Maximiser Windows d'occasion pour la croissance explosive de muscle

Vous avez deux fenêtres principales d'occasion quand votre formation. On est de 30 minutes avant toi train (repas de pré-séance d'entraînement) et un autre vient environ 30-60 minutes après que votre séance d'entraînement plus de (repas de poteau-séance d'entraînement). Le repas de pré-séance d'entraînement devrait se composer d'un carb féculent et d'une protéine maigre. Le carb féculent assurera l'énergie que vous devez obtenir par une séance d'entraînement intense. La protéine fournit le carburant si nécessaire pour vos muscles, ainsi ils gardent un équilibre positif d'azote. Un grand repas de pré-séance d'entraînement serait consommé 30 minutes avant votre séance d'entraînement et se composerait de 1 tasse de farine d'avoine normale avec un godet de poudre de protéine. Essayer de coller avec de la protéine de lactalbumine. La mélanger à une certaines eau et micro-onde le plat pendant environ 2 minutes. Le remuer et le manger avec un grand verre de l'eau.

Votre repas de poteau-séance d'entraînement devrait être consommé aussi rapidement après votre séance d'entraînement comme possible. Ceci devrait se composer d'un sucre simple à la transitoire vos niveaux d'insuline et précipiter le glycogène de nouveau dans vos muscles qui crient pour le carburant à ce jour. Essayer de coller avec du dextrose ou la maltodextrine en tant que votre source principale de sucre simple. Ceux-ci peuvent être trouvés dans votre MRP (poudre de rechange de repas). En outre, ajouter un autre approvisionnement en protéine au mélange. Si vous employez une boisson basée par dextrose de poteau-séance d'entraînement, ajouter un autre godet de protéine de lactalbumine à lui et le secouer vers le haut. Si votre boire d'une MRP, vous est parfaitement bon. Pousse pour environ 20-30 grammes de protéine avant votre séance d'entraînement et 30-50 grammes de protéine après votre séance d'entraînement.