Nourritures pour combattre la maladie

Quand il vient à la nourriture, nous ne pouvons pas ignorer les faits - ou la science. Vous avez besoin d'un régime sain pendant une vie saine.

Rechercher les expositions qu'un régime sain pourrait aider ou empêcher un certain nombre de problèmes de santé, y compris le cancer, le diabète, la maladie de coeur, et l'obésité. Et ce nombre continue à accroître pendant que les chercheurs apprennent plus au sujet de la façon dont la nutrition affecte votre santé.

Ce que vous devriez savoir

Adopter un régime de maladie-combat est plus facile que vous pensez. Quand vous faites des emplettes, choisir les fruits, légumes, haricots, et grains entiers, tels que le pain de riz brun et de blé entier. Éviter les nourritures haut en sucre et graisse.

Voici quelques bouts pour s'armer contre la maladie avec bon-pour-toi des nourritures :

Suivre la pyramide de guide de nourriture

Ce guide t'indique quelles nourritures à inclure dans votre régime chaque jour et dans quelles parties. Il te montre comment avoir un régime équilibré en mangeant des nourritures de tous groupes de base de nourriture :

• portions de lait, de yaourt et du fromage (deux à trois ; une tasse de lait ou de yaourt serait on servant)

• viande, volaille, poissons, haricots secs, oeufs, et portions des écrous (deux à trois ; une portion serait deux oeufs, tasse de ½ des thons, ou au sujet de ½ d'un blanc de poulet sans peau et cuit)

• portions du fruit (deux à quatre ; une portion serait une pomme ou une banane moyenne, tasse de ½ de conserve de fruits, ou tasse de ¼ de fruits secs)

• portions du légume (trois à cinq ; une portion serait tasse de ½ des légumes crus ou cuits ou d'une tasse de légumes feuillus crus et, tels que les épinards ou la laitue)

• pain, céréale, riz, et portions des pâtes (six à 11 ; une tranche de pain, bagel de ½ ou pain anglais, ou tasse de ½ de pâtes serait une portion)

Penser la couleur

Quand elle vient aux fruits et aux légumes, manger un bon nombre de produit profond-coloré. Les oranges et les baies foncées, comme des myrtilles et des canneberges, sont particulièrement riches en produits chimiques normaux d'usine qui peuvent vous protéger contre les maladies comme le cancer et la maladie de coeur. Les légumes oranges et vert-foncé, tels que des carottes, les patates douces, et les épinards sont également des riches en ces produits chimiques d'usine.

Se rappeler la fibre

Manger un bon nombre de fruits et de légumes donnera à votre corps l'eau et la fibre supplémentaires, qui aideront à maintenir votre région digestive propre et saine. Les haricots, le son, les pains entiers et le riz brun, et les céréales de haut-fibre sont également de bonnes sources de fibre.

Faire à de bonnes bactéries votre ami

Les nourritures fermentées comme le yaourt sont particulièrement bonnes pour toi car vous vieillissez parce qu'elles contiennent les « bonnes » bactéries qui maintiennent votre région digestive saine. Examiner les étiquettes de nourriture pour assurer ces bactéries. Les bonnes bactéries en ces nourritures combattent également les mauvaises bactéries qui peuvent écrire votre corps par la nourriture corrompue et vous rendre malade.

Manger les poissons gras

Votre corps a besoin de quelques graisses pour rester saines, et des graisses trouvées dans les poissons comme les saumons et le thon sont bons pour votre coeur. Le poisson fournit également des protéines riches sans grande quantité de graisse malsaine que vous obtenez de la viande rouge.

Le soja d'essai

Manger environ une à deux onces de journal de protéine du soja peut aider le cholestérol inférieur et la graisse malsaine dans votre régime et vous protéger contre la maladie de coeur. Vous pouvez trouver beaucoup de différents produits du soja, qui viennent des sojas, dans votre magasin de nourriture. Les plus populaires sont tofu, lait du soja (dans différentes saveurs), hamburgers du soja et hot-dogs, crême glacée du soja, beurre d'écrou du soja, et farine de soya.

Abondance de boissons de l'eau

Pour rester sain, boire au moins huit verres de l'eau quotidiens. Prêter une particulière attention à boire assez parce que vos dulls de décision de soif avec l'âge, et se rappeler que si vous avez soif, vous êtes déjà déshydratés.

Ne pas s'abstenir si vous pas devez

La bière et le vin rouge, dans la modération, sont une autre source riche des produits chimiques d'usine. Ceci ne signifie pas plus d'un verre de bière ou de vin rouge par jour pour les femmes, deux pour les hommes.

Après un régime sain, avec l'exercice régulier, vous empêchera de gagner le poids, qui est important pour la bonne santé. Perdre 10 pour cent de votre poids corporel, par exemple, a pu être assez pour abaisser votre cholestérol. Choisir les nourritures saines pendant une plus longue et plus saine vie !

Ne pas perdre dehors, observent cet espace pour les mises à jour régulières !