Nourritures supérieures pour les hommes

Les questions de santé diffèrent légèrement entre les hommes et les femmes. Nous avons connaissance tellement du régime et de la nutrition pour des femmes, ainsi je pense que ses environ hommes de temps ont allé voir dedans ! Ainsi… voici certaines de mes nourritures supérieures pour les hommes.

Graines de citrouille, Brazils, noix, et amandes

Des écrous sont souvent considérés et évités comme les nourritures à haute teneur en graisses, avec peu d'arrangement de leur valeur nutritive. Quelques écrous sont très hauts en graisse ; Les noix du brésil sont graisse environ de 70%, ainsi vous ne voudriez pas manger un trop grand nombre immédiatement, MAIS seulement 10% de cette graisse est saturé réellement, pour vous pouvez voir que la grande majorité est « insaturée » et donc essentiel, ou potentiellement utile pour la santé de chaque cellule dans le corps. Le terme « essentiel » dans ce contexte signifie simplement que nos corps ne fabriquent pas certaines graisses (particulièrement graisses Omega-3 et Omega-6), qui signifie que les seules manières de les obtenir est par les nourritures que nous mangeons… essentiel à la vie, ainsi donc essentiel au régime ! Les écrous les plus frais et les graines non salés et non rôtis (AUCUN… pas beurre d'arachide de S*NP*T - les lecteurs BRITANNIQUES sauront ce que veux dire ici je !), aussi bien que les poissons huileux tels que des saumons, les avocats, les huiles de légume et de graines, et l'huile d'olive contiennent la plupart du temps les acides gras essentiels - en d'autres termes les graisses dont nous avons besoin et qui sont mises à la bonne utilisation dans le corps. Une poignée de noix ont des acides autant d'omega-3-fatty que 3 onces de saumons, qui peuvent aider à la lumière du récent et en cours s'inquiète sur les saumons cultivés. Est-ce que non seulement les graisses omega-3 aident vers empêcher la maladie de coeur, elles aident également à empêcher l'arthrite et la dépression.

Une partie 25g de brazils (environ 10 écrous) serait un casse-croûte idéal ou addition à la céréale ou au fruit le matin. Elle donnerait te des 170 kcals respectables, et à 17 grammes de graisse. Au sujet de 70g de graisse en un jour est acceptable, pour une partie de votre régime entier, ils n'engraissent pas ! Brazils sont l'une des sources de nourriture les plus élevées du sélénium minéral : un antioxydant qui joue un rôle essentiel dans la santé du coeur et du système de cv, aussi bien que la glande thyroïde. Le sélénium est également considéré comme un agent anticancéreux efficace. Il manque souvent dans des régimes britanniques, dus à une baisse dans des niveaux de sol au cours des années et par conséquent à une baisse dans les récoltes. Cependant, tout n'est pas perdu si vous mangez quelque Brazils de façon régulière… que la partie 25g ci-dessus te donnerait 383 microgrammes (ug), manière au-dessus du R-U RNI de 45-75ug, tellement même moitié de cette quantité serait toujours salutaire !

Les graines (particulièrement graines de citrouille) sont considérablement inférieures en graisse que des écrous ; les graines de citrouille sont graisse seulement de 45%, et encore la majorité est insaturée. Elles sont également plus hautes en protéine que beaucoup d'écrous, et contiennent plus de zinc aussi. Les écrous sont toujours de bonnes protéines, avec des amandes fournissant le montant le plus élevé, aussi bien que le montant le plus élevé de calcium. Les noix du brésil viennent dessus de la liste encore quand elle vient au magnésium, un autre minerai essentiel pour les hommes qui des travaux étroitement avec du calcium dans la fonction d'os et de muscle. Comme vous pouvez voir c'est une variété que les comptes et pendant que nous savons il fournit certainement la « épice » de la vie, mais fournit également la clef à obtenir le plein éventail les aliments que nous devons être en bonne santé quotidiennement.

Avez-vous su ?

Le corps d'un sperme contient 86% monounsaturated la graisse ! Ainsi, graisses saines du besoin sain de sperme (aussi bien qu'une bonne dose de sélénium !). Les nourritures avec les profils les plus semblables d'acide gras à cela du sperme sont huile d'olive et noisetiers d'Australie, mais toutes nourritures ci-dessus viennent jolie fin aussi ! Ainsi les types, peut-être cette information aide à mettre des choses peu davantage dans la perspective ? ! !

Flaxseeds et votre prostate

De la recherche récente a montré des hommes avec le cancer de prostate de partie qui a mangé un régime à faible teneur en matière grasse plus trois cuillers à soupe de la semence d'oeillette moulue quotidiennes pour juste au-dessus d'une scie de mois leur baisse de niveaux de PSA. Ils ont également vu leurs niveaux de testostérone et de cholestérol descendre. PSA, ou antigène prostate-spécifique, est une indication de croissance de tumeur. Les hommes qui ont eu plus avancé des cancers ont vu les points de PSA continuer à se lever. Mais les chercheurs speculent qu'eu ils sont restés à un régime de semence d'oeillette plus longtemps, ils pourraient avoir vu un certain avantage aussi bien. La semence d'oeillette est haute en fibre, lignans et acides gras omega-3, qui peuvent aider à combattre le cancer.

Nourritures du soja

Les nourritures souples du soja incluent le tofu, les sojas, et les produits fermentés tels que Tamari ou sauce de soja, et miso. Sont non seulement elles l'une des meilleures sources des protéines végétales, mais les nourritures du soja revendiquent également la présence des substances d'usine appelées les « isoflavones ». Celles-ci ont un certain nombre de prestations-maladie pour les hommes. La protéine du soja aide à abaisser la quantité de cholestérol malsain de LDL dans le sang, et des isoflavones du soja sont maintenant connues pour être protectrices contre le cancer de prostate, aussi bien que la maladie de coeur. Le tofu ferme est la meilleure manière d'apprécier les prestations-maladie du soja. Le contraire à la croyance populaire, tofu vraiment peut être comestible, et même savoureux. Pour obtenir les la plupart de votre tofu, essayer de le mariner en sauce de soja, jus de citron, pétrole, et herbes, puis le faire cuire au four, griller ou remuer-faire frire avec votre choix des veggies. Si vous n'avez jamais contemplé employer le tofu, essayer la recette suivante, qui est délicieuse, vite et facile.

Quinoa Risotto avec le tofu et l'asperge

Services 4
1 huile d'olive de tsp
ail de 2 tsp, finement haché/haché
oignon rouge de 1 tasse, finement découpé
tomates séchées au soleil de tasse de 1/2, coupe en bandes minces
2 tasses d'actions de légume
jus frais de citron de 2 tblsp
quinoa de 1 tasse, rincé
1 écorce de citron de tblsp
poivre noir fraîchement rectifié de tsp de 1/2
tofu ferme de 1/2 livre, coupe en cubes en pouce de 1/2
livre d'asperge de 1/2, coupe en 11/2 po. de longueur
la tasse de 1/2 a grillé des anarcadiers

Chauffer l'huile d'olive au-dessus d'un à température moyenne. Sauté l'ail et l'oignon pour environ une minute. Ajouter les tomates et le sauté séchés au soleil pendant une autre minute. Ajouter les actions végétales, le jus de citron, les grains de quinoa, le zeste de citron, le poivre noir et le tofu. Couvrir et fermenter 15 minutes. Placer l'asperge sur le dessus, couverture et continuer de faire cuire pour 5 mn plus encore arrosent avec les anarcadiers grillés.

Faits de nutrition :
Par portion (330g) : 435 calories, 24 protéines de g, graisse de 17 g (3 g saturés), 48 hydrates de carbone de g, cholestérol du magnésium 40, sodium du magnésium 325

Quinoa

Le quinoa est un aliment supérieur d'énergie et certainement dans ma liste « de nourritures supérieures pour les hommes », en partie parce qu'il a le meilleur profil d'acide aminé de tous grains ! Cela signifie que vous pouvez le compter dedans, comme bonne source de protéine, et même améliorer quand vous la combinez avec les oeufs, le poulet ou les poissons. Il est plein des vitamines et des minerais trop (particulièrement les vitamines, le calcium et le magnésium de B). Il est également haut en potassium, juste comme les bananes et les avocats, qui aident à garder la tension artérielle dans une marge saine. Il est très bas en graisse et exempt complètement du cholestérol, ainsi un gagnant pour ceux préoccupés par observer leur prise diététique de cholestérol.

Oeufs

Les oeufs (de préférence organiques autant que possible) sont des protéines de première classe (ou ce que nous nommons en tant qu'ayant une valeur biologique élevée), faciles à faire cuire, et une manière idéale de commencer un jour occupé. Un déjeuner à haute valeur protéique tel que les oeufs brouillés aux taux du sucre dans le sang entiers d'équilibres de pain grillé efficacement et vous soutiendra certainement beaucoup plus longtemps que grillent et bloquent. Si vous êtes préoccupés par la teneur en cholestérol des oeufs, limiter votre prise à 3 par semaine ; autrement il n'y a aucun besoin de s'inquiéter. Les oeufs sont également les riches en choline (essentielle pour garder vos garçons de mémoire ! !) et il est important aider les carotenoïdes lutéine et zéaxanthine… ceux-ci à empêcher les cataractes, aussi bien que la dégénération macular relative à l'âge, qui mènent à la cécité. Il est vraiment facile faire cuire des oeufs… dur-les bouillent, doux-les bouillent, les pochent, les brouillent - essai juste pour éviter de les faire cuire avec des quantités excessives de beurre, de crème ou de pétrole. Les oeufs Benoît devraient être « traitent de temps à autre » !

Huîtres et d'autres fruits de mer

Les huîtres sont riches en zinc minéral - généralement désigné sous le nom du minerai de fertilité ! Les huîtres sont célèbres pour leur réputation comme aphrodisiaque, et est-ce que je suppose que c'est le contenu élevé de zinc qui donne à cette réputation une certaine base scientifique ? Le fait est que les huîtres contiennent un montant de zinc extraordinairement élevé - essentiel pour la production de sperme et le développement des organes reproducteurs. Des huîtres ne sont pas malheureusement qu'à chacun goût, ainsi, y a-t-il de autres nourritures qui pourraient avoir un effet semblable ? Bien, certains sont mentionnés au-dessus (des graines de citrouille et des graines de tournesol) mais d'autres excellentes sources diététiques de zinc incluent le crabe, la plupart des autres mollusques et crustacés, abats et wheatgerm, pour appeler uns. Je ne pense pas cependant que quelconque d'entre ce avoir une réputation en tant qu'aphrodisiaques vrais… abats ou huîtres ? Huîtres pour moi que je pense…. Avec un verre de champagne de préférence !

Ail

L'ail doit être l'une des nourritures/des herbes les plus salubres et les plus salutaires sur la planète. Apparemment il est l'une des plantes cultivées les plus anciennes, provenant de l'Asie centrale. Il est souvent parlé en tant qu'étant « anti-vieillissement » car c'est une excellente source des antioxydants. Les antioxydants arrêtent littéralement des cellules du « rouillement » ou du vieillissement. Nous voyons visiblement ce processus comme rides ! L'ail est plein des aliments trop comme les vitamines de B, calcium, soufre et zinc, quoique dans des montants modérés. Mais pour quel ail est plus connu est il est des avantages anti-bactériens qui sont dus à la substance active actuelle en ail, appelé allicin. C'est pourquoi l'ail est si utile pour des colds et la grippe. Les suppléments d'ail devraient contenir la substance active (qui reste stable une fois sec), en tant que lui est les propriétés de l'allicin qui facilitent en maintenant un coeur et une circulation sains, aussi bien que posséder l'activité antimicrobienne merveilleuse. L'ail agit en tant qu'anticoagulant dans le sang, qui réduit le risque de courses, et peut aider à détruire les cellules cancéreuses. La meilleure manière de manger de l'ail est CRUE, hachée, coupée ou pulvérisée, et supplémentaire à une sauce salade ? Cependant, je dois dire que le « souffle d'ail » n'est pas très attrayant ! ! Essayer de mâcher le persil cru après un repas fortement lacé d'ail. Cela fonctionne pour neutraliser l'odeur piquante de l'ail pendant que la chlorophylle en persil agit en tant qu'épierreuse et neutraliser. L'alternative est de prendre un journal de capsule d'ail.

Avocats

Des avocats, je pense, sens un peu comme le beurre sur la langue, mais ai une saveur à noix ? En fait, les marins espagnols les ont appelés le « beurre du midshipman » parce qu'ils les ont employés comme produit de remplacement pour le beurre sur de longs voyages de mer. Les avocats contiennent de bonnes quantités de vitamines de B, y compris le folate, et sont l'un des quelques fruits qui contiennent la vitamine E… un antioxydant soluble dans la graisse important. La vitamine E est nécessaire pour le cholestérol convertissant dans les hormones masculines de sexe, et l'insuffisance de la vitamine E peut induire la fertilité dans les deux sexes en endommageant les tissus reproducteurs. TELLEMENT tous vous des types dehors là… une partie régulière d'avocat dans le régime, avec une poignée de graines de tournesol et de graines de citrouille (aussi haut dans « E ») n'iriez pas un manque à votre recherche pour la santé optimale !

En étonnant à certains peut-être, mais aux avocats contenir deux fois autant potassium que les bananes font et sont une excellente source de la lutéine phytochimique… également trouvée dans les légumes verts feuillus, et un aliment principal pour améliorer la santé d'oeil. Comme l'huile d'olive, les avocats fournissent bon, monounsaturated la graisse, qui est cruciale à abaisser le cholestérol de LDL. En examinant un « avo » pour la maturité, lui donner une compression douce - un fruit mûr partira d'un doigt ou d'un thumbprint. Pour manger des avocats, des lengthways et le prix soigneusement coupés loin de la pierre. Le godet juste dehors la chair et apprécient ! Essayer d'écraser le fruit vert avec les tomates coupées, le jus de chaux ou de citron, un piment frais coupé peu et sel pour une guacamole magnifique. Le mélange à du fromage de ricotta fait également une immersion saine à faible teneur en matière grasse superbe.

Ma mémoire d'enfance de manger des avocats est écrasée sur le pain complet frais et arrosée avec du peu de sel - délicieux !

Pommes et bananes

Les pommes sont pleines de plusieurs antioxydants puissants comprenant une quercétine appelée composée. La quercétine est connue pour être un antihistaminique normal très efficace et travaille synergiquement avec de l'autre antihistaminique - vitamine C. Les victimes de fièvre de foin trouvent cette combinaison très utile pendant la saison de « allergie ». Vous pouvez trouver des suppléments disponibles que souvent cartel ceux-ci avec le bromelain, un bon anti-inflammatoire. Les pommes sont également hautes dans la fibre soluble, pectine, aidant à abaisser le cholestérol de LDL. Donc il doit y avoir une certaine vérité dans l'énonciation « une pomme des subsistances par jour le docteur loin » ? La meilleure manière de les manger est mûre, crue, et avec la peau intacte - ne pas éplucher les pommes, car c'est dans la peau que vous trouvez la quercétine !

Les bananes (comme des avocats) contiennent des tonnes de potassium, de magnésium et de folate. Les aides de potassium combattent l'hypertension et réduisent le risque de courses. Un régime élevé de fruit et de veg devrait vous fournir l'abondance du potassium. Le folate est nécessaire pour la croissance appropriée de cellules, et en abaissant l'homocystéine de sang - essentielle dans la prévention de la maladie de coeur.

Baies

Les baies pourpres, rouge foncé et bleues sont non seulement riches en vitamine C et sont anti-vieillissement, mais elles peuvent également être utiles pour des victimes de goutte. La goutte est un état très douloureux, et est l'acide urique de résultat étant vidé dans les tissus - souvent dans le grand orteil ! Elle cause l'inflammation et la douleur, et peut progresser à la dégénération et à l'arthrite communes. Malheureusement aussi, on le lie souvent aux problèmes de rein, et il y a un plus grand risque de pierres de rein. Les fruits tels que les mûres et les myrtilles etc. peuvent aider en raison de la présence des antioxydants connus sous le nom d'anthocyanines et proanthocyanins - ceux-ci sont ce qui leur donnent une couleur magnifique si riche. Améliorer toujours, ils sont les anti-inflammatoires normaux ainsi peuvent soulager la douleur de l'inflammation. Les victimes de goutte également doivent suivre un bas régime animal de protéine, réduisent l'alcool, boivent l'abondance de l'eau et mangent un fruit et un veg plus colorés de sorts.

Avoine

L'avoine est haute en vitamines et calcium de B, aussi bien que la fibre insoluble et soluble. Ceci signifie qui sont non seulement elle nutritive, elle peut aider à maintenir les entrailles exemptes des toxines - aussi bien qu'aider l'élimination de la perte aussi !

La teneur soluble élevée de fibre en avoine est la raison pour laquelle elles ont été montrées à des niveaux plus bas de cholestérol de LDL (le cholestérol méchant) une fois mangées de façon régulière. En incluant un bol d'avoine de gruau dans votre régime journalier, vous ferez quelque chose tout à fait significative vers se protéger contre la maladie de coeur. Une autre grande source de fibre soluble en lins oléagineux, ainsi ajoutent une cuiller à soupe à votre bol d'avoine le matin. L'avoine organique entière est la meilleure à aller pour !

Bouts et recettes…

Cette recette a été compilée avec bonté par Paul Clements. Paul est le triathlete du Jersey membre d'équipe de catégorie d'âge, du triathlon masculins supérieurs de la Grande-Bretagne depuis 1999, champion européen de catégorie d'âge de triathlon en 2000, médaillé 2001 d'or de jeux d'île et médaillé en bronze 2003. Il a juste qualifié pour les jeux de Commonwealth, étant tenu à Melbourne en mars 2006.

Paul est passionné au sujet de manger sain, et dit que sa nourriture et nutrition est tout simplement son carburant pour le succès ! Son bout pour manger sain est d'être bien préparé, maintenant des actions des légumes dans le réfrigérateur et le fruit frais dans le bol de fruit - il est aussi simple que celui !

Cette recette est l'un de repas de rétablissement de poteau-séance d'entraînement du favori de Paul.

Saumons sauvages grillés sur un lit de la mâche de patate douce, avec des légumes d'hiver de rôtis

Services 2 :

2 grands biftecks saumonés sauvages frais
Moutarde française de Dijon
Poivre noir moulu
Deux grandes patates douces
1 cuiller à soupe d'huile d'olive vierge supplémentaire
2 panais
2 grandes carottes
1 ampoule de broccoli frais
1 poivron rouge
1 poivre jaune
1 fuite
1 oignon rouge
2 segments frais d'ail
1 petit sac de chou frisé

Couper les panais, les carottes, le broccoli, les poivres, la fuite, l'oignon et l'ail dans des morceaux. Ceux-ci peuvent être aussi grands ou aussi grands que vous souhaitez que… la coupure des manières de longueur de carottes et de panais soit mon favori. Placer tous morceaux dans une cuvette et une bruine plus de 1 cuiller à soupe d'olive vierge supplémentaire. Couvrir la cuvette et secouer pour couvrir tous légumes. Placer les veggies sur un plateau de traitement au four et les sauter dans le four à 200C pendant 30-35 mn tandis que ceux-ci font cuire le coup de hache les patates douces dans de petits morceaux et les placer dans une casserole.

Couvrir les biftecks saumonés de couche mince de moutarde de Dijon des deux côtés et arroser un peu de poivre noir sur le dessus. Remplir la bouilloire et aller mettre vos pieds vers le haut ou les ont que douche de salle de gymnastique de poteau pendant 15 mn. Quand les légumes ont 15-20 minutes à aller, pour ouvrir le four et pour leur donner un rapide remuer. Mettre la bouilloire dessus à l'ébullition.

Maintenant, mettre les biftecks sous un gril chaud pendant 15 minutes, les tournant traversant intermédiaire d'excédent.

Les pauvres l'eau bouillante sur les patates douces et fermentent pendant 8-10 minutes ou jusqu'à eux sont devenus mous. Mettre vos plats dessus pour chauffer.

Quand il y a approximativement 5 minutes à aller, arroser l'excédent de chou frisé les légumes rôtis et sauter en arrière dans le four.

Quand le temps est en hausse, évacuer l'eau les patates douces et la mâche. Placer la mâche sur le centre de vos plats pour former un lit pour les saumons. Enlever les saumons du gril, et les placer sur la pomme de terre. Maintenant enlever les légumes rôtis et arranger autour de la pomme de terre et des saumons. En ajouter garnissent si vous exigez, mais d'une manière plus importante, détendent et apprécient votre repas sain d'hiver d'exercice de poteau !

Faits de nutrition :

Par portion : 780 calories, protéine de 50 g, graisse de 32 g (5 g saturés), 75 hydrates de carbone de g.

Ce repas vraiment est emballé avec des aliments, étant riche en sélénium (50ug), calcium (300mg), acide folique (360ug), aussi bien qu'être haut dans la vitamine A d'antioxydants, et le C.