Neuf manières simples d'augmenter l'intensité de toute séance d'entraînement

Les débutants habituellement n'ont pas besoin de tels concepts avançés simplement parce que comme un débutant, joli beaucoup de quelque chose travaillera car il est nouveau à votre corps. Vous n'avez pas besoin de frapper vers le haut de l'intensité parce que la séance d'entraînement elle-même est habituellement assez dur. Mais pour ceux qui ont établi pendant une tout à fait certaine heure, faire une routine simple ne la coupe pas. Et pour ceux qui écrivent une concurrence et peuvent être sur la basse carte, les calories de secondaire-entretien et faire cardio- deux fois par jour, ajouter de plus en plus le poids est plus facile dit alors fait. Où est l'énergie ?

C'est où quelques concepts avançés héritent le jeu.

Ce sont des manières dans lesquelles vous pouvez employer les mêmes routines, mais par une certaine manipulation intelligente, vous n'avez pas besoin d'ajouter tout poids pour lui faire la routine la plus intense que vous avez jamais éprouvée. C'est particulièrement un bon toolset pour employer quand vous avez établi pendant beaucoup d'années et avoir du mal à inciter les gains ou toi à avoir des dommages antérieurs qui des marques il difficile de soulever les poids lourds. L'élaboration plus lourde et plus lourde chaque fois, essayant de casser votre meilleur bidon personnel mènent aux dommages et à la stagnation.

En utilisant certains de ces concepts avançés de formation, vous pouvez prendre une courbure simple de bicep ou mettez hors jeu la pression et maximisez l'intensité de l'exercice sans ajouter seule livre :

1. La répétition expédie - plutôt puis le 1 seconde bas haut et 1 seconde, il y a savent le fait dont vous pouvez tirer profit pour doubler l'efficacité de n'importe quel exercice. Ce secret abaisse lentement le poids sur la partie négative du mouvement. En utilisant ce seul, vous aurez augmenté l'efficacité de n'importe quel exercice simple de 100%. Non seulement vous travaillerez au mouvement ascendant mais vous travaillerez le muscle sur le de haut en bas plutôt puis la plupart des personnes qui laissent juste la pesanteur succéder. Changer vos vitesses de répétition pour une augmentation de l'intensité.

2. Des variations de tempo - avez-vous jamais vu des programmes énumérés en tant que 4032 ? Cela signifie juste 4 secondes sur vers le bas le mouvement ; secondes 0 au fond du mouvement ; 3 secondes vers le haut ; seconde prise 2 au dessus. Vous pouvez faire tout des types de variations de tempo juste pour sentir le fonctionnement de muscle et pour augmenter l'intensité. Par exemple, que diriez-vous de d'un ensemble de machine mettre hors jeu les pressions où il est 8032 ? 8 secondes vers le bas ? Superbe-non lent mais très commandé. Et avec 2 gentils une seconde compression au dessus. Vous pouvez prendre n'importe quel exercice où vous avez fait le même poids et immédiatement le rendre beaucoup plus dur et plus intense. Sans ajuster le poids dans le plus léger !

3. Manipulation de tension - si vous pensez cela, certains exercices comme l'augmenter latéral de côté d'haltère, quand les poids sont vraiment sur votre côté (le fond du mouvement) la tension est totalement outre des muscles d'épaule. En employant la manipulation de tension vous pouvez s'arrêter avant cette occurrence. Prendre la pression de jambe par exemple. Faire plutôt alors un plein représentant où vous pourriez fermer dehors et faire une pause à clef au dessus, que diriez-vous de l'les 4 secondes lentes vers le bas, 0 les secondes au fond, 3 secondes vers le haut, et vont seulement ¾ de la manière au verrouillage, à aucune pause et à répétition. Ceci s'appelle « la tension continue » et il augmentera non seulement l'intensité de n'importe quel exercice mais il est lent, commandé et la tension n'est jamais outre du muscle fonctionnant.

4. Le bout droit s'exerce - avec quelques exercices, il y a une occasion parfaite d'obtenir un bout droit profond avec une charge de poids sur le muscle. La pression de veau est un bon exemple. Combien de personnes vous ont sont témoin de faire des augmenter de veau employant rapidement l'élan ? Plusieurs ? La fois prochaine, prennent une seconde pause 2 au fond et sentent le bout droit avant de faire le prochain représentant.

5. La contraction s'exerce - encore, les augmenter de veau peuvent être légèrement changés pour lui faire la sensation comme quelqu'un a mis une flamme incendient au dos de vos jambes. Au dessus du mouvement, plutôt plus le poids est inférieur, tient la position entièrement contractée pendant 5 secondes et serre ! Ceci peut être fait avec un ensemble de Smith que la machine s'accroupit aussi. Au dessus du mouvement, la compression comme toi tiennent une pose fléchie pendant les secondes 2+. C'est une plus de manière de prendre le même vieil exercice et de le rendre différent.

6. Superjeux - jamais entendus qu'avec des superjeux vous pouvez obtenir davantage fait dans moins de temps ? C'est vrai. Faire plutôt alors une seconde de barbell pour mettre hors jeu des pressions, suivie d'un repos 3 minute, et puis une autre. Que diriez-vous de de faire un ensemble de barbell mettre hors jeu les pressions, immédiatement suivies d'un ensemble de flyes de câble ? Vous pouvez obtenir plus de travail effectué dans la même période de temps. Plus que vous pouvez effectuer dans une tranche de temps plus courte travail est une méthode de la fabrication de la séance d'entraînement entière plus intense.

7. Des périodes de repos - prendre l'exemple au-dessus de mais cette fois, après les flyes de câble, vous reposez seulement 30 secondes et répétition. Non seulement avez-vous fait un superjeu, mais vous avez juste raccourci la période de repos. La barre d'intensité est sûre de montrer une transitoire maintenant. En abaissant les périodes de repos, vous pouvez efficacement rendre la séance d'entraînement plus intense, sans ajouter plus de poids. Combiner ceci avec le superbe-réglage et vous pouvez faire un nombre étonnant d'ensembles en 60 minutes. À un point, je pouvais faire 48 ensembles pour mes jambes en 60 minutes ! C'est aliéné.

8. Dédoubler les fentes - ceci s'applique seulement aux individus qui pourraient avoir un style de vie où c'est possible en jour donné. Formation de jambe de prise par exemple. Il est très difficile de former les quadruples, les tendons du jarret et met bas en session simple pour l'athlète avançé. Mais si vous pouvez former des quadruples dans l'AM et les jambons et mettez bas dans le P.M., alors toi ont juste obtenu une séance d'entraînement optimale. Tous les deux sont courts et intenses. Tous les deux tiennent compte entièrement du rétablissement. Et le foyer peut être donné aux pièces de corps particulières. Le type le plus commun de fente des fentes est un jour de jambe où l'avant des jambes s'exercent en même temps et le dos des jambes qualifiées à des autres. Est-ce que non seulement ceci est avancé mais il exige vraiment que vous avez une période de temps où vous pouvez faire ceci. Probablement un week-end si vous êtes disciplinés assez pour prendre un samedi ou un dimanche entier.

9. Ensembles montants/de descentes - rien qui augmente ou qui diminue plus alors le poids dans un ensemble donné mais ne laissent cet imbécile de technique vous. C'est une manière mauvaise de souffler juste une pièce de corps. Des ensembles de descente désigné généralement sous le nom des « ensembles de baisse. » Par exemple, si vous faisiez des courbures d'haltère, vous pourriez commencer par un poids et faire 10 reps, le mouvement vers le bas dans le poids pour encore 8 reps, et vous déplacez à plusieurs reprises. Monter est juste l'inverse. Il n'y a aucun nombre d'ensemble de descendre vers le haut vers le haut de toi peut faire mais le maximum qui est efficace est puis 4 l'une ou l'autre manière. Pour une torsion intéressante sur ce mouvement, employer une combinaison de tous les deux. Commencer par un poids donné, employer la technique croissante et puis employer immédiatement la technique descendante. Ce se dirige vers un ensemble géant en utilisant les deux principes. Et est très difficile.

En employant ces neuf étapes simples individuellement ou en association, vous êtes assurés à la prise vous-même au prochain niveau de l'intensité.