Mythes communs démystifiants d'exercice, partie 1

Mythe #1 : Les poids lourds vous rendent « encombrant »

Les poids lourds typiquement ne mènent pas à la masse accrue de muscle, poids modérés. La masse de muscle est plus d'une fonction du volume (IE. nombre de nombre des ensembles X de reps). La masse de muscle mieux est gagnée en utilisant les ensembles multiples (3-5) pour les répétitions modérées (8-12) aux charges modérées (70-80% 1RM). Employer les charges lourdes (85% 1RM et ci-dessus) pour des répétitions dans la gamme 1-5RM mènera aux gains de force avec l'hypertrophie minimale. Par conséquent, les poids lourds ne vous rendent pas « encombrant. »

Mythe #2 : Les répétitions élevées sont pour la tonalité

Je ne sais pas combien de fois j'ai entendu ceci. Trop de fois d'être sûr. La tonalité (une limite je déteste pour employer) est un résultat de perdre la graisse et de construire le tissu de muscle de sorte que vous développiez un degré de définition de muscle. Tandis qu'il y a de meilleur de parenthèses de représentant adapté aux changements compositionnels de corps, il n'y a aucune parenthèse de représentant que « modifier la tonalité. » Les changements compositionnels de corps sont un résultat du programme dans l'ensemble, pas simplement la parenthèse de représentant étant employée. Quant aux répétitions élevées, des répétitions de 12+, ils approprié mieux à développer l'endurance musculaire.

Mythe #3 : Vous pouvez seulement brûler la graisse en faisant cardio-

Vous penseriez que la plupart des personnes auraient réalisé à ce jour que cardio- n'est pas le seul moyen par lequel vous pouvez brûler la graisse. Cependant, presque CHACUN que je parle avec dans le club où je travaille sait seulement la grosse perte par une méthode : cardio-. Le résultat sûr et cardio- de bidon dans la grosse perte, mais elle est le plus efficace les 6-8 premières semaines d'un programme d'exercice dû aux changements de la réponse hormonale qui se produit avec l'adaptation. Noter jamais combien de personnes exécutent le cardio- jour de longue durée dedans et le jour dehors pour partir seulement de la salle de gymnastique regardant exactement la même chose ? Je repose ma caisse.

Une méthode négligée de brûler la graisse est formation de poids. Beaucoup de gens comprennent qu'en ajoutant la masse de muscle vous brûlez plus de calories vingt-quatre heures sur vingt-quatre, qui peut avoir comme conséquence une perte plus grosse. Cependant, quel la plupart d'échouer de personnes réaliser est qu'une routine de formation de poids peut être manoeuvrée pour réaliser une réponse hormonale spécifique qui favorise la grosse perte. En d'autres termes, vous obtiendrez une réponse hormonale différente de faire des répétitions élevées par opposition à faire de basses répétitions. La clef est alors de manoeuvrer des variables de formation de telle manière qu'elles favorisent la grosse perte. J'élaborerai plus loin sur cette matière dans un futur article.