Nouveau programme de perte de poids -- Comment faire votre travail de régime

C'est une suite de l'article autorisé, « faisant le travail de régimes. » Dans l'article original, j'ai présenté le concept du choc ^{TM de} régime et son rôle dans le regain de poids.

Statistiquement, deux sur le regain de poids d'expérience de trois personnes à la diète (approximativement 68%), qui gagne le poids juste après arrêter un régime (dans certains cas pendant suivre un régime). Peser les bandes de regain un risque sanitaire significatif aux personnes à la diète parce qu'il lance le poids faisant un cycle, ou au régime de yo-yo.

Pourquoi est-il ce mauvais ? Le cycle de poids a été maintenant montré aux taux d'espérance de vie de diminution et à la mortalité d'augmentation liés à la maladie cardiovasculaire et à certains cancers. Pour toi, ceci signifie que vous devez perdre le poids sans le gagner en arrière et éviter le cycle dangereux du régime de yo-yo.

Comment suivez-vous un régime pour perdre le poids et pour ne pas gagner le dos de poids ? Il n'est pas facile mais je partagerai avec toi quelques étapes de ma propre recherche à aider à la rendre possible.

Choc de régime au regain de poids

Une revue rapide est en règle avant de partager avec toi les étapes impliquées pour empêcher le regain de poids. Le choc de régime est la réaction du corps à manger peu de calories et poids perdant.

Malheureusement, les régimes sur le marché utilisent aujourd'hui la méthode exacte de perte de poids qui cause la restriction grave de calorie de choc de régime… produisant la perte extrême de poids dans le temps le plus court possible (aka, perte rapide de poids). Ce type de méthode suivante un régime causera par la suite le regain de poids.

Pourquoi les plans suivants un régime courants favoriser une méthode de perte de poids destinée à l'échouer ? Est il ce que vous voulez. La perte rapide et extrême de poids est ce qui se vend. La perte lente et basse de poids (la méthode que j'ai conçue il y a plusieurs années pour mes patients de poids excessif) ne satisfait pas la mentalité immédiate de satisfaction de notre société. Dans une coquille d'écrou, la perte lente et basse de poids ne se vend pas.

Une fois dans le choc de régime, votre corps lance une série de réactions qui ralentissent finalement votre taux métabolique. De là, le regain de poids est juste autour du coin.

Se rappeler, regain de poids n'est pas bon pour deux raisons…

1. Mène au régime de yo-yo, qui s'est maintenant avéré autant d'un risque sanitaire que l'obésité.

2. Peser les résultats de regain d'un métabolisme plus lent provoqué par la panne du tissu de muscle. Le poids que vous gagnez est en arrière tout graisse, remplaçant le tissu maigre (muscle) qui devait perdu suivre un régime le choc. Vous êtes réellement plus mauvais outre alors de toi étiez avant de commencer le régime.

Afin que vous puissiez pour perdre le poids et le garder au loin, vous deviez faire votre travail de régime en ajoutant cinq solutions simples. Dans l'ensemble, les cinq solutions empêcheront le choc de régime et le regain de poids. Sans 5 solutions simples, le regain de poids est inévitable.

Cinq solutions simples pour le poids perdant et le garder au loin

1. Subsistance, tonalité, et muscle de construction par des exercices de résistance en utilisant des bandes de résistance.

C'est une manière facile à, au moins, muscle de tonalité. En plus, j'enseigne le tour qui peut réellement modifier la tonalité le muscle plus rapidement, dans environ la moitié du temps normal. Il est simple et rapide avec une session s'exerçante durant seulement 30 minutes.

2. Ajouter plus de protéine et de légumes crus à votre régime.

Subsistance juste votre prise de protéine totale au-dessous de 1.5 gramme par kilogramme de poids corporel (1 pound=2.2 kilogramme).

3. Former vos buts de perte de poids et faire un cycle votre régime.

En moyenne, vous pouvez doubler votre chance pour le succès de perte de poids en faisant appliquant les deux techniques (basées sur la recherche rassemblée de mes patients).

4. Échange elle, le couple, et le combine.

Trois techniques supplémentaires pour garantir presque votre succès au poids perdant ET à le garder au loin.

5. Suivre un plan d'entretien pour le garder au loin (il est presque comme un régime séparé).

Le plan simple d'entretien que j'ai développé est une condition absolue pour la prévention réussie du regain de poids.

Ne pas essayer même de suivre un régime sans appliquer ces solutions simples. Des détails, vérifier mon emplacement à l'URL donné dans ma bio section.

À la vie saine !

Michael A. Smith, MD
Conseiller médical en chef
Site Web de fondations de régime