Manières normales de traiter l'insomnie

N'obtenant pas un sommeil de la nuit proportionnée ou bonne pendant un temps prolongé s'appelle l'insomnie, il te fait non seulement la sensation fatiguée toute heure mais elle peut poser beaucoup de problèmes de santé. Les causes de l'insomnie peuvent être effort et changements de journée de routine, les symptômes de l'insomnie peuvent ne pas pouvoir obtenir de dormir (insomnie de dormir-début) ou ne pas se réveiller au milieu de la nuit une ou plusieurs fois et ne pas pouvoir retourner au sommeil (l'insomnie de dormir-entretien se réfère). L'insomnie peut être un problème chronique, occasionnel, ou provisoire. Pendant que vous vieillissez vous tendez à avoir besoin de moins de sommeil, la plupart de besoin d'adultes entre 7 et 8 heures dorment par nuit, le besoin fini des années 70 souvent seulement 5 heures par nuit qui tend à être seulement l'étape peu profonde du sommeil. Les la plupart les années 70 d'excédent pensent parce qu'elles n'obtiennent pas 7 à 8 heures dorment par nuit qu'elles souffrent de l'insomnie, le fait est, tant que elles se sentent ont régénéré le jour suivant, elles obtiennent à quantité proportionnée de sommeil.

La plupart des personnes qui souffrent de l'essai d'insomnie au-dessus de la contre- médecine qui contient le diphenhydramine mais là sont des manières plus normales d'aider avec l'insomnie. Si vous souffrez des problèmes émotifs qui causent votre insomnie, la consultation d'un thérapeute comportemental ou psychologique peut être salutaire. Changer votre environnement de sommeil peut aider, avoir un endroit paisible à dormir, pour avoir un matelas confortable et pour bloquer dehors tous les lumière et bruit. Éviter de faire une sieste pendant le jour, les bandes de relaxation d'utilisation et les techniques pour vous aider à dérouler, éviter les stimulants tels que les boissons comme le thé et le café qui contiennent la caféine, évitent la médecine qui contiennent l'éphèdre et le pseudoephedrine qui tend typiquement à suivre un régime, l'allergie et les pillules froides, abandonnent le tabagisme, évitent l'alcool, la nourriture riche et l'exercice juste avant la heure du coucher.

Elle peut aider à avoir un casse-croûte de haut-hydrate de carbone tel qu'un sandwich à laitue avant que vous alliez au lit, ceci produira plus de sérotonine qui est connue pour réduire l'inquiétude et pour aider avec le sommeil. Elle peut aider à prendre un bain chaud avec 1 ou 2 tasses de sels d'Epsom (sulfate de magnésium) dans elle, 15 à 20 minutes avant heure du coucher. S'exercer favorisera le sommeil mais il doit être fait de bonne heure, ne le font pas avant heure du coucher. L'insomnie a été comme au lait d'allergies de nourriture particulièrement, à l'exclusion du lait du régime pourrait aider avec l'insomnie. Essayer de mettre des baisses d'huile essentielle de lavande près de votre oreiller la nuit car il a les propriétés sédatives, aussi certains que le sommeil de trouvaille complète qui contiennent la valériane, les houblon et le baume de citron utile. La valériane et le kava de kava sont bien connus pour que leurs propriétés soulagent l'inquiétude, pour réduisent la tension et pour favoriser le sommeil. Certains ont constaté que l'acuponcture peut aider avec leurs problèmes de sommeil.

Les suppléments suivants peuvent aider si vous souffrez de l'insomnie.

hydroxytryptophan 5 (5-HTP)

Scullcap américain

Vitamines de groupe B

Orange amère

Calcium

Cataire

Chamomile

Corydalis

Houblon

Kava de Kava

Lavande

Baume de citron

Magnésium

Melatonin

Fleur de passion

Valériane

Vitamine B12