Mindfulness - la clef à éviter manger avec excès

Je me suis fait un sandwich aujourd'hui et pensé je serais efficace et effectuerais un certain travail pendant le déjeuner. J'étais séance de réflexion quelques idées pour mon prochain article. Profondément dedans cependant, les idées sont venues facile à moi. Par le milieu de la page deux, j'ai regardé vers le bas et ai noté que j'étais sur ma dernière morsure. Elle était étrange, comme quand vous chute endormie et réveille le sentiment comme toi a juste clignoté et l'alarme est allée au loin. Je n'ai pas goûté mon sandwich du tout. Après avoir nettoyé mon plat, j'ai pensé, je pourrais aller pour peu quelque chose de doux, peut-être j'aurai un morceau de fruit. Mon corps a juste mangé le déjeuner, mais mon esprit manqué dehors sur l'expérience entière. Donc il y a ma matière d'article !

La plupart d'entre toi a eu une expérience comme ceci. En notre monde dépêché, nous avons d'excellents multitaskers devenus. Nous mangeons tout en travaillant, TV de observation, lecture, conduite, vous habillant? l'appelons. Tandis que ceci semble aider avec notre gestion du temps, il peut être l'un des facteurs contribuant l'incidence toujours croissante de l'obésité dans notre pays.

Mindfulness est un terme de Zen employé pour décrire être entièrement averti et vivant dans le moment. C'est le processus de se rendre compte de vos sensations et pensées sans essayer de les juger ou commander. Manger mindfully est d'éprouver le repas avec l'autant de de vos sens comme vous pouvez, et d'être entièrement présent dans l'expérience.

Manger conscient n'est pas un nouveau concept. Les programmes comportementaux de régime ont suggéré des bouts liés à lui pendant des années. Vous avez probablement entendu des choses comme la mastication chaque morsure 25 fois, mettez votre fourchette vers le bas entre des morsures et mangez tous vos repas à la table. Ces bouts sont toutes les manières de ralentir tandis que nous mangeons. La nouvelle évidence prouve que tandis que manger lentement est important, il est également important de prêter l'attention tandis que vous mangez afin de se sentir entièrement satisfait.

Manger normal est décrit comme « mangeant quand vous avez faim, et s'arrêtant quand vous êtes plein ». Retentit assez simple ? Mais ceci peut seulement se produire quand vous êtes entièrement adaptés aux signaux de votre corps pour la faim et la satiété. Les personnes à la diète chroniques perdent souvent cette capacité par la formation (suivre un régime et « willpower » de constante) qu'elles ont appris à accorder dehors la faim physique et à manger seulement selon leur liste courante de « shoulds » et de directives. Peupler même qui ont la capacité d'identifier les signaux physiques du corps, doivent prêter l'attention à elle.

En plus d'identifier la faim généralement elle est critique pour déterminer la différence entre la faim d'esprit et la faim de corps. Par faim d'esprit, je me réfère à toutes les autres raisons pour laquelle nous mangeons un jour stressant, une célébration, ennui, la tristesse, crainte de sentir une émotion? Nous avons appris que quand notre corps ou esprit aspire à quelque chose, nous lui donnons la nourriture. C'est une difficulté rapide et facile. Peut-être de ce que nous avons vraiment eu besoin était un somme, ou une étreinte, ou quelqu'un à écouter ou pour apprendre comment s'exprimer mieux. L'étude pour ne pas alimenter la faim d'esprit avec la nourriture est un long processus, c'est un comportement que nous avons appris il y a bien longtemps, et le besoin de réapprendre d'autres techniques de faire face. Mais se rendre juste compte est un grand début. Quand vous pensez vous avez faim, vous demandez si est vraiment la nourriture de ce que vous avez besoin.

Pendant que vous mangez, la notification juste comme vous affamé êtes, comment votre nourriture goûte, notent que plus que vous mangez, moins vous obtenez de plaisir. Car votre corps atteint le point de satisfaction/satiété, votre nourriture ne goûte pas aussi bonne qu'elle a fait sur la première morsure. Voir si vous pouvez trouver ce point. Geneen Roth l'explique mieux, « mangent ce que vous voulez. Manger jusqu'à ce que vous ayez eu assez. La satisfaction est émotive et physique. Il y a un point physique de satisfaction. Il se produit souvent que quelqu'un mange, et alors il y a un point auquel votre corps dit, « j'ont eu assez maintenant, quelque chose que vous mettez à l'intérieur de moi est pour votre esprit, pas pour moi, votre corps. » Vous devez prêter l'attention là, de sorte que les moyens vous doivent être présents. Si vous êtes distraits, si vous faites autre chose, vous allez manquer ce signal. »

Pour rendre vos repas plus conscients :

1. Conserver un aliment log- pour demander ce que, combien, comment vous le feutre, qui était avec toi, où coûtaient toi, comment affamé étaient vous ? Comment vous êtes-vous sentis après ?
2. Avant que vous mangiez, évaluer votre faim sur une échelle de 1-10, après avoir mangé ; employer une balance de satiété/plénitude. Ceci vous aidera à identifier les modèles, déclenchements pour manger avec excès, et identifie le point de satisfaction dans un repas. (1 - mourant de faim, pour passer environ dehors, 5 - redressent juste, non affamé et non plein, satisfait, 10 - bourrés, inconfortables)
3. Faire manger une activité solitaire, se reposer à une table, allumer une bougie, ajouter la musique de dîner, lui faire une expérience complète
4. Concentrer sur les saveurs et les textures de votre nourriture.
5. Manger lentement et noter comment agréable chaque morsure est.