Ne pas laisser « Arthur-itis » vous obtenir !

Ma tante Helen une fois que dit à moi « tôt ou tard oncle ole Arthur-Itis vous obtiendra. » Elle a vécu pour être 99 années, tellement apparemment tante Helen pouvait tenir oncle Arthur au compartiment.

L'ostéoarthrite est l'une des conditions médicales les plus communes, affectation 15.8 millions d'Américains environ. Habituellement elle est chronique et se produit quand le cartilage érode que normalement amortit le joint et le protège contre l'impact. Car l'os frotte contre l'os, une personne sentira la douleur et aura la difficulté déplacer le joint. L'ostéoarthrite peut s'étendre de doux à grave et l'âge est un principal facteur de risque.

Les symptômes de l'ostéoarthrite incluent la douleur et le gonflement communs, flexibilité limitée, rectifiant la sensation avec le mouvement commun, et l'engourdissement ou tintant dans une extrémité.

En jour de tante Helen's, les médecins ont habituellement dit la victime d'arthrite de reposer les joints. Mais si elle étaient ici aujourd'hui, son docteur suggérerait probablement l'exercice et/ou les drogues ou les suppléments diététiques à la place.

Il y a des drogues de prescription disponibles qui aident beaucoup de gens et votre docteur peut recommander l'une d'entre elles. Parfois il peut devoir essayer plusieurs afin de trouver un qui vous aide sans effets secondaires indésirables.

Un autre nouveau traitement est une série d'injections de hyaluronate. Ceci fournit la lubrification et la nutrition au joint ; cependant quelques études n'ont trouvé aucun avantage.

En outre disponibles sont les suppléments diététiques qui aident avec douleur d'arthrite. Les études suggèrent ce sulfate de glucosamine, un excédent - le contre- supplément, peut fournir l'avantage pour ceux en ostéoarthrite dans les genoux. D'autres suppléments non-prescription incluent la chondroïtine et les MSM qui sont souvent combinés avec de la glucosamine dans une capsule. Une autre option est MÊME, un produit disponible dans les magasins d'aliment naturel, qui certains trouvent pour être d'avantage. MÊME également aide la dépression de combat et ne devrait pas être pris avec des drogues de prescription pour la dépression.

Récemment l'intérêt s'est développé dans le rôle de l'exercice pour l'arthrite. Dr. Ronenn Roubenoff, MD, MHS, un rhumatologue et professeur d'associé dans l'école de Friedman de la nutrition à l'université de touffes à Boston, dit, « souvent ce qui se produit avec quelqu'un qui a l'arthrite est qu'un docteur dit de sortir et marcher afin de réduire la douleur. Ainsi le patient l'essaye. Mais dans les personnes avec l'arthrite, le genou est le joint le plus généralement affligé, suivi de la hanche, ainsi la marche des maux et celui mène à un cycle négatif. La personne cesse de s'exercer et gagne le poids parce qu'ils ne sont engagés dans aucune activité physique. Le poids supplémentaire fait alors bien plus de pression sur les joints et la douleur se sent encore plus mauvaise. » En effet pour chaque livre vous pesez, chaque mesure que vous prenez exerce jusqu'à une pression de 3 livres à travers vos genoux et hanches. Chaque mesure que vous prenez vers le bas, comme quand vous descendez un escalier ou faites un pas outre d'un autobus, exerce jusqu'à une pression de 6 livres sur vos joints inférieurs de membre par livre de poids corporel. Le gain juste 10 livres et toi supplémentaires sont faire face autant d'en tant que 60 livres supplémentaires de pression sur vos genoux chaque fois vous étape outre d'un bord.

DR Roubenoff, avec Miriam Nelson, PhD et Kristin Baer, PhD, des touffes conçues une étude à examiner si certains genres d'exercices pas généralement recommandés pour des personnes avec l'arthrite les aideraient à se déplacer au sujet de plus librement et sans douleur.

Après juste 4 mois, les deux exerçants douzaine dans l'étude de touffes ont éprouvé une réduction de 43 pour cent de la douleur, comparée à juste 12 pour cent dans un groupe de commande qui n'a fait aucune formation de force. Et la fonction physique dans le groupe d'exercice s'est améliorée par 44 pour cent d'en général--presque deux fois plus que dans le groupe de commande.

Pourquoi est-ce cette formation de force peut-il libérer vers le haut une personne avec l'arthrite d'une manière dont seule l'aérobic ne peut pas ? Comment l'exercice de force peut-il aider une personne avec l'arthrite de genou ou de hanche à marcher et venir à bout meilleur, quand la marche sans formation de force pourrait seulement causer la première fois plus de douleur et d'immobilité ?

DR Roubenoff indique : Penser comment une voiture fonctionne sur une route inégale. C'est le rôle des amortisseurs pour prendre chaque bosse car il vient de sorte qu'un choc de cognement ne soit pas envoyé jusqu'aux passagers. Si les chocs échouent, l'ensemble du ressort de la voiture et de l'axe absorbent la secousse, mais les passagers la sentent vraiment. Dans votre corps les muscles sont les amortisseurs. Les joints sont les ressorts et les axes. Ainsi plus la forme les muscles sont dedans meilleurs, plus ils peuvent prendre chaque mieux choc pendant que le corps frappe la terre, épargnant les joints arthritiques et en épargnant de ce fait la personne faire souffrir plus loin.

La formation de force vise directement les muscles et quand ils sont plus forts, vous pouvez marcher et venir à bout meilleur parce que les joints affectés par l'arthrite sont allégés de beaucoup de leur fardeau de roulement de choc.

Je peux témoigner cela renforçant des muscles de jambe aide à soulager la douleur d'arthrite parce que j'entends constamment que les participants à ma force exercer des classes me disent qu'obtenir plus fort a aidé à soulager leur douleur d'arthrite dans les genoux, les hanches et les épaules.

Maintenant vous demandez probablement, « quels exercices je font ? » S'accroupit sont l'exercice plus recommandé pour les genoux arthritiques--ils aident à renforcer le quadriceps, les muscles dans l'avant des cuisses. Pour des instructions sur les faire correctement pour éviter des dommages, visiter mon site Web : www.StrongOver40.com. Mon livre « plus de 40 et Gettin' plus forts » contient un facile d'apprendre la séance d'entraînement de formation de poids pour le corps entier.

Tandis que s'accroupit l'aide la plupart des personnes, je constate qu'une personne hors de 100 everiy ne peut pas faire s'accroupit sans douleur--elles ne devraient pas les faire et devraient vérifier avec leur docteur.

Phyllis Rogers n'est pas responsable d'aucun dommage encouru tout en faisant les exercices recommandés en cet article.