Marchent votre ajustement de manière !

« Il exige d'une dispense directe de ciel d'aller bien à un marcheur. »
David ~Henry Thoreau

Aviez-vous recherché un facile, manière d'amusement de devenir convenable ? Un qui n'implique pas l'équipement coûteux ou une tonne de temps ?

Vous aimez :

• Perdre le poids ?

• Améliorer la résistance ?

• Modifier la tonalité les muscles ?

• Apprécier la santé de longue gamme ?

Avez-vous su que vous pouvez récolter ces avantages (et plus) juste par la marche ? Vous pouvez ! Mais, quelles la plupart des personnes ne savent pas : dans l'effort de réaliser un certain résultat, vous devez employer un programme spécifique (ou une combinaison de eux).

Quand d'abord faisant l'engagement à un programme de marche, vous devrez établir vos buts--se demander : « Ce qui est ma priorité principale de forme physique ? »

Après, vous avez besoin seulement du match vers le haut de votre but à un de ces cinq programmes. Choisir de : peser la perte, le cardio- traitement, le muscle modifiant la tonalité, la santé à long terme ou une combinaison de toute la ces derniers.

Voici un croquis minuscule de chaque programme simple :

* Perte de poids

Avantages : Aplatir le ventre, rétrécir les hanches, serrer les cuisses, réduire la graisse excessive.

Type de promenade : Modéré ; 45-60 minutes, de quotidien.

Calories dépensées : 2.000-2.500 par semaine.

Traitement de *Cardio

Avantages : Renforce le coeur, améliore la résistance, les aides que vous effectuez mieux pendant d'autres activités aérobies, et les aides aérobies vous récupérez plus rapidement de l'effort physique.

Type de promenade : Intensité, pas vif ; 20-30 minute 3-4 jours par semaine.

Calories dépensées : 800-1.000 calories par semaine.

* Tonalité de muscle

Avantages : Améliorer la force de muscle, la résistance, la fermeté de corps et le métabolisme d'augmentation.

Type de promenade : Modérer, avec la résistance ; 20-70 minute 2 ou 3 jours par semaine.

Calories dépensées : 500-3.000 calories par semaine.

Notes : Employer les poids de main ou de poignet de poids-lumière de main et les balancer d'une façon commandée. En faire ainsi, fléchir vos muscles de bras, les gardant aussi étroitement comme possible à votre tronc.

* Santé à long terme

Avantages : Faite uniformément, cette promenade augmentera l'énergie, réduire l'effort et la fatigue, améliorent le risque de maladie de coeur, améliorent l'humeur, améliorent l'amour-propre et les années d'annonce à votre vie.

Type de promenade : À promenades conformées ; minutes 30+, quotidiennes.

Les calories ont dépensé 2.000 par semaine.

* L'ont toute ! Mélange vers le haut de chacun des quatre.

Type de promenade : Choisir un programme chaque jour, 4 fois par semaine ou contrôle dehors certains des grands videos de marche ici : http://www.collagevideo.com !

L'histoire de ma maman : Quand j'étais un adolescent ma mère et j'avais l'habitude de m'exercer ensemble. Après quelques années, cependant, les priorités de ma maman ont changé et elle s'est trouvée environ 30 livres de poids excessif. Une fois qu'elle faisait l'engagement pour faire un changement, elle a employé la combinaison d'une promenade quotidienne et d'un régime sensible. Le résultat ? Elle a perdu une livre par semaine pendant 30 semaines et est de nouveau à son individu mince de nouveau !

Les choses d'un couple avant toi commencent. D'une manière plus importante, avant que vous commenciez n'importe quel programme de forme physique, vérifier avec votre docteur. En outre, pour faire à votre séance d'entraînement de marche une expérience positive, investir dans les chaussures appropriées. Vous voudrez avoir les espadrilles flexibles, les chaussures de marche ou (ce que je recommande habituellement) des « croix-entraîneurs. » Ils sont disponibles à tous les magasins sportifs de marchandises : faire l'investissement, vous sera heureux vous !

Et parler de la forme appropriée, la plupart des personnes également ne se rendent pas compte qu'il y a une « manière » de marcher pour le plus grand avantage. C'est facile : d'abord, frapper la terre avec votre talon, roulant votre pied à votre orteil. Puis, pousser au loin avec votre orteil. Répéter ceci avec votre pied opposé.

C'est tout là est à lui ! Un peu d'effort et vos nouvelles chaussures flexibles « étant fait pour le walkin'\" vous êtes sur votre chemin à la marche vous-même vous êtes bien adaptés !