Meilleurs os de construction

« C'est un changement os-profond que vous entrez dans, mon aimé, » croissance de grand-mère d'avocats-conseils. « Vous devez s'ouvrir à votre moelle /courgette même pour cette transformation. Aucune cellule n'est de rester intacte. Vous devez ouvrir plus que vous vous avez jamais rêvé pourriez s'ouvrir, plus que toi se sont ouverts dans la naissance ou dans la passion. Vous vous ouvrez maintenant au souffle de la mortalité pendant qu'il joue la cannelure d'os de votre être. Que pouvez-vous faire mais danser à la mélodie de hantise, développer une passion pour un maintien élégant et un long pas ?

« Ampèreheure, le ye s, » la croissance de grand-mère sourit plutôt étourdiment. « Elle vous ferait bien pour développer un goût pour des verts foncés tarted avec du vinaigre et a joint à l'ail. Ces choses construiront les os flexibles forts pour vous soutenir pendant que vous devenez femme. »

Avez-vous su que vos os changent toujours ? Journalier de votre vie, quelques cellules d'os mourir et quelques nouvelles cellules d'os sont créées. À partir de la naissance jusqu'à votre 30s tôt, vous pouvez facilement faire des sorts des cellules d'os. À condition que votre régime fournisse les aliments nécessaires, vous remplacez non seulement les cellules d'os qui meurent, vous avez des frais supplémentaires à gauche plus de pour rallonger et renforcer vos os.

Après l'âge de 35, il est plus difficile faire de nouvelles cellules d'os. Parfois il y a un déficit : plus de cellules d'os meurent que vous pouvez remplacer. Dans la vue orthodoxe, c'est le commencement de l'ostéoporose, la maladie de la basse masse d'os. Par l'âge de quarante, beaucoup de femmes américaines ont commencé à perdre la masse d'os ; par l'âge de cinquante, les la plupart sont indiquées qu'elles doivent prendre des hormones ou des drogues pour empêcher davantage de perte et pour éviter l'ostéoporose, la rupture de hanche, et la mort.

Les femmes qui s'exercent régulièrement et mangent des nourritures calcium-riches écrivent leurs années menopausal avec la meilleure masse d'os que les femmes qui se reposent beaucoup et consomment calcium-lixivier des nourritures (soja y compris « lait, » tofu, café, bruit de soude, alcool, produits blancs de farine, viandes traitées, levure alimentaire, et son). Mais n'importe comment bon vos choix de style de vie, la masse d'os diminue habituellement pendant les années menopausal.

Pour des raisons inconnues, les os menopausal ralentissent la production de nouvelles cellules et semblent ignorer la présence du calcium. Ce « os-faire une pause » est généralement de courte durée, en se produisant au loin et dessus pendant cinq à sept années. Je l'ai noté dans des épisodes dispersés des cheveux en chute, cassant des ongles, et le même « qui accroît fait souffrir » I éprouvé pendant la puberté.

Je ne l'ai pas vue dans un balayage d'os, parce que je n'ai pas eu un.

L'idée derrière des balayages d'os est bonne : trouver les femmes qui sont en danger des os cassés, les alertent au danger, et les aident à s'engager dans des stratégies préventives. Il y a seulement un problème : les balayages d'os ne trouvent pas les femmes qui sont en danger des os cassés, ils trouvent les femmes qui ont la basse densité d'os.

Je voudrais vous aider laisse aller de l'idée que l'ostéoporose est importante. Dans la tradition sage de femme, nous nous concentrons sur le patient, pas le problème. Dans la tradition sage de femme, il n'y a aucune maladie et aucuns traitements pour les maladies. Quand nous nous concentrons sur une maladie, comme l'ostéoporose, nous ne pouvons pas voir la femme entière. Plus que nous concentrons sur l'une maladie, même son empêchement, moins nous sommes de nourrir l'intégrité et la santé probables.

Se concentrant sur l'ostéoporose, le définissant car une maladie, en utilisant des drogues pour le parer, nous perdent de vue le fait que la masse postmenopausal d'os est un meilleur indicateur de risque de cancer du sein que le risque cassé d'os. Les vingt-cinq pour cent de femmes postmenopausal avec la masse d'os la plus élevée sont deux-et-un-moitié quatre fois à plus probablement d'être diagnostiqué avec le cancer du sein que ceux avec la plus basse masse d'os. Et que les hormones qui maintiennent la masse d'os également compromettent le risque de cancer du sein. Les femmes qui prennent le remplacement d'oestrogène (souvent donné pour empêcher l'ostéoporose), même pour aussi le peu de que cinq ans, augmentent leur risque de cancer du sein de vingt pour cent ; si elles prennent le remplacement d'hormone, le risque augmente de quarante pour cent.

Se concentrant sur la masse d'os, nous perdons de vue le fait qu'une corrélation forte entre la densité d'os et la rupture d'os n'a pas été établie, selon le brun de Susan, directeur du centre de vérification de l'information d'ostéoporose, et beaucoup d'autres. Nous perdons de vue le fait que les femmes qui prennent loyalement toujours le remplacement d'oestrogène ou d'hormone éprouvent des changements d'os et souffrent l'écrasement spinal rompt.

Os-font une pause les passages et les os se reconstruisent, particulièrement une fois soutenus par les herbes nourrissantes, qui sont des sources exceptionnelles des minerais d'os-bâtiment et meilleur à empêcher l'os se casse que des suppléments. Les minerais aux plantes vertes semblent être idéaux pour maintenir des os sains. Dr. Campbell, professeur de la biochimie alimentaire à l'université de Cornell, a fait la recherche étendue en Chine rurale où les plus bas taux connus de rupture pour la quarantaine et les femmes plus âgées ont été trouvés. Il dit, « les personnes plus étroites obtiennent à un régime basé sur les aliments végétaux et les légumes feuillus, plus les taux de beaucoup de maladies sont inférieurs, y compris l'ostéoporose. » Les femmes qui consomment un bon nombre des usines calcium-riches et d'exercice construisent modérément les os flexibles forts. Les femmes qui comptent sur des hormones construisent les os qui sont massifs, mais rigide.

Les régimes de remplacement d'hormone n'augmentent pas la création de cellules d'os ; ils ralentissent (ou supprimer) des tueurs de cellules d'os (osteoclasts). Il y a un effet de rebond ; la perte d'os saute quand les hormones sont arrêtées. Les femmes qui prennent des hormones pendant cinq années ou plus sont pas moins quatre fois plus probablement de casser un os par année après qu'elles s'arrêtent qu'une femme du même âge qui n'a jamais pris des hormones. Les femmes qui construisent de meilleurs os avec les alliés verts et l'exercice nourrissent les cellules de créateur de cellules d'os (osteoblasts).

Le remplacement d'hormone ou d'oestrogène, pris comme ménopause commence et a continué pour le reste de votre vie, est indiqué pour réduire des taux de rupture de poteau-menopausal par 40-60 pour cent. Des promenades fréquentes (vous n'avez pas besoin même de suer) et un régime haut dans les alliés verts calcium-riches (au moins magnésium 1500 quotidiennement) ont été montrés pour réduire des ruptures de poteau-menopausal par 50 pour cent. Le premier est cher et dangereux. Promotion la deuxième, peu coûteuse et de santé. Il est facile de voir pourquoi plus de quatre-vingts pour cent de femmes américaines juste « ne disent non » aux hormones. Il n'est jamais trop tardif pour construire de meilleurs os, et il n'est jamais trop tôt. Votre meilleure assurance pour un cronehood rupture-libre et fort-désossé est de construire de meilleurs os avant ménopause. Le plus que vous obtenez en vos plus jeunes années exercice et alliés verts calcium-riches, moins vous devrez s'inquiéter pour car vous vieillissez.

« Une femme a perdu la moitié de tout os spongieux (épine, poignet) qu'elle perdra jamais par l'âge de 50, mais très peu (hanche, main, avant-bras) de l'os dense. L'attention à la formation d'os à chaque étape de la vie est essentielle ; il n'y a plus de temps où vous êtes trop vieux pour créer le nouvel os sain. » - MD américain

CALCIUM

La « ostéoporose est beaucoup moins commune dans les pays qui consomment le moindre calcium. C'est un fait incontesté. » - T.C. Campbell, PhD. Biochimie alimentaire

Étape 1 : Rassembler l'information

Le calcium est, sans aucun doute, le minerai le plus important dans votre corps. En fait, le calcium compose plus que la moitié de toute la teneur en minéraux de votre corps. Le calcium est crucial au battement régulier de votre coeur, de votre métabolisme, du fonctionnement de vos muscles, de l'écoulement des impulsions le long de vos nerfs, du règlement de vos membranes cellulaires, de la force de vos os, de la santé de vos dents et gommes, et de vos mécanismes de sang-coagulation essentiels. Le calcium est si critique à votre vie que vous avez une glande (la parathyroïde) qui fait peu autrement que des niveaux de sang de moniteur de calcium et sécrètent des hormones pour assurer les niveaux optima du calcium à tout moment.

Quand vous consommez plus de calcium que toi utilisation, vous êtes dans un équilibre positif de calcium : du calcium utilisable supplémentaire est stocké dans les os et vous gagnez la masse d'os (du calcium insoluble ou inutilisable peut être excrété, ou stocké dans le tissu mou, ou être déposé dans les joints). Quand vous consommez moins de calcium que toi utilisation, vous êtes dans un équilibre négatif de calcium : la parathyroïde produit une hormone qui libère des magasins de calcium des os, et vous perdez la masse d'os.

Pour assurer un calcium positif équilibrer et créer les os forts et flexibles pour votre voyage menopausal, soin de prise à :

• Manger des nourritures trois ou calcium-riches quotidiennement.
  
• Éviter les antagonistes de calcium.
  
• Employer les nourritures synergiques pour magnifier l'efficacité du calcium.
  
• Éviter les suppléments de calcium.

Étape 2 : Engager l'énergie

• On dit que la silice homéopathique de sel de tissu améliore la santé d'os.

• Que signifie-t-elle à toi pour se soutenir ? Être soutenu ? Pour se tenir sur vos propres ? Avoir une épine dorsale dans votre vie ?

Étape 3 : Nourrir et Tonify

• De qu'avons-nous besoin pour faire les os flexibles forts ? Comme tous les tissus, les os ont besoin de protéine. Ils ont besoin des minerais (calcium non simplement, mais également du potassium, du manganèse, du magnésium, de la silice, du fer, du zinc, du sélénium, du bore, du phosphore, du soufre, du chrome, et des douzaines de d'autres). Et afin d'employer ces minerais, graisses de haute qualité, y compris la vitamine soluble dans l'huile D.

• Beaucoup de femmes menopausal que je rencontre croient que la protéine est mauvaise pour leurs os. Pas aussi. Chercheurs à l'université de l'Etat de l'Utah, regardant les régimes de 32.000 femmes postmenopausal, constatés que les femmes qui ont mangé la moindre protéine étaient les le plus susceptibles de rompre une hanche ; et cette protéine supplémentaire de manger a expédié curatif des ruptures de hanche.

• Des acides créés par digestion de protéine sont protégés par le calcium. Les régimes traditionnels combinent du calcium et les aliments riches en protéines (par exemple algue avec le tofu, les tortillas faites à partir du maïs rectifier sur la pierre à chaux avec des haricots, et le fromage fondu sur un hamburger). Les herbes telles que l'algue, l'ortie cuisante, l'oatstraw, le trèfle violet, le pissenlit, et la feuille de consoude sont riches en protéine et fournissent l'abondance du calcium aussi. Les nourritures telles que le tahini, sardines, ont mis en boîte des saumons, yaourt, fromage, farine d'avoine, et le lait des chèvres nous offrent la protéine, les quantités généreuses de calcium, et les graisses saines notre besoin d'os. Si vous implorez plus de protéine pendant la ménopause, suivre cela qui implore. ATTENTION : Le soja non fermenté (par exemple, tofu) est particulièrement nuisible à la santé d'os étant riche en protéines, naturellement déficiente en calcium, et antagoniste de calcium initialiser.

• Les os ont besoin d'un bon nombre de calcium non simplement de minerais, qui est fragile et inflexible. (Penser à la craie, carbonate de calcium, et comment facilement il se casse.) éviter les suppléments de calcium. Concentrer sur obtenir des quantités généreuses de calcium des herbes et les nourritures et toi obtiendrez automatiquement la multitude de minerais que vous avez besoin pour les os flexibles.

• Puisque les minerais sont encombrants, et ne rendent pas compacts, nous devons consommer des montants généreux pour faire une différence dans notre santé. La prise des herbes minerai-riches sous la capsule ou la forme de teinture ne fera pas beaucoup pour vos os. (Une tasse de teinture d'ortie contient la même quantité de calcium - le magnésium 300 - en tant qu'une tasse d'infusion d'ortie. Beaucoup de femmes boivent deux tasses ou plus d'infusion par jour ; personne ne consomme une tasse de teinture par jour !) Ni l'un ni l'autre volonté mangeant des nourritures crues. Je trouve fréquemment l'idée que faisant cuire vole la nourriture la nutrition. Rien n'a pu être autre de la vérité. La cuisine maximise les minerais disponibles à vos os. Le chou frisé a fait cuire pendant une heure livre bien plus de calcium que le chou frisé légèrement cuit à la vapeur. Les minerais sont roche-comme, et pour les extraire, nous avons besoin de la chaleur, de la période, et des quantités généreuses de matière végétale.

• Les sources vertes du calcium sont les meilleures. Les herbes et les herbes nourrissantes de jardin sont bien plus riches en minerais que les verts ordinaires, qui sont déjà des sources exceptionnelles des aliments.

• Mais le calcium seules des sources vertes n'est pas assez. Nous avons besoin du calcium des sources blanches aussi bien. Ajouter un quart de yaourt par semaine à votre régime si vous voulez les os vraiment sains. Puisque le lait a été changé par des organizations de Lactobacillus, son calcium, d'autres minerais, protéines, et sucres (aucun lactose) sont plus digérés facilement. Ceci reporte, augmentant l'absorption de calcium et de minerai d'autres nourritures, aussi. (J'ai connu plusieurs vegans qui ont augmenté leur densité très basse d'os près pas moins de 6 pour cent en un an en mangeant du yaourt.) les fromages organiques de lait cru sont une autre source blanche superbe.

• L'herbe de queue de cheval (arvense d'Equisetum) fonctionne comme un charme pour ces femmes premenopausal qui ont la perte ou la difficulté périodontique d'os avec la rupture curatif. Pris comme thé, une fois qu'ou deux fois par jour, la jeune queue de cheval ressort-recueillie renforce nettement des os et favorise réparer rapide des coupures. ATTENTION : La queue de cheval mûre contient les substances qui peuvent irriter les reins.

Étape 4 : Stimuler/donner des sédatifs

• Prendre garde des antagonistes de calcium. Certaines nourritures interfèrent l'utilisation de calcium. Pour de meilleurs os éviter à utilisation conformée de :
  • Verts riches en acide oxalique, y compris le cardon (bette), verts de betterave, épinards, rhubarbe.
    
  • Produits non fermentés de soja, y compris le tofu, boissons de soja, hamburgers de soja.
    
  • nourritures Phosphore-riches, y compris les boissons carbonatées, produits blancs de farine, et beaucoup de nourritures traitées. (Les adolescents qui boivent des soudes au lieu du lait sont quatre fois pour casser un os.)
    
  • Les nourritures qui produisent des acides exigeant un calcium protègent une fois excrétées en urine, y compris le café, sucre blanc, tabac, alcool, levure alimentaire, sel.
    
  • Fluorure dans l'eau ou la pâte dentifrice.
    
  • Pillules de fibre, son seul pris, volume-produisant des laxatifs.
    
  • Médicaments stéroïdes, y compris des corticostéroïdes tels que des inhalateurs de prednisone et d'asthme. (L'utilisation quotidienne réduit la masse spinale d'os près pas moins de dix pour cent par an.)
    
  • Régimes restreints de calorie. Les femmes qui pèsent les mineurs ont la plus grande perte d'os pendant la ménopause et « ni des suppléments de calcium, des suppléments de la vitamine D, Ni oestrogène » ne ralentissent la perte. Parmi 236 femmes premenopausal, toutes de qui ont consommé les quantités semblables de calcium, ceux que le poids perdu en réduisant des calories a perdu deux fois autant la masse d'os que les femmes qui ont maintenu leur poids.

• Bien que le chocolat contienne l'acide oxalique, les niveaux sont si bas quant à ont seulement un effet négligeable sur le métabolisme de calcium. Un magnésium ounce/3000 de chocolat lie le magnésium 15-20 du calcium ; une once d'épinards cuits, calcium du magnésium 100-125. Le chocolat (foncé) aigre-doux est une source de fer. La recherche récente a trouvé le chocolat pour être très coeur sain. Comme avec aucun stimulant, l'utilisation quotidienne n'est conseillée. Le chocolat est un allié important et utile pour des femmes. La culpabilité au sujet de manger lui et la croyance qu'elle est préjudiciable à votre santé interfère votre capacité d'entendre et répondre à votre sagesse de corps. Si vous voulez manger du chocolat - le faire ; et tirer le meilleur parti. Mais si vous le faites journalier - manger plus d'herbes.

• Le phosphore excessif accélère la perte et la déminéralisation d'os. Les composés de phosphore sont en second lieu de saler seulement comme additifs. Ils sont trouvés en boissons carbonatées, bruit de soude ; produits blancs de farine, particulièrement si « enrichissait » (des bagels, des biscuits, des gâteaux, des butées toriques, des pâtes, pain) ; viandes conservées (lard, jambon, saucisse, viande de déjeuner, et hot-dogs) ; céréales de petit déjeuner de supermarché ; conserve de fruits ; produits traités de pomme de terre tels que les fritures surgelées et la purée de pommes de terre instantanée ; fromages traités ; potages et puddings instantanés.

• Pour éviter le phosphore surcharger et améliorer l'absorption de calcium :
  • Boire l'eau de source et les infusions de fines herbes ; éviter le bruit de soude et l'eau carbonatée.
    
  • Manger seulement les pains, les nouilles, les biscuits, et les biscuits entiers.
    
  • L'achat unpreserved seulement des viandes, fromages, pommes de terre.
    
  • Éviter d'acheter des nourritures avec des ingrédients ; ils sont fortement traités.

• Le sel excessif lixivie le calcium. Les femmes mangeant le magnésium 3900 du sodium par jour excrètent 30 pour cent de calcium de plus que ceux qui mangent le magnésium 1600. Les sources principales du sodium diététique sont traitées et les nourritures en boîte. L'algue est une excellente source calcium-riche de sel. Du sel de mer peut être employé librement pendant qu'il contient des traces de calcium. Le sel est critique pour la santé ; ne pas l'éliminer de votre régime.

• Augmenter la production d'acide chlorhydrique (dans votre estomac) et vous ferez une meilleure utilisation du calcium que vous consommez. L'acide inférieur d'estomac (avec des antiacides, par exemple) et toi recevrez peu d'avantage d'os du calcium que vous ingérez. Quelques manières d'acidifier :
  • Boire du jus de citron dans l'eau avec ou après votre repas.
    
  • La prise 10-25 goutte la teinture de racine de pissenlit dans une peu d'eau avant que vous mangiez.
    
  • Employer les vinaigres de fines herbes calcium-riches en votre sauce salade ; en mettre sur des verts cuits et des haricots, aussi.

Étape 5a : Employer les suppléments

• Je souhaite vraiment que vous n'employiez pas des suppléments de calcium. Ils vous exposent aux dangers et n'empêchent pas des ruptures. Une étude en Australie qui a suivi 10.000 femmes blanches au-dessus de l'âge de 65 pour six et une moitié d'années a trouvé la « utilisation des suppléments de calcium a été associée au plus grand risque de hanche et de rupture vertébrale ; l'utilisation des comprimés antiacides de Tums a été associée au plus grand risque de ruptures de l'humérus proximal. »

• Si vous insistez pour des suppléments, aller pour le jus d'orange calcium-enrichi ou les comprimés friables du citrate de calcium. Le gluconate de calcium, le lactate de calcium, et le carbonate de calcium masticables sont des sources acceptables. La dolomite, le repas d'os, et la coquille d'huître mieux sont évités pendant qu'elles contiennent habituellement le fil et d'autres minerais indésirables.

• Pour de meilleurs os, prendre à 500 le magnésium de magnésium (pas citrate) avec du votre calcium. Améliorer encore, laver votre pillule de calcium vers le bas avec un verre d'infusion de fines herbes ; cela fournira non seulement le magnésium mais un bon nombre d'autres minerais d'os-renforcement, aussi.

• Les suppléments de calcium sont plus efficaces dans les doses divisées. Deux doses de magnésium 250, prises le matin et la nuit, fournissent réellement un calcium plus utilisable qu'un comprimé 1000 de magnésium.

Étape 5b : Employer les drogues

Même si vous prenez la thérapie d'hormone (ERT ou HRT) vous devez obtenir à calcium proportionné pour maintenir la masse d'os, selon des chercheurs à l'université de Colombie. C'est le magnésium 1200-1500 par jour (une tasse de yaourt simple, deux tasses d'infusion d'ortie, une éclaboussure de vinaigre minerai-riche, plus trois figues est à ce sujet). À mesure que vous augmentez votre prise des nourritures/des herbes calcium-riches, graduellement réduction sur votre dose d'hormone si vous souhaitez.

Étape 6 : Casser et entrer

Des essais de densité d'os sont fréquemment employés pour pousser des femmes dans prendre des hormones ou des drogues. Si votre densité d'os est basse, employer les remèdes dans cette section et programmer un autre essai (pour au moins six mois plus tard) avant d'être d'accord sur de telles thérapies.

Déni légal : Ce contenu n'est pas prévu pour remplacer le traitement médical conventionnel. Aucune suggestion faite et toutes les herbes énumérées ne sont prévues pour ne diagnostiquer, traiter, traiter ou empêcher l'aucune maladie, condition ou symptôme. Des directions et l'utilisation personnelles devraient être fournies par un herboriste clinique ou tout autre praticien qualifié de soins de santé en formule spécifique pour toi. Tout le matériel contenu ci-dessus est donné pour des informations générales seulement et ne devrait pas être considéré conseil ou consultation médical. Contacter un praticien honorable de soins de santé si vous avez besoin de soin médical. Exercer l'individu-habilitation en cherchant une deuxième opinion.

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