Maximum cardio-

Selon vos buts et type de corps, différentes quantités de cardio- peuvent être exigées. Un « dur-gagnant » maigre essayant d'ajouter la masse peut tirer bénéfice de seulement un ou deux sessions cardiovasculaires par semaine. D'une part, quelqu'un s'aiment qui est stockage extrêmement enclin gros et sensible aux hydrates de carbone peuvent exiger de 3 sessions ou plus afin de maintenir le physique maximal. Puisque vous pouvez seulement devenir meilleur à un exercice particulier en l'exécutant, ceux intéressés aux marathons courants ou à participer aux événements de résistance tels qu'un triathlon doivent augmenter leur fréquence de cardio- afin de se préparer à l'événement.

MAXIME 1 : Votre type et but de corps pour la formation dicteront le type, la fréquence, et la longueur de votre cardio-

Quand votre but pour cardio- est santé générale, vous avez quelques décisions à faire au sujet de quel type de cardio- vous exécuterez. Beaucoup de gens ont plaisir à prendre de longues, lentes courses. Apprécier cardio- est important, ainsi si vous trouvez une méthode agréable de cardio-, il n'y a aucune raison pour laquelle vous devriez la jeter. La même décision devrait influencer votre choix pour la synchronisation. Beaucoup de gens réclament que vous devez exécuter la cardio- première chose le matin et/ou sur un estomac vide pour voir l'avantage maximal. Je suis en désaccord. Si vous avez l'ennui réveiller ou mettre un plein effort dans le matin cardio-, et obtiendrez une séance d'entraînement beaucoup plus vigoureuse en soirée, puis pourquoi ne pas la faire alors ? Exécuter cardio- quand vous sentez le meilleur, quand vous êtes prêt et savez vous collerez avec lui et lui donnerez 100%.

MAXIME 2 : Trouver cardio- que vous l'appréciez, et faites quand vous vous sentez avoir la plupart d'énergie

Il y a beaucoup de modèles de cardio-. Il y a une certaine discussion au sujet de quel cardio- est le meilleur pour toi. Les gens prêchent au sujet de la formation dans la « zone » d'une fréquence cardiaque particulière pour le gros avantage brûlant maximum. Tandis qu'il est vrai que votre corps utilisera plus gros pour l'énergie pendant cette période, ce n'est pas l'image entière. Cardio- moyens modérés que votre corps récupérera rapidement - votre fréquence cardiaque reviendra à la normale au cours d'une période courte. Cardio- intense, qui élève votre fréquence cardiaque au delà de la « zone », peut ne pas brûler autant la graisse pendant l'exercice, mais votre corps prendra plus longtemps pour récupérer. Votre corps doit traiter la perte et votre fréquence cardiaque demeurera élevée pendant des heures après l'accès de l'exercice. Vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée, et donc vous recevrez un avantage supérieur.

Pour comprendre mieux ceci, considérons une situation où vous brûlez 200 calories pendant l'exercice. Vous avez un choix : vous pourriez brûler ces calories marchant à un rythme vif et lisant un livre, et cela te prendra 1 heure. Ou, vous pourriez brûler ces calories exécutant les sprints courts suivis des périodes de pulser modéré, et vous brûlerez ces calories en 20 minutes. Tandis que les cardio- de « heure » maintenus te dans la « zone » pour la grosse brûlure, devinent ce que ? Les 20 cardio- minute ont élevé votre fréquence cardiaque et vous ont pris dans une zone anaérobie où votre corps a accumulé une « dette de l'oxygène » - un besoin d'oxygène et de grosse brûlure pour aider à affleurement la perte de votre système et à récupérer de l'exercice intense. Ainsi pendant une fenêtre de 24 heures, vous brûlerez DAVANTAGE que les 200 calories, et soyez donc plus près de votre gros but de perte.

Tandis qu'il n'y a aucune évidence dure et scientifique pour soutenir cette prochaine maxime, je crois vraiment à elle. J'ai été témoin de ceci non seulement dans ma propre transformation, mais également avec autres innombrables aussi bien.

MAXIME 3 : Moins cela prend pour brûler la même quantité de calories de du temps, plus les calories que vous dépenserez plus tard ce jour

Cette maxime peut sembler embrouillante, mais elle est très simple. Il signifie que si vous allez brûler 200 calories, quand vous brûlez que 200 calories en 20 minutes au lieu de 1 heure, votre métabolisme augmenteront tout au long de la journée et vous finirez vers le haut de brûler PLUS de 200 heures où ce jour est fait. C'est pourquoi intervalle de forte intensité cardio-, comme cela recommandé dans le livre de David Greenwalt, le style de vie ou les « 20-Minute Solution™ » de maigreur Corps-pour-LIFE™ lesquels est recommandé par Bill Phillips dedans est si efficace aérobies - ils brûlent la plupart de quantité de graisse dans la période la plus courte

Juste parce que cardio- de forte intensité peut brûler plus de calories ne le rend pas supérieur à cardio- modéré à moins qu'en ce qui concerne des calories ait brûlé. Il y a de l'évidence que vous pouvez améliorer votre santé cardiovasculaire plus rapidement avec cardio- de forte intensité, mais ce n'est aucune raison de jeter vos longues courses. Si vous avez un programme occupé et vous souhaitez adapté 3 shorts, 20 sessions minute, alors intensité est la manière d'aller. Si, cependant, vous vraiment appréciez votre long tour de vélo ou pulsez les week-ends, alors allez en avant et le faites - vous améliorerez toujours votre santé et calories brûlantes, et si elle est quelque chose que vous appréciez, vous collera avec elle ! Se rappeler, aussi, que si vous vous exercez pour un marathon, tous les 20 cardio- de forte intensité minute dans le monde ne vous prépareront pas entièrement courir les milles 20+. Vous devez exécuter la durée modérée et longue cardio- pour préparer votre corps pour l'événement.

Ceci nous mène à une autre maxime. Votre fréquence cardiaque peut te fournir beaucoup d'informations au sujet de votre formation. Avec le temps, votre fréquence cardiaque au repos devrait diminuer. Les miens sont allés des années 60 élevées à une valeur courante de 48 dus à mon traitement cardiovasculaire. Quand vous vous exercez avec des poids, vous pouvez employer un moniteur de fréquence cardiaque pour voir ce qu'est votre fréquence cardiaque de cible (la formation de poids la prendra aux niveaux anaérobies, ou au sujet de la fréquence cardiaque maximum vous voudriez s'exercer à) - ceci fournira une rétroaction bien meilleure qu'une formule générique. En dépistant votre fréquence cardiaque, vous pouvez surveiller votre effort. Si vous vous exercez aujourd'hui à 160bpm puis avoir un jour moche et ne pas sentir comme vous recevez n'importe quel avantage, emploient votre fréquence cardiaque comme guide. Tant que vous poussez assez dur au coup que la marque 160bmp encore, vous savent vous obtenez au moins la même intensité de votre formation que le temps avant.

MAXIME 4 : Employer votre fréquence cardiaque comme outil pour la rétroaction au sujet de votre progrès, pas comme « RÈGLE » pour la grosse perte (c.-à-d. la « zone », etc.)

Beaucoup de gens sont très intriguées par les afficheurs sur des machines quand elles exécutent cardio-. Malheureusement, ces nombres sont basés sur les équations génériques qui adaptent « la population générale » plutôt que toi en tant qu'individu. Par exemple, des calories brûlées sont basées sur votre poids. Une personne de 200 livres à la graisse du corps de 8% aura la même formule appliquée qu'une personne de 200 livres à la graisse du corps de 30%. Cependant, plus vous formez et plus vous êtes maigre, moins les calories que vous brûlerez pendant la même activité. Dans cet exemple, la personne de 8% brûlera réellement moins de calories que la personne de 30%, due à leur niveau de santé et à quantité de la masse maigre. Il y a également des questions avec le métabolisme, l'activité tout au long de la journée, la nutrition, et beaucoup d'autres facteurs qui ne sont pas pris en considération.

ce moyen que les afficheurs sont sans valeur ? Pas du tout. En fait, ils sont très utiles. Quand j'ai fait mon matin couru ce matin, l'afficheur a indiqué que j'ai brûlé 610 calories en 30 minutes. Tandis que j'ai pu ne pas avoir vraiment dépensé cette quantité d'énergie, c'est une grande référence pour moi. Pourquoi ? Puisque la prochaine fois cela j'exécutent cardio- sur cette machine, je vais me pousser plus dur et essayer de brûler 650 calories. Encore, je ne peux pas réellement brûler 650 calories, mais vous pouvez être certain que si l'afficheur me donne que le nombre, je fonctionnera la semaine prochaine plus dure que je aujourd'hui. Ainsi c'est un grand outil pour mesurer votre propre progrès. C'est également un grand outil à mélanger vers le haut de votre modèle de la formation. Si je fais une séance d'entraînement de forte intensité et brûle « 400 » calories, alors je sais si je reviens et exécute la formation modérée, je peux tirer pour « 400 » calories et dépenser la quantité à peu près identique d'énergie pendant l'activité.

MAXIME 5 : Ne pas prendre les afficheurs sur de cardio- machines littéralement - les employer comme balance pour mesurer votre propre progrès

Il est intéressant d'apprendre que les diverses manières ces différents modèles de cardio- dépensent l'énergie. Une course lente et modérée peut prendre 45 minutes aux calories de la brûlure 400. Cependant, la même quantité de calories pourrait être dépensée dans des 15 minute, course d'intensité. C'est dû au fait que votre fréquence cardiaque devient extrêmement élevée, et vos muscles commencent à effectuer le travail extrême afin de vous aider accélèrent par les périodes intenses. Sur la même marque, un essai « lent » en pente raide peut brûler la même quantité de calories. Dans cette situation, votre corps lutte contre la pesanteur, tellement encore vous exécutent toujours l'effort « de forte intensité » en dépit du pas plus lent.

Comme ingrédient final, considérer la variété. Je peux garantir que si vous utilisez toujours le tapis roulant, votre corps deviendra si efficace à utiliser le tapis roulant que vous commencerez à brûler peu de calories faisant la même séance d'entraînement. D'une part, si vous exécutez la session du travail un de tapis roulant, le travail de grimpeur d'escalier une autre session, vont alors pour un essai, vous continuera à voir l'avantage de la dépense accrue de calorie. Si votre formation laisse, essai à construire dans autant variété comme possible. Ceci continuera la graisse fondre au loin et améliorera sans interruption votre état cardiovasculaire.

MAXIME 6 : La variété est principale - autant que possible, changer non seulement votre modèle de la formation (c.-à-d. modérer, intensité, etc.) mais également du terrain ou de l'équipement que vous formez dessus

Je fais souvent se plaindre à des clients qu'ils n'ont pas accès à l'équipement droit pour exécuter beaucoup de variété avec cardio-. Si vous achetez simplement une corde peu coûteuse de saut, vous pouvez facilement former deux exercices différents : pulser, et saut roping. Considérer maintenant les différents modèles de la formation : modérer (basse intensité), la formation de forte intensité d'intervalle, et la formation de forte intensité juste (où vous essayez d'élever votre fréquence cardiaque et de maintenir que durant toute la durée de l'exercice). Ce seul fournit 6 possibilités différentes pour une cardio- session, qui est plus qu'assez de variété pour changer des choses dans tous vos cycles de formation.

L'exercice cardiovasculaire est un composant important de santé générale. Tandis que certaines personnes peuvent avoir besoin de différents quantités et types de cardio-, chacun devrait s'engager dans au moins une peu d'activité cardiovasculaire chaque semaine. Il y a beaucoup de méthodes pour la formation que tout a leurs avantages. Vous devriez apprendre ce qui fonctionne pour toi et ce qui vous appréciez vraiment de sorte que vous continuiez à exécuter cardio- et à retirer des avantages de bonne santé.

Ne pas laisser quelqu'un vous duper dans la pensée cardio- n'est pas nécessaire. Même si vous êtes dans la forme supérieure, un petit exercice cardiovasculaire peut encore bénéficier votre santé générale. La clef est de changer le modèle et la fréquence de cardio- en suite vos buts de style de vie et de forme physique. Considérer les divers modèles de la formation, des différents terrains, et des nouveaux types d'équipement s'exercer dessus. En tant que toujours, apprendre votre corps et ne pas employer règles d'autre quelconques une pour dicter votre formation. Garder un bon journal, et découvrir ce qui fonctionne pour toi. Cardio- maximal est une manière sûre de se rapprocher votre physique maximal et normal.

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