Ne pas fondre simplement la graisse au loin - la brûler au loin avec un coup incendient !

Cardio- exercice…

Une variété énorme d'activités de forme physique fournissent les avantages cardiovasculaires. Si vous respirez dur et pouvez sentir votre battement de coeur, vous êtes faire cardio-. Puisque la marche est amusement, facile, et n'exige peu d'heure et aucun investissement, c'est notre choix supérieur pour l'activité cardiovasculaire.

La marche emploie le plus grand groupe du muscle de votre corps, vos jambes. Puisqu'elle est rhythmique (vous répétez les mêmes mouvements de base), et elle est aérobie (vous rentrez et employez plus d'oxygène qu'habituel), quand la marche est soutenue pour plus que plusieurs minutes à la fois elle fournit les avantages cardiovasculaires fantastiques - comprenant la perte de poids - et peut mettre en application rapidement et facilement dans votre routine quotidienne.

La marche à un rythme modéré pour environ 30-60 brûlures de minutes a stocké la graisse, et peut construire le muscle pour aider à accélérer votre métabolisme, gros brûlant même tandis que vous dormez ! Ainsi, commençons à se déplacer…

D'abord, réveiller vos muscles par la marche à un rythme de préchauffage pendant cinq minutes, signalant à vos muscles qu'ils ne peuvent pas simplement se reposer en arrière et combustion nucléaire les sucres disponibles, ils doivent brancher sur vos grosses réservations. Ceci signifie ne pas commencer votre promenade quotidienne à une vitesse. Au contraire, une bas-intensité ou les signaux de départ à vitesse réduite vos muscles que vous engagez dans une activité à long terme, incitant la brûlure de la graisse stockée, et la brûlure non simplement de sucre.

Après cinq minutes, prendre le pas. La vitesse à marcher à pour la grosse brûlure optimale est un pas « déterminé », lequel au taux vous devriez respirer sensiblement plus dur, mais encore capable continuer des phrases d'une conversation entièrement. En faisant ceci, vous soulevez votre fréquence cardiaque environ à 70% de votre fréquence cardiaque maximum, qui agit en tant qu'un catalyseur pour brûler la graisse stockée.

Essayer de marcher comme si vous êtes de 15 minutes en retard pour un rendez-vous important. Maintenant, début avec la marche à ce rythme pendant 30 minutes chaque jour. Pour la perte optimale de poids, marchent au moins pendant 5 jours de la semaine, avec la marche dépensée par temps hebdomadaire 5 par la suite de atteinte heures ou plus chaque semaine.

Employer la « feuille de fraude » suivante pour aider à mettre en application un programme de marche rapide et facile dans votre routine quotidienne :

Début de • avec quelques bouts droits doux

Le • commencent à marcher à un rythme facile pendant cinq minutes

La promenade 30-60 de • minute à environ 70% de votre fréquence cardiaque maximum

• Frais vers le bas à un rythme plus lent pendant 5 minutes

Finition de • avec quelques bouts droits doux

Le • pour de plus longues promenades, marchent 60 minutes à votre fréquence cardiaque de cible, et ralentissent un peu pour finir 90 ou 120 minutes à un rythme confortable

Marchant une heure par jour est également associé à diminuer rigoureusement votre risque de maladie de coeur, de cancer du sein, de cancer de deux points, de diabète et de course. Trouver l'heure de travailler les promenades d'une heure dans votre vie. Elle est bonne intéressant réveiller une heure tôt pour faire ainsi. Après tout, n'êtes-vous pas en valeur elle ?

Quand vous vous sentez vous pouvez confortablement marcher une heure un seul jour chaque semaine, essayez le programme hebdomadaire suivant pour la perte accrue de poids et les prestations-maladie supplémentaires, alternant les jours pour adapter votre programme hebdomadaire personnel :

Dimanche : Longue journée, minutes 90+

Lundi : Jour au loin

Mardi : Jour court, minutes 30+

Mercredi : Jour court, minutes 30+

Jeudi : Longue journée, minutes 90+

Vendredi : Jour court, minutes 30+

Samedi : Longue journée, minutes 60+

Tous les jours, se rappeler de commencer par quelques bouts droits légers. Commencer la marche lente pendant 5 minutes. Marcher au votre « a déterminé » le pas de 70% de votre fréquence cardiaque maximum pendant le temps indiqué, concluant avec un pas facile pendant cinq minutes. Finir toujours avec l'étirage doux. Pour finir, en marchant pour la perte de poids, vous devriez ne prendre pas plus d'un à deux jours outre de chaque semaine.

Maintenir la prise de l'eau et votre nouveau programme de marche de « grosse perte » - je vous verrai en 7 jours pour signer sur votre progrès et pour te donner le deuxième secret dans notre cours de la tactique de santé et de forme physique.