Mythes de perte et de nutrition de poids - ce que vous devez savoir ! Partie 1

MYTHE : Travail de régimes de manie pour la perte permanente de poids.

FAIT : Les régimes de manie ne sont pas la meilleure manière de perdre le poids et de le garder au loin. Les régimes de manie souvent promettent la perte rapide de poids ou vous indiquent couper certaines nourritures hors de votre régime. Vous pouvez perdre le poids au début sur un de ces régimes. Mais il est difficile de suivre les régimes qui limitent strictement des calories ou des choix de nourriture. La plupart des personnes rapidement se fatiguent de eux et regagnent n'importe quel poids perdu.

Les régimes de manie peuvent être malsains parce qu'ils peuvent ne pas fournir tous les aliments vos besoins de corps. En outre, le poids perdant à une vitesse très rapide (plus de 3 livres par semaine après les premières semaines de couples) peut augmenter votre risque pour développer les calculs biliaires (faisceaux de matériel plein dans le vésicule biliaire qui peut être douloureux). Suit un régime qui fournissent moins de 800 calories par jour pourraient également avoir comme conséquence les anomalies de rythme de coeur, qui peuvent être mortelles.

TIP : La recherche suggère que le ½ perdant à 2 livres par semaine en faisant des choix sains de nourriture, en mangeant les parties modérées, et en établissant l'activité physique dans votre vie quotidienne soit la meilleure manière de perdre le poids et de le garder au loin. En adoptant manger sain et des habitudes physiques d'activité, vous pouvez également abaisser votre risque pour développer le type 2 diabète, maladie de coeur, et hypertension.

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MYTHE : Les régimes à haute valeur protéique/bas-hydrate de carbone sont une manière saine de perdre le poids.

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FAIT : Les effets de santé à long terme d'un régime à haute valeur protéique/bas-hydrate de carbone sont inconnus. Mais en obtenant la plupart de vos calories quotidiennes des nourritures à haute valeur protéique aimer la viande, oeufs, et le fromage n'est pas un plan équilibré de manger. Vous pouvez manger trop de graisse et cholestérol, qui peuvent soulever le risque de maladie de coeur. Vous pouvez manger trop peu de fruits, légumes, et grains entiers, qui peuvent mener à la constipation due au manque de fibre diététique. Après un régime à haute valeur protéique/bas-hydrate de carbone pouvez également rendre te le sentir nauséabond, fatigué, et faible.

Manger moins de 130 grammes d'hydrate de carbone par jour peut mener à l'habillage des cétones (graisses partiellement en panne) dans votre sang. Un habillage des cétones dans votre sang (appelé le ketosis) peut faire produire votre corps les niveaux élevés de l'acide urique, qui est un facteur de risque pour la goutte (un gonflement douloureux des joints) et les pierres de rein. Ketosis peut être particulièrement risqué pour les femmes et les personnes enceintes avec la maladie de diabète ou de rein.

TIP : Les régimes à haute valeur protéique/bas-hydrate de carbone sont souvent bas dans les calories parce que des choix de nourriture sont strictement limités, ainsi ils peuvent causer la perte à court terme de poids. Mais un plan de manger de réduire-calorie qui inclut des quantités recommandées d'hydrate de carbone, la protéine, et la graisse te permettront également de perdre le poids. En suivant un plan équilibré de manger, vous ne devrez pas s'arrêter manger les classes entières des nourritures, telles que les grains entiers, des fruits, et légume-et manquer les aliments principaux qu'ils contiennent. Vous pouvez également le trouver plus facile à coller avec un régime ou le plan de manger qui inclut une plus grande variété de nourritures.

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MYTHE : Les amidons engraissent et devraient être limités en essayant de perdre le poids.

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FAIT : Beaucoup de nourritures hautes en amidon, comme le pain, le riz, des pâtes, des céréales, des haricots, des fruits, et quelques légumes (comme des pommes de terre et des ignames de chine) sont basses dans la graisse et des calories. Ils deviennent hauts dans la graisse et des calories une fois mangés dans de grandes tailles de partie ou une fois couverts d'écrimages à haute teneur en graisses aiment le beurre, la crème aigre, ou la mayonnaise. Les nourritures hautes en amidon (également appelé les hydrates de carbone complexes) sont une source importante d'énergie pour votre corps.

TIP : Les directives diététiques pour des Américains recommande de manger 6 à 11 portions par jour, selon votre calorie a besoin, du pain, de la céréale, du riz, et des pâtes groupe-égales en essayant de perdre le poids. L'attention de salaire à votre servir de tailles-un de portion est égale dans 1 tranche de pain, 1 once de céréale tout préparée, ou tasse de ½ de pâtes, de riz, ou de céréale cuite. Essayer d'éviter les écrimages à haute teneur en graisses et de choisir les grains entiers, comme le pain de blé entier, le riz brun, la farine d'avoine, et la céréale de son. Choisir d'autres nourritures féculentes qui sont hautes dans la fibre diététique aussi, comme des haricots, des pois, et légumes.

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MYTHE : Certaines nourritures, comme le pamplemousse et le céleri, peuvent brûler la graisse et vous inciter à perdre le poids.

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FAIT : Aucune nourriture ne peut brûler la graisse. Des nourritures avec de la caféine peuvent accélérer votre métabolisme (la manière votre corps emploie l'énergie, ou des calories) pendant une courte période, mais elles ne causent pas la perte de poids.

TIP : La meilleure manière de perdre le poids est à la réduction sur le nombre de calories que vous mangez et soyez plus physiquement en activité.

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MYTHE : Les produits normaux ou de fines herbes de poids-perte sont sûrs et efficaces.

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FAIT : Un produit de poids-perte qui prétend être « normal » ou « de fines herbes » n'est pas nécessairement sûr. Ces produits habituellement ne sont pas scientifiquement examinés pour montrer qu'ils sont sûrs ou qu'ils fonctionnent. Par exemple, les produits de fines herbes contenant l'éphèdre (maintenant interdite par le gouvernement des États-Unis) ont causé des problèmes et même la mort de santé sérieux. De plus nouveaux produits qui prétendent être éphèdre-libres ne sont pas nécessairement danger-libres, parce qu'ils peuvent contenir des ingrédients semblables à l'éphèdre.

TIP : Parler avec votre fournisseur de santé avant d'employer n'importe quel produit de poids-perte. Quelques produits normaux ou de fines herbes de poids-perte peuvent être nocifs.