Noix petites parties, grandes récompenses de santé

Vouloir ajouter quelques prestations-maladie significatives à votre régime ? Essayer une poignée de noix chaque jour. Oui, les écrous font un retour pendant qu'une catégorie puissante des nourritures biologiques et les noix mènent le paquet. Même la FDA permet des réclamations spécifiques de santé pour des noix en tant qu'élément d'un régime sain de coeur. La recherche montre que cela manger 1 once de noix (environ 14 écrous) peut réduire le risque de maladie de coeur. C'est parce que les noix sont une excellente source des acides gras omega-3 qui ont été montrés à l'aide protègent des personnes contre la maladie de coeur.

En septembre de 2002, le bureau de nutrition de nourriture institut d'académies nationales' de médecine a libéré des recommandations diététiques que les gens doivent inclure les acides gras omega-3 quotidiennement puisqu'il n'est pas produit dans le corps. La recommandation est pour 1.6 et 1.1 gramme par jour pour les hommes et des femmes et une once de noix est tout ce qui est nécessaire pour satisfaire ces besoins.

L'université de Loma Linda de la Californie en 1993 était la première pour découvrir les avantages sains de coeur des noix. Ils ont trouvé cela les noix consumantes dans un mauvais) cholestérol de LDL réduit par régime commandé (et la maladie de coeur globale risquent plus que le régime d'étape une recommandé par l'association américaine de coeur. Plusieurs études depuis qui chronomètrent ont confirmé les résultats semblables. La recherche a également prouvé que les nourritures riches en acides gras omega-3 peuvent réduire la tension artérielle, l'inflammation artérielle, et la viscosité des plaquettes. Les acides gras Omega-3 s'avèrent également utiles comme défenseur d'humeur pour des personnes avec l'inquiétude et la dépression. Selon des universités du Minnesota et d'Oslo, des noix sont citées comme plus grande source simple des antioxydants, à côté des cynorrhodons.

L'ok, ainsi nous peut voir comment ils sont bons pour nous mais et toutes ces calories et graisse ? Nous fera-t-il le poids de gain ? La réponse est non. Bien que les noix aient beaucoup de graisse c'est une bonne source de la graisse qui est protectrice pour le coeur. Quant au gain de poids, elles emballent quelques calories mais les chercheurs à l'hôpital de Brigham et de femmes et à l'école de Harvard de la santé publique avérée trois fois autant de personnes essayer de perdre le poids pouvaient coller à un plan qui a contenu des écrous, et au beurre d'arachide contre le régime à faible teneur en matière grasse traditionnel. Tant que vous observez vos tailles de partie et calories globales, une poignée d'écrous chaque jour peut réellement favoriser la perte de poids. La graisse, la protéine, et la fibre dans des écrous aident toi à se sentir complètement plus long ainsi toi manger moins pendant le jour.

Vous ne devez pas éclater les livres de cuisine pour ajouter des noix à votre régime, les mangez juste directement du sac. Vous pouvez les ajouter à la céréale, au yaourt, et au casse-croûte de salade ou juste sur eux solo. Si vous voulez devenir vraiment créateur vous pouvez trouver les recettes qui incluent des noix aussi bien. Pour conserver vos noix fraîches, les stocker dans un récipient hermétique dans le réfrigérateur pendant jusqu'à 6 mois ou pendant une année dans votre congélateur.