Ne pas laisser votre métabolisme tomber

Il prend seulement quelques habitudes principales pour soulever votre métabolisme. Il n'y a aucune pillule magique exigée. Vous ne devez pas mettre les épices lourdes sur toutes vos nourritures ou course dans les cercles toute la journée, l'un ou l'autre. Cet article partage dix stratégies pour garder que le métabolisme a élevé.

La définition technique du métabolisme est la somme de tous changements de produit chimique et d'examen médical qui interviennent dans le corps et permettent sa croissance et fonctionnement continus. Le métabolisme implique la panne des constituants organiques complexes du corps de la libération de l'énergie, qui est exigée pour d'autres processus et l'accumulation des substances complexes, qui forment le matériel des tissus et des organes.

Vous avez pu avoir entendu des limites jetées autour comme l'anabolism et le catabolisme. Ces limites se rapportent aux actions qui ont lieu dans votre corps. Le contraire à la croyance populaire, catabolisme n'est pas simplement la perte de tissu de muscle. Quand vous brûlez la graisse, vous êtes catabolique - heureusement, le catabolisme a lieu à où vous le voulez.

Réciproquement, quand votre corps construit ou stocke (comme la croissance du tissu de muscle ou le stockage de la graisse) le processus s'appelle anabolique. Sculpting un physique maigre signifie se concentrer sur les habitudes qui favorisent le catabolisme du gros tissu et l'anabolism du tissu de muscle.

Un avantage à avoir un métabolisme plus élevé est que vous pouvez consommer plus de nourriture ou s'exercer moins pour réaliser les mêmes résultats. Un métabolisme plus élevé implique votre corps dépense plus d'énergie. Par conséquent, vous pouvez prendre plus d'énergie sous forme de nourriture tout en maintenant votre forme ou même perdant la graisse. Tandis que des toutes des techniques suivantes peuvent seulement effectuer votre métabolisme un petit peu, l'effet cumulatif peut avoir un impact important.

1. Train avec des poids

La formation avec des poids amplifie votre métabolisme d'un certain nombre de manières. La formation de poids elle-même a été montrée à la consommation de l'oxygène de poteau d'exercice d'augmentation (EPOC) - en d'autres termes, votre métabolisme peut être augmentée pour des heures ou même des jours après la session. La formation de poids est également la manière principale de stimuler la croissance du tissu de muscle.

Le tissu de muscle est métaboliquement en activité, ainsi il exige des calories même lorsqu'au repos. Les aides de tissu de muscle également augmentent le nombre d'enzymes et d'organelles de gros-brûlure dans votre corps.

2. Supplément avec des graisses saines

Des graisses saines sont impliquées dans la fabrication des hormones et la réparation des membranes de cellules dans votre corps. Avec les bons types de graisses, votre corps peut employer ces derniers anabolique.

Ces processus exigent l'énergie, ainsi les graisses peuvent réellement augmenter votre métabolisme en dépit des calories supplémentaires que vous consommez ! Vous pouvez ajouter des graisses à votre régime sans calories croissantes simplement en augmentant le pourcentage des calories des graisses et puis en abaissant le pourcentage des calories des hydrates de carbone ou des protéines.

3. Comptes de chaque petits peu

Le croire ou pas, en changeant simplement quelques habitudes quotidiennes simples peut avoir un impact énorme sur votre métabolisme. Jouez-vous le jeu de la conduite autour du sort de stationnement pendant vingt minutes attendant l'espace parfait pour s'ouvrir ? Au lieu de cela, garer au bord du sort de stationnement et marcher à votre destination.

Vous y arriverez probablement plus rapide, et brûlez quelques calories le long de la manière. D'autres activités métabolisme-amplifiantes incluent la position au lieu de se reposer, prenant des escaliers au lieu des ascenseurs, et égalisent remuer !

4. Ne pas craindre les hydrates de carbone

Les hydrates de carbone ne sont pas l'ennemi. Employer les bons types d'hydrates de carbone peut être un outil valable pour votre métabolisme.

Par exemple, vous pouvez dépenser plus de calories consommant 20 grammes d'hydrate de carbone des lentilles que 20 grammes d'hydrate de carbone de sucre. Les lentilles contiennent la fibre et d'autres aliments que le corps doit travailler pour extraire, et dépensent donc plus d'énergie. Rechercher les glucides et le foyer fibreux et bas-glycémiques sur les hydrates de carbone non-traités.

5. Flottent les calories

Les calories de zigzaguer est de loin l'une des méthodes les plus efficaces pour garder votre métabolisme revved. L'homéostasie est l'action votre corps que les prises « demeurent stables. » En d'autres termes, si vous laissez tomber vos calories, votre corps essayera de ralentir votre métabolisme afin de garder des choses les mêmes.

Par des calories de zigzaguer, vous pouvez pouvoir contrecarrer ce mécanisme. Jour de zigzag de certains par jour - par exemple, si leur cible est 2000 calories, elles consommeront 1800 un jours et 2200 le prochain. Je préfère consommer de basses calories pour une semaine ou deux, et puis soulève des calories pendant une semaine, et les laisse tomber alors encore.

6. Augmenter la protéine

La protéine exige d'une conversion chimique complexe par votre corps afin de pour être employée comme carburant. Elle prend à 30% des calories que vous consommez pour oxyder ou employer la protéine pour l'énergie.

Par exemple, 100 calories de protéine peuvent prendre à 30 calories pour traiter. Par conséquent, l'augmentation du pourcentage des calories dans votre régime qui viennent de la protéine peut aider à soulever votre métabolisme.

7. Exécuter l'intensité cardio-

Cardio- de forte intensité, comme la formation de poids, prises vous dans la zone anaérobie de la formation. Ceci, alternativement, crée ce qui est connu en tant que « dette de l'oxygène. » Même lorsque vous avez conclu votre exercice, le corps est traitement de rebut et récupération de l'activité - et donc maintenir votre métabolisme élevé.

8. Augmenter la fréquence de manger

La plupart des bodybuilders se rendent compte de cette technique. La nourriture consumante déclenche la digestion, et la digestion exige des calories. En mangeant plus fréquent, de plus petits repas, vous sans interruption fournissez votre corps des aliments tout en le forçant pour digérer et décomposez les nourritures. Ceci, alternativement, peut avoir l'effet net de soulever votre métabolisme.

9. Manger des nourritures entières

Les calories que vous brûlez pendant la digestion sont dues au besoin de votre corps décomposent les nourritures. Votre corps doit extraire la fibre et les aliments, prendre des chaînes des molécules et les couper dans de plus petites versions pour les absorber dans votre circulation sanguine, et pour exécuter une variété de de charger afin d'assimiler des nourritures.

Quand des nourritures sont transformées, beaucoup de ce travail est effectué pour toi. Par exemple, de la farine traitée est rectifiée dans de petits morceaux que le corps peut digérer plus rapidement. Ceci signifie que vos élévations de sucre de sang plus rapidement et votre corps dépense peu de calories transformant la farine.

Les grains entiers, d'une part, emballent plus d'aliments, sont plus hauts dans la fibre, et forcent le corps à travailler plus dur pour les employer comme énergie. Un autre avantage à manger des nourritures entières est que plusieurs des aliments en ces nourritures - telles que des vitamines et des minerais - sont des cofacteurs dans les processus métaboliques que votre corps emploie pour brûler la graisse et pour construire le muscle.

10. Eau froide de boissons

Ce bout est probablement surestimé. Votre corps dépensera plus de calories essayant de soulever l'eau froide à la température de votre corps, mais la quantité exacte est discutable. Elle se tient pour raisonner, cependant, cela qui intègre cette habitude avec les autres habitudes énumérées ci-dessus peut contribuer au but plus grand de soulever votre métabolisme.

Conclusion

Ce sont justes quelques habitudes que vous pouvez embrasser pour commencer revving votre métabolisme tout de suite. Vous avez pu avoir entendu des histoires au sujet des personnes qui ont perdu des douzaines de livres commutant simplement à la soude de régime ou marchant quelques minutes chaque jour. Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence avec le temps.

© de copyright Jeremy 2005 Likness