Nouveau plan de perte de poids -- Formation de résistance

Mon dernier article, font le travail de régimes, conclu que suivre un régime la vieille manière (mangeant peu de calories) ne fonctionne pas. Suivre un régime le choc, un métabolisme plus lent, et par la suite, le regain de poids sont des conséquences inévitables de suivre un régime pour perdre le poids.

Les seules deux options sont de cesser de suivre un régime et s'exercer seulement ou continuer de suivre un régime comme d'habitude avec des étapes additionnelles d'empêcher le choc de régime de lancer les réactions de regain de poids. Cet article est sur s'exercer pour perdre le poids.

Comment l'exercice peut vous aider à perdre le poids

Il y a deux manières dont l'exercice peut mener à peser la perte. La première manière est thermodynamique simple et la deuxième manière est métabolique.

1. Perte de thermodynamique et de poids

La perte de poids se produira quand la quantité d'énergie que vous consommez (des calories) est moins que la quantité d'énergie vous employez ou « brûler. » Vous pouvez réaliser cet état, désigné sous le nom d'un bilan énergétique négatif et représentez un véritable déficit d'énergie, en mangeant peu de calories, s'exerçant davantage, ou toutes les deux.

Regardons un exemple simple et employer l'exercice comme moyens uniques de créer un bilan énergétique négatif, qui mènera à peser la perte.

Avant de s'exercer…

Énergie dans (calories consommées) =3000

Énergie dehors (les calories utilisées ou ont brûlé) =2700

Calories totales de l'energy= +300 supplémentaires que vous stockerez en tant que graisse

Après avoir commencé un programme d'exercice…

Énergie in=3000

Énergie out=3100

L'energy= total -100, utilisent l'énergie stockée pour composer le déficit de 100 calories

Quotidiennement, en s'exerçant, vous créerez un déficit d'énergie de 100 calories que votre corps fixera en employant l'énergie stockée. Ceci a comme conséquence la perte de poids. Aucuns régimes de fantaisie, aucun coût supplémentaire, aucun choc de régime et regain de poids, perte juste de poids en déplaçant votre corps d'certaine à une façon conformée, appelée l'exercice.

Historiquement, cette option semble la plupart de raisonnable, aussi. Votre poids supplémentaire est énergie supplémentaire rassemblée au cours des années. Ainsi pourquoi pas quelque chose qui se débarasse directement de l'énergie supplémentaire vous maintenant de poids excessif ? Est ce ce que l'exercice. Il brûle l'énergie supplémentaire que vous avez en travaillant physiquement vos muscles.

Suivre un régime pour perdre le poids, d'une part, est une tentative indirecte de brûler l'énergie supplémentaire emballée loin en tant que graisse.

2. Perte métabolique de poids

Plus vous vous exercez davantage muscle d'utilisation. Plus vous utilisez le muscle que plus le muscle actif devient plus métaboliquement. Ce des moyens, même au repos, vous brûlerez plus de calories et vous protégerez contre gagner le poids en premier lieu.

Le meilleur exercice

Lu vers le haut sur la formation de circuit. Ceci emploie des exercices aérobies et anaérobies dans un programme. J'ai écrit environ il y a ces deux ans et vous pouvez lire des parties de mon article original à la formation de circuit.

J'emploie des bandes de résistance au lieu des poids pour la partie anaérobie. Ils sont faciles à employer et, si fait correctement avec l'étirage, peuvent mener aux muscles modifiés la tonalité rapidement. Les taux métaboliques modifiés la tonalité de moyens de muscle rapidement et la meilleure protection contre le poids gagnent que n'ait jamais connu l'homme.

Conclusion

Cesser de suivre un régime et commencer à se déplacer ! C'est la meilleure manière de perdre le poids et de le garder au loin. Suivre un régime le choc, regain de poids, et le régime de yo-yo sont aucun s'inquiète à vous si vous vous exercez pour perdre le poids.

À la vie saine !

Michael A. Smith, MD
Conseiller médical en chef
Site Web de fondations de régime