Meilleur Temps à s'exercer

Quelle est la meilleure heure de s'exercer ? En premier lieu, quand vous pouvez ! Cependant, la recherche sur des rythmes circadiens (l'horloge interne de votre corps) indiquent que l'addition de plusieurs hormones (anaboliques) importantes font une pointe à 3 et 11 heures sur le réveil. Que ce moyen dans l'anglais bon ? Bien, selon la science, si vous vous réveillez chez 6:00 AM, vous êtes à votre plus fort chez 9:00 AM et 5:00 P.M. Et, selon l'entraîneur olympique Charles Poliquin* de force, vos joints (spécifiquement, le fluide synovial qui lubrifie vos joints) ont besoin d'environ 3 heures pour atteindre un niveau optimal de chaleur qui aidera à améliorer l'exécution tout en diminuant la probabilité des dommages. En outre, certains exigent d'un repas avant la formation (se rappeler d'accorder au moins 1 heure pour la digestion) pour maintenir à forces proportionnées dans toute leur séance d'entraînement en particulier le matin ; d'autres pas. Cependant, il y a une différence entre les conditions et la réalité idéales !

La réalité dicte que nous nous exerçons quand nous bidon indépendamment de quelle heure il est. La partie importante est d'obtenir votre séance d'entraînement po. Le style de vie d'aujourd'hui est tout à fait occupé et agité. Beaucoup de gens ont une tendance de compromettre leurs séances d'entraînement plus tard en jour parce que d'autres priorités obtiennent de la manière. Pour ces individus, je suggère établir en tout début de matinée et l'obtenir à l'écart. En fait, quelques autorités croient qu'en tout début s'exerçant de matinée sur un estomac vide facilitera la perte de poids. Greg Landry est un physiologiste d'exercice qui recommande fortement l'exercice le matin pour les raisons suivantes (pour plus d'information envoyer un email blanc à Morning@Landry.com ou visiter http://www.Landry.com) :

* des 90% de personnes s'exercent uniformément le matin

* élève le métabolisme et te fait la sensation activée toute la journée

* aides pour régler l'appétit

* marques il plus facile à se réveiller ; les hormones et le métabolisme élèvent tandis que vous dormez pour préparer votre corps pour l'exercice

* l'acuité mentale est augmentée pendant 4-10 heures après exercice

Tandis que d'autres croient que vous devriez s'exercer la nuit parce que votre force sera plus haute puisque vous avez mangé pendant le jour et les forces devrait être élevé. Bien que, j'avertisse des séances d'entraînement de fin de nuit comme elles peuvent compromettre le sommeil.

Selon l'opinion de Dr. Ann de Wees Allen, un conseil a certifié le docteur de Naturopathy, la question ci-dessus devrait être reformulé : Êtes-vous une personne de matin ou de nuit ? Elle est vraiment celle simple. Elle croit que nous répondons mieux pendant certaines périodes du jour et tels sont les temps que nous devrions former.

Comme cité ci-dessus, ceci reflète notre rythme circadien - quelque chose que nous sommes soutenus avec et ne pouvons pas changer. Plus tard, il y aura des périodes pendant le jour que nous sommes les plus forts. Ceci ne se produit pas par hasard. Vous devez identifier ces périodes et les employer à votre avantage. Ainsi, la réponse, à son avis, aura un grand impact sur votre exécution. Signifie-t-il que vous ne pouvez pas séance d'entraînement à d'autres fois ? Non ! Mais, c'est une bonne idée de former en même temps chaque séance d'entraînement si possible - votre corps s'ajustera naturellement sur ce temps et se préparera. Si vous êtes forcés de changer votre temps de séance d'entraînement, bien que, pour adapter à votre programme, alors accorder 3 semaines pour que votre corps s'habitue au nouveau temps (particulièrement si vous êtes inhabituel début de formation à en tout de matinée.) cela prenne habituellement environ 3 semaines pour former une habitude. Celui que vous décidiez… juste veiller à s'exercer !

*Poliquin, C. « question de force. » D'or, Co : Médias 2000, inc. le décembre 1996 de muscle. (page 58)