Moins de douleur mêmes gagnent

Bonnes nouvelles pour ceux de nous que mener les vies agitées avec des programmes occupés et occupés. Les nouvelles études ont prouvé que de plus petites doses d'exercice faites tout au long de la journée peuvent réellement être plus salutaires. La clef semble être d'élever notre fréquence cardiaque à chaque session.

Notre fréquence cardiaque maximum peut être calculée en multipliant notre âge par .7 et en le soustrayant de 208. Un taux de soixante pour cent de la fréquence cardiaque maximum produira les effets bénéfiques de s'exercer tout en réduisant le risque de dommages. Toujours s'assurent qu'un préchauffage et se refroidissent vers le bas sont incorporés à votre session.

Si prenant à des quinze la coupure minute d'exercice sur le tapis roulant, faire être les quinze premières minutes votre préchauffage. Marcher lentement sur le tapis roulant jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles chauds et augmentiez lentement votre pas. Pour les cinq minutes suivantes continuer à augmenter votre vitesse jusqu'à ce que vous marchiez à soixante pour cent de votre fréquence cardiaque maximum. Les cinq dernières minutes, réduisent votre vitesse jusqu'à ce que vous marchiez de nouveau lentement.

Au travail, vous pouvez employer cette technique tout en montant les escaliers. Quelque distance vous voyagiez, partir lentement pour un tiers de la distance. Augmenter votre pas jusqu'à ce que vous cassiez une sueur de lumière. En conclusion, finir le dernier tiers de votre élever lentement.

Être créateur. Penser aux différentes activités qui font partie de votre programme quotidien. Essayer et incorporer cette philosophie à votre style de vie. Il prend seulement une différence de cent calories par jour pour perdre dix livres par an. En tant que toujours, le contrôle avec votre docteur avant d'essayer n'importe quel radical change dans l'exercice.