Mindfulness et douleur : Parole juste aïe

Quelle est la meilleure manière de contrôler la douleur ?

Parole juste aïe.

C'est une description simplifiée du rôle du mindfulness en réduisant l'expérience de la douleur. Le secret n'est pas en se concentrant sur la sensation douloureuse elle-même. Le non, la puissance est en identifiant notre tendance de dire la manière davantage qu'aïe.

Voici les maths de base : Souffrance = douleur + résistance. Le mindfulness peut-il réduire la sensation de la douleur ? Pas exactement, mais il peut nettement réduire la douleur de total que nous éprouvons par l'éclairage--et égaliser l'élimination--notre résistance.

La douleur est un avertissement. Elle nous informe et motive. Si vous reposez votre main sur un stovetop chaud, il est important d'estimer que douleur afin d'enlever votre main rapidement et éviter des brûlures. Nous avons besoin de la sensation de la douleur pour protéger nos corps contre d'autres dommages.

La douleur nous enseigne également de nouvelles manières de nous déplacer. Si vous blessez uniformément votre dos le week-end, votre douleur vous fait savoir que 1) que vous devez se reposer et 2) vous devez apprendre une manière plus saine de travailler ou jouer.

La douleur chronique est plus difficile. Il est difficile de trouver n'importe quelle valeur de rachat en douleur à long terme. Nous avons déjà appris nos leçons, mais il persiste, et il n'y a pas beaucoup qui peut être fait à son sujet.

Mindfulness est extrêmement valable en allégeant l'expérience de toutes sortes de douleur mais il est particulièrement efficace pour que ces probables blessent quotidiennement.

Nous sentons la douleur. Nous disons aïe--mentalement ou verbalement. Alors que se produit ? Nous obtenons enveloppés vers le haut des manières de résister à la douleur. Nous commençons un dialogue mental au sujet de la façon dont nous allons traiter lui (médicament, glace, chaleur, repos, acuponcture, massage, thérapie magnétique, etc.). Puis, nous nous faisons attraper dans les pensées et les émotions :

Déception de • (« maintenant je ne peux pas aller trimarder.  »)

Souci de • (« espoir d'I il n'est rien sérieux.  »)

Crainte de • (« ce qui s'il devient plus mauvais ?  »)

Colère de • (« pourquoi blesse-t-elle maintenant ? J'ai déjà eu la chirurgie !  »)

Dépression de • (« ce qui si je dois cesser de jouer au tennis ?  »)

Excitation de • (« j'entre dans le travail !  »)

Notre résistance remue vers le haut beaucoup plus de la tension, ayant pour résultat une expérience beaucoup plus prononcée de la douleur. S'inquiéter de la douleur vraiment la rend plus mauvaise.

C'est où le mindfulness vient po. En prêtant l'attention aux pensées et aux émotions qui accompagnent la douleur, vous pouvez apprendre à séparer ces derniers de la sensation. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez réellement éliminer la tension et voir la douleur pour ce qu'est il--et pas plus.

En voyant le dialogue interne qui vient avec douleur, vous pouvez apprendre à la manipuler habilement et à réduire votre douleur.

La prochaine fois que vous sentez la douleur, prendre un moment au foyer là-dessus. Observer vos pensées et émotions comme elles sont soulevées. Respirer. Et aller de nouveau à aïe.

La douleur simple ne s'est jamais sentie si bonne.