Nourritures de puissance pour un repas scolaire puissant

Il n'y a pas un jour d'école qui va par cela que je m'inquiète du déjeuner de mon fils. Naturellement, je me pose les questions habituelles : Mange-t-il ce que il a dans le sac ? Commercera-t-il sa pomme pour un biscuit ? Le repas scolaire qu'il est la commande une fois par semaine être nutritive ? Il est un enfant ! Il n'est pas un mangeur tatillon, mais il y a d'abondance des jours qu'il est venus à la maison avec un sac plein de la nourriture. Je lui demanderai « ce qui vous a mangé pour le déjeuner ? » Il dit toujours, « rien. » Quel est un parent à faire ?

Abondance du souci de la maman au sujet de ce qui pour alimenter leurs enfants pour le déjeuner. Ils me demandent toujours quelles nourritures sont les meilleures à emballer. Je crois qu'il n'y a aucune une telle chose comme bon ou gâté aliment. Se rappeler, la police de nourriture n'arrêtent pas n'importe qui chez Ben et Jerry' S. Des nourritures sont beaucoup plus nutritives que d'autres. La clef à alimenter votre puits d'enfant est d'offrir la variété et de veiller à inclure des fruits et des légumes. Malheureusement, 90% d'Américains ne mangent pas cinq recommandés portions ou plus des fruits antioxydant-riches et nutritifs et des légumes quotidiens. Les enfants mangent même moins. Tandis que la supplémentation peut vous garantir qu'obtenir assez de vitamine C et de bêta-carotène, il le `s pas une substitution pour tous milliers d'aliments salubres trouvés dans les fruits et les légumes que vous ne pouvez pas obtenir dans une pillule. Vous voulez que vos enfants grandissent en bonne santé et forts. Voici quelques gagnants qui complimenteront n'importe quel repas scolaire et aider à faire vos choix de fruit et de légume compter.

Broccoli : Voici un tout le gagnant américain, comme si vous n'avez pas déjà su ! Le broccoli est cale complètement des vitamines, de la fibre, et des minerais. Il goûtent grand, aussi. Le broccoli est haut est vitamine C et carotenoïdes. Ce sont des antioxydants qui aident à amplifier notre immunité et à protéger notre corps contre des insultes environnementales comme la fumée et la pollution de cigarette. Les deux types de fibre en broccoli, soluble et insoluble, aident le cholestérol inférieur, combattent le cancer, et maintiennent nos systèmes digestifs dans la forme d'incliner-dessus. Le broccoli également contient les indoles et les isothiocyantes qui aident à diminuer l'efficacité de l'oestrogène et protège l'ADN de nos cellules (les modules de la génétique et de la reproduction). C'est également une excellente source de vitamine folique du l'acide-un B qui semblent être critique pour la santé cardiovasculaire. Pas le mauvais pour être vert !

Des enfants l'un ou l'autre amour il ou le détestent. Voici quelques idées de vous aider des enfants à manger plus de la verdure. Le broccoli goûte mieux s'il a blanchi d'abord, a fait cuire en eau bouillante ou a cuit à la vapeur pendant 3 à 4 minutes. Arrêter la cuisine avec un bain de glace si vous voulez le manger froid. Le mariner dans votre dressage italien léger préféré et le placer dans un sac zip-lock pour un bon nombre de saveur. Substituer le broccoli à la moitié du chou dans votre recette préférée de salade de choux et ajouter à un sandwich au lieu de la laitue et de la tomate. Ne pas jeter les tiges.

Carottes : Si ce légume était lancé sur le marché pour ses avantages, j'ai parié qu'il se vendrait pour $20 par livre ! Les carottes ont plus de 200 carotenoïdes, un dont est le bêta-carotène. Les scientifiques ne sont pas sûrs qui le caroteniod est responsable de nous protéger contre le cancer. Puisque le bêta-carotène a fourni de tels résultats décevants dans la recherche récente, je continuerai à manger des carottes et sauterai le bêta-carotène. Les carottes contiennent également l'acide phénolique, un phytochimique qui peut réduire le risque de cancer.

Une grande manière d'obliger vos enfants à commencer à manger des carottes est supérieure ses sandwichs à favori avec les carottes déchiquetées avec la laitue et la tomate. Les enfants apprécieront un sac des carottes de bébé (ils sont grande coupe de carottes dans de petits morceaux morsure-classés) avec un certain dressage à faible teneur en matière grasse du côté pour le plongement. Même essai qu'il a déchiqueté sur un sandwich à beurre et à gelée d'arachide si vos enfants ne mangeront pas leurs légumes.

Haricots : La plupart des enfants ne mangeront pas des haricots, « je ne les aiment pas. » « Ils goûtent dégoûtants. » Mon fils aime les haricots noirs, le soja et les pois chiches. Il y a tant de différents types d'haricots tous avec une texture et une saveur différentes. Ne pas abandonner sur votre premier essai. Les haricots sont une grande manière d'ajouter un poinçon nutritif puissant à n'importe quel repas. Une grande partie de la population du monde dépend des haricots pour leur fournir la nutrition. Les gens de l'orient emploient des pois de soja, d'utilisation d'Américains, méditerranéen et milieu - les pays de l'Est dépendent des pois chiches et des lentilles, utilisations d'Africains une combinaison des haricots. Les haricots ont la source la plus élevée de la fibre pour un aliment entier. Ils également sont chargés avec des phytochemicals de cancer-combat comme le genistein et les flavones. Le soja a la liste la plus impressionnante de produits chimiques d'usine à aider à combattre, cancer, et hypertension, et symptômes menopausal. Ajouter à sa longue liste d'avantages sa capacité d'abaisser le cholestérol de sang et vous avez un gagnant. Employer les haricots en boîte si vous êtes dans des précipitations. Ouvrir un bidon de pois chiches, coup de hache vers le haut d'un oignon et du poivron rouge (si votre enfant ne les aime pas, vous pouvez toujours substituer un haricot et un légume différents jusqu'à ce qu'ils soient heureux), le jet en l'air en votre sauce salade préférée et la laissent marinent durant la nuit. Laisser votre enfant répandre les haricots noirs ou l'humus préparé (un pois chiche répandu) sur une tortilla de farine. Quand à la maison, ajouter le fromage et oignon et cilantro coupés, le chauffer dans le four ou la micro-onde de grille-pain et avoir un côté de salsa avec des bâtons de carotte pour un déjeuner délicieux et bien arrondi.

Abricots, melon, et papaye : Tous ces fruits sont chargés avec des aliments. Ils sont hauts en vitamine C et carotenoïdes mélangés, potasium et ont un bon nombre de fibre. La papaye a les enzymes qui aident la digestion et décomposent la protéine. Certaines de ces enzymes ont des qualités anti-inflammatoires. Tous ces fruits sont grands car les casse-croûte dans un déjeuner mettent en sac. Si sec ou frais, ces fruits goûtent grand solo ou avec d'autres nourritures. Combiner les abricots secs et les amandes grillées pour un casse-croûte savoureux.

Épinards : Voici un autre légume avec des quantités abondantes de bêta-carotène et de potassium. La plupart des enfants disent qu'ils n'aiment pas probablement des épinards parce qu'ils ont fait cuire inexactement. Les épinards goûtent mieux si cuit quand les jeunes et l'offre. Des épinards plus anciens tendent à être boisés et durs. Ne pas employer le cookware en aluminium. Les épinards prendront un goût acide et perdront sa belle couleur verte. Ne pas trop cuire les épinards. Ils deviennent inondés facilement et sont probablement la raison pour laquelle beaucoup ne l'aiment pas. L'employer sur des sandwichs avec de la laitue et la tomate.

Herbes et épices et thé : Ne pas oublier d'épicer vers le haut de la vie de votre enfant avec l'ail, le safran des indes, le gingembre, le romarin et le thé vert et noir. Beaucoup de parents pensent que les enfants n'aiment pas des épices. Il est vrai leurs bourgeons de goût sont plus sensible aux nourritures chaudes et épicées. Mais, si vous ne présentez pas ces saveurs à un âge jeune, vos enfants n'apprendront pas à comme elles. Ces additions au régime de vos enfants fourniront des antioxydants tels que la curcumine, le lycopène, l'allicin, et les flavonoïdes. Elles goûtent grandes et peuvent être les ingrédients cachés qui assurent la protection contre le cancer, la maladie de coeur, et l'hypertension. L'utilisation a légèrement adouci le thé vert mélangé à du jus pour une grande boisson d'échantillon.

La fois prochaine vous doutez que le déjeuner de vos enfants est emballage assez de nutrition, essayez ces manières faciles d'ajouter plus de fruits et de légumes. Vous seriez étonnés comme elle facile est aux honoraires vos nourritures de puissance d'enfants pour un corps puissant !