris le déjeuner.

2. Éliminer les produits de blé et farine-basé pour l'instant. Et oui, cela inclut certainement le pain et des pâtes.

3. Manger des nourritures non-traitées. Quatre-vingt-dix pour cent de ce que vous mangez devraient être une combinaison (dans cet ordre d'importance) des légumes crus, des légumes cuits à la vapeur, de la protéine entière et maigre, et peut-être de quelques fruits au besoin.

4. Ramener l'amidon à une partie par jour, et ne pas manger cette partie pendant votre repas de soirée. Les meilleurs choix sont des haricots, des patates douces, et farine d'avoine.

5. Ne pas exagérer le fruit : un un maximum de jour, et seulement l'à faible teneur en sucre, variété de haut-fibre. Les pommes, les poires, les prunes et les baies toutes sont de bons choix. Pour maintenant, le fruit devrait être mangé seul ou avec quelque chose lumière, comme les écrous à faible teneur en matière grasse. Perdre le jus de fruit complètement.

6. Réduire ou éliminer la laiterie pour l'instant, particulièrement le lait de la vache. Exceptions : quantités raisonnables de yaourt à faible teneur en sucre et non gras.

7. Perdre les boissons alcoolisées. En dépit de ce que les « études » indiquent, vous ne perdez aucune prestation-maladie en abandonnant l'alcool (vin y compris). Il n'y a rien essentiel en alcool qui vous ne pouvez pas obtenir dans les fruits et les légumes sans tous mauvais effets secondaires qui vont avec lui.

8. Cesser d'employer les huiles végétales telles que le tournesol, le carthame et le maïs. La sorte de supermarché est fortement raffinée, et elle s'oxyde facilement une fois de chauffage, contribuant à la plaque artérielle. Employer l'huile d'olive à la place, et l'appliquer à la nourriture après que la nourriture soit faite cuire si possible.

9. Observer quels types de graisse vous mangez. La quantité de graisse que vous mangez est probablement moins importante que le genre de graisse vous mangez. Les plus mauvais sont les nourritures frites, margarine et les nourritures qui contiennent hydrogenized ou hydrogenized partiellement des huiles. Le meilleur est omega-3, a trouvé en poissons et huile de semence d'oeillette.

10. D'une manière obsédante l'eau de boissons : Au moins 8 onces pour toutes les 20 livres de poids du corps que vous portez maintenant autour, chaque jour. Journalier. Aucunes excuses.