Ne pas être confondu au sujet de bas régimes de Carb - 7 points clés expliqués

Avec toutes les études contradictoires et interprétation brouillée d'information, ce n'est aucune merveille que la confusion règne quand elle vient à la valeur et à la sûreté de bas-carb régimes. Il semble comme des discussions houleuses font rage partout !

Si c'est Atkins, la plage du sud ou un autre bas-carb plan, autant de comme 30 millions d'Américains suivent un bas-carb régime.

Les avocats affirment que le montant élevé d'hydrates de carbone dans notre régime a mené aux problèmes croissants avec l'obésité, le diabète, et d'autres problèmes de santé. Critiques, d'une part, obésité d'attribut et problèmes de santé relatifs à la consommation excessive des calories de toute source, et au manque d'activité physique. Les critiques expriment également des inquiétudes que le manque de grains, de fruits, et de légumes dans des régimes de bas-hydrate de carbone peut mener aux insuffisances de quelques aliments principaux, y compris la fibre, la vitamine C, l'acide folique, et plusieurs minerais.

En suivent un régime, temps bas ou haut en hydrate de carbone, peuvent produire la perte significative de poids pendant les étapes initiales du régime. Mais se rappeler, la clef à suivre un régime réussi est en pouvant perdre le poids de manière permanente. Une autre manière, que la balance a-t-elle mis montre-t-elle une année après être allé outre du régime ?

Voyons si nous pouvons démystifier une partie du mystère au sujet de bas-carb régimes. Au-dessous de, est une liste de quelques points appropriés pris des études récentes et de la littérature scientifique. La note là peut veuillez être l'information insuffisante disponible pour répondre à toutes les questions.

- Différences entre de Bas-Carb régimes

Il y a beaucoup de régimes populaires conçus pour abaisser la consommation d'hydrate de carbone. La réduction de l'hydrate de carbone total dans le régime signifie que la protéine et la graisse représenteront une quantité proportionnellement plus grande de tout le apport calorique.

Les régimes de puissance d'Atkins et de protéine limitent l'hydrate de carbone à un point où le corps devient ketogenic. D'autres bas-carb régimes comme la zone et la vie sans pain sont moins restrictifs. Certains, comme des types de sucre prétendent éliminer seulement les sucres et les nourritures qui élèvent des taux du sucre dans le sang excessivement.

- Ce que nous connaissons de Bas-Carb régimes

Presque toutes les études jusqu'ici ont été petites avec une grande variété d'objectifs de recherches. L'hydrate de carbone, l'apport calorique, la durée de régime et les caractéristiques de participant ont changé considérablement. La plupart des études ont jusqu'ici deux choses en commun : Aucune des études n'a eu des participants avec un âge moyen plus de 53 et aucun des études commandées durées plus longtemps que 90 jours.

L'information sur des adultes plus âgés et les résultats à long terme sont rares. Beaucoup d'études de régime ne surveillent pas la quantité d'exercice, et donc de dépense calorique, alors que les participants suivent un régime. Ceci aide à expliquer des anomalies entre les études.

La perte de poids sur de bas-carb régimes est une fonction de la restriction et de la durée caloriques de régime, et pas avec la prise réduite d'hydrate de carbone. Ceci qui trouve suggère que si vous voulez perdre le poids, vous devriez manger peu de calories et faire ainsi sur une période à long terme.

Peu d'évidence existe sur la sûreté à longue portée de bas-carb régimes. En dépit des soucis médicaux de la communauté, aucun effet nuisible à court terme n'a été trouvé au cholestérol, au glucose, à l'insuline et aux niveaux de sang-pression parmi des participants sur les régimes. Mais, les effets nuisibles peuvent ne pas apparaître en raison de la période courte des études. Les chercheurs notent que le poids perdant mène typiquement à une amélioration de ces niveaux de toute façon, et ceci peut compenser une hausse provoquée par un régime à haute teneur en graisses. Le changement de poids de longue gamme pour bas-carb et autres types de régimes est semblable.

La plupart des bas-carb régimes causent le ketosis. Certaines des conséquences potentielles sont nausée, vomissement, douleur abdominale, et confusion. Pendant la phase initiale de bas-carb suivre un régime de la fatigue et de la constipation peut être produit. Généralement, ces symptômes absorbent rapidement. Ketosis peut également donner au souffle une odeur fruitée, légèrement comme ongle-polissent le solvant (acétone).

Les Bas-carb régimes ne permettent pas la consommation de plus de calories que d'autres genres de régimes, comme a été souvent rapporté. Une calorie est une calorie et elle n'importe pas temps qu'ils viennent des hydrates de carbone ou de la graisse. Les anomalies d'étude sont probables le résultat des circonstances non contrôlées ; c.-à-d. suivre un régime les participants qui trichent sur la consommation de calorie, les calories brûlées pendant l'exercice, ou tout nombre d'autres facteurs. Le taux de renvoi pour (c.-à-d. moins de 40 grammes de CHO/day) de bas-carb régimes stricts est relativement haut.

Que devriez-vous faire ? - Il y a 3 points importants que je voudrais resouligner :

- Le taux à longue portée de succès pour bas-carb et autres types de régimes est semblable.

- En dépit de leur popularité, peu d'information existe sur l'efficacité à long terme et la sûreté du bas-hydrate de carbone suit un régime.

- Les bas-carb régimes stricts ne sont habituellement pas soutenables comme manière normale de manger. L'ennui surmonte habituellement le willpower.

Il est évident après avoir passé en revue la matière, cette davantage, bien projeté et les études commandées sont nécessaires. Il n'y a pas juste beaucoup de bonne information disponible, particulièrement au sujet des effets à longue portée. Les bas-carb régimes stricts produisent le ketosis qui est un état métabolique anormal et potentiellement stressant. Dans quelques circonstances ceci pourrait causer des complications relatives à la santé.

Le régime que vous choisissez devrait être un modèle pour une vie de manger mieux, pas simplement un plan rapide de perte de poids pour atteindre votre but de poids. Si vous ne pouvez pas se voir manger des nourritures prescrites plus longtemps que quelques jours ou une semaine, alors les chances sont lui n'est pas le bon régime. À cet effet, suivant un régime modérément à faible teneur en matière grasse avec un équilibre sain de graisse, la protéine, l'hydrate de carbone et d'autres aliments est salutaire.

Si vous décidez de suivre un bas-carb plan, se rappeler que certaines graisses diététiques sont associées à la réduction de la maladie. Des nourritures hautes dans les graisses insaturées qui sont exemptes d'acides transport-gras tels que l'huile d'olive, des poissons, des flaxseeds, et des écrous sont préférées aux graisses des origines animales.

Même les instigateurs du régime d'Atkins disent maintenant que les gens sur leur plan devraient limiter la quantité de viande rouge et de graisse saturée qu'ils mangent. Les représentants d'Atkins indiquent les professionnels de santé que seulement 20 pour cent des calories d'une personne à la diète devraient venir de la graisse saturée (c.-à-d. viande, fromage, beurre). Ce changement vient pendant qu'Atkins fait face à la concurrence d'autres bas-carb régimes populaires qui réclament la graisse moins saturée, telle que le plan du sud de régime de plage. Bas-carb suivre un régime ne devrait pas être considéré comme permis de se gorger sur la viande rouge !

Une autre alternative à bas-carb suivre un régime « strict » serait d'abandonner certaines des nourritures gâtées d'hydrate de carbone mais pas « jeter dehors le bébé avec de l'eau bain ». En d'autres termes, des nourritures hautes en sucre traité, casse-croûte, et pain blanc seraient évitées, mais des nourritures haut en hydrates de carbone complexes tels que le fruit, les pommes de terre et les grains entiers, ont été maintenus.

L'information contenue en cet article est pour des buts éducatifs seulement et n'est pas prévue médicalement pour diagnostiquer, traiter ou traiter n'importe quelle maladie. Consulter un praticien de santé avant de commencer n'importe quel programme de santé.