Marche pour la grosse perte ?

Avec l'obésité et la maladie augmentant considérablement, beaucoup d'experts en matière de forme physique recommandent la marche pour la perte et la forme physique de poids. Certains vont même autant que disant que la marche est la meilleure manière de brûler la graisse et de perdre le poids. Je suis en désaccord fortement avec ceci et l'AM qui vont te montrer pourquoi la marche n'est pas efficace à consommer la graisse du corps.

Oui, vous avez lu cela correctement…

La marche n'est pas efficace à la graisse du corps brûlante et si votre but est grosse perte vous pourrait perdre votre temps. Je ne dis pas que la marche n'est pas salutaire, je dis que si la grosse perte est le but primaire, il y a des choix bien meilleurs qui fourniront des résultats bien meilleurs.

Les avantages primaires de la marche sont écoulement et circulation accrue de sang, rétablissement amélioré, et un système immunitaire renforcé. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles marchant dans pas le meilleur choix quand il vient à la grosse perte. Voici justes uns :

1. La marche ne brûle pas beaucoup de calories

   Plus l'intensité de l'activité ou est inférieure exercent plus le nombre de calories brûlées par unité de temps est petit. Par exemple, vous pouvez brûler plus de calories en 15 minutes d'aller à vélo à un niveau de forte intensité que vous pouvez en 45 minutes de marche facile.

2. La marche n'a pas comme conséquence une grande augmentation de métabolisme

   Un autre du côté incliné à la marche est que parce que c'est généralement basse intensité il a comme conséquence seulement une petite augmentation du métabolisme qui durera seulement approximativement 1-2 heures après la promenade. D'une part, les augmentations de métabolisme sont plus grandes et dernières plus longtemps (4-24 heures ou plus) quand vous exécutez de cardio- séances d'entraînement de forte intensité.

3. La marche n'épuise pas le glycogène de muscle

   L'exercice de basse intensité comme la marche n'épuise pas des niveaux de glycogène de muscle et donc, plus tard ce jour si vous avez des calories excessives qu'elles seront probablement stockées comme graisse du corps tandis que si vous épuisez le glycogène les calories excessives seront principalement stockées dans les muscles.

Ainsi pourquoi alors ainsi beaucoup de les experts en matière de forme physique et de santé recommandent-ils de marcher pour la perte de poids ? Une raison est que les gens ne veulent pas entendre qu'ils doivent travailler dur ainsi ils figurent qu'une certaine activité est meilleure qu'aucun. Une autre raison est que le corps brûle plus gros pour le carburant en s'exerçant à un rythme facile, cependant, le montant total d'énergie utilisé est si petit que vous finissiez vers le haut de consommer la petite graisse du corps. C'est également pourquoi quand vous choisissez le programme de brûlure de « graisse » sur votre tapis roulant ou faites du vélo il vous fait s'exercer à n'importe quel niveau facile. Oui, vous brûlez la graisse, mais tellement peu que vous devriez s'exercer à ce rythme facile pour des heures et des heures chaque jour.

Exercice cardiovasculaire/aérobie de forte intensité est beaucoup plus efficace en consommant la graisse du corps excessive. En fait, plusieurs études ont été faites pour prouver ceci. Dans une étude elles ont comparé un groupe qui a modéré l'aérobic de niveau pendant 45 minutes avec un autre groupe qui a exécuté les séances d'entraînement de forte intensité pendant 15 minutes. Elles ont fait avant qu'et après que forme physique examinant comprenant l'analyse de graisse du corps et constatée que le groupe qui a exécuté l'aérobic de forte intensité a perdu neuf fois autant graisse du corps !

Vouloir plus de preuve ?

Comparer les corps d'un marcheur, d'un coureur de marathon, et d'un sprinter. Si vous n'êtes pas au courant derrière de quel corps de sprinters ressemble, il est très musculaire et a la petite graisse du corps tandis que d'une part le corps d'un marcheur aura probablement l'opposé, peu de muscle et plus gros. Le sprinter fait peu ou pas d'exercice de basse intensité et court-circuite principalement des éclats durs de travail tandis que les overtrains de marathoner tellement ils consomment la graisse du corps et le muscle et c'est pourquoi ils tendent à regarder mince presque maladif.

Ainsi que devriez-vous faire alors si votre objectif principal est de jeter ces livres excessives de graisse du corps ?

Deux choses :

1. Exécuter une certaine forme de cardio- 2-4 périodes de forte intensité par semaine

2. Stabiliser le sucre de sang pour réduire au minimum le stockage de la nouvelle graisse

Je sais il à ce jour indiquent que « je ne peux pas faire l'exercice de forte intensité, j'ai un mauvais genou » et ne m'inquiète pas, j'ai une solution pour toi. Les bonnes nouvelles sont que l'intensité est toute relative toi et votre niveau courant de forme physique. Par exemple, la marche rapide à travers des collines peut être de forte intensité pour toi… il que tout dépend. Ainsi ne pas penser que vous devez commencer à courir ou n'importe quoi de pareil. Commencer juste lentement à augmenter l'intensité de vos cardio- séances d'entraînement tout en également peut-être diminuant le temps parce que vous pouvez ou travailler dur ou vous pouvez travailler longtemps.

En outre, vous pouvez faire presque n'importe quelle activité ou intensité d'exercice…. voici quelques exemples :

• augmenter votre vitesse

• employer une pente ou les collines

• augmenter la résistance

• exécuter les intervalles (la méthode la plus efficace)

Évidemment, quelques exercices/activités ou mieux convenu que d'autres mais le point est si vous voulez brûler plus gros et rendre vos séances d'entraînement aussi productives que possible vous devez augmenter l'intensité.

Pour apprendre plus au sujet de l'exercice cardiovasculaire de forte intensité vérifier svp les articles suivants :

• Oublier la grosse zone de brûlure - http://www.achieve-fitness.com/forget.htm

• À la recherche de la routine idéale d'aérobic - http://www.achieve-fitness.com/ideal.htm

• Directives de fréquence cardiaque - http://www.achieve-fitness.com/cardio.htm

Être sûr de vérifier également mon gros RAPIDE de brûlure ! ebook et programme audio ici : http://www.burn-fat-fast.com - il couvre tout de la formation cardiovasculaire à la force s'exerçant à la nutrition et à plus.

Comme avec tous les changements à votre programme de forme physique faire attention et pas excédent le font. Juste parce que les séances d'entraînement de forte intensité brûlent plus gros, ne pas penser que vous obtiendrez encore de meilleurs résultats en le faisant journaliers que mènera rapidement à l'au-dessus-formation et à une perte de muscle qui le rendra seulement encore plus dur pour consommer la graisse.

Ainsi si votre but primaire est grosse perte, ne pas perdre votre temps marchant et ne pas concentrer à la place sur cardio- progressif et de forte intensité pour maximiser l'efficacité de vos séances d'entraînement.