Nutrition d'exercice : Comment garder cette énergie vers le haut !

Combien de fois a ceci sont arrivées à toi ?

>> vous psych vous-même vers le haut mentalement (vous ALLEZ le faire !)

>> vous mettez l'équipement (vous pouvez pratiquement sentir l'énergie traverser vos veines !)

>> vous lacez vers le haut des chaussures courantes (Nike : La faire juste - qui est toi.)

>> vous saisissez votre serviette (parce que N'IMPORTE QUI les besoins SÉRIEUX une serviette).

Alors il est temps.

Il est temps de suer. Il est temps de brûler le mal gros de votre corps. Vous faites face au tapis roulant (ou la machine à ramer de grimpeur d'escalier et ou, ou la vidéo d'exercice avec l'instructeur gai d'aérobic là-dessus).

Et vous commencez.

Vous réchauffez, et commencez à se déplacer plus rapidement et plus rapidement. Les débuts de sueur à verser. Le sang pompe. Homme, vous brûlez ! Que l'instructeur d'exercice de la taille 2 va ressembler à une baleine a comparé à toi quand vous obtenez à travers !

L'adrénaline frappe votre sang et vous vous sentez GRAND ! Vous pourriez s'exercer pour toujours ! En fait peut-être vous vous exercerez pour toujours !

Vos vents de temps vers le bas. Ok, peut-être vous devriez ralentir, aucun sens en devenant fou TROP ici. Vers le bas le sûr frais se sent bon. Vous arrêtez le tapis roulant, ou la vidéo et la tête d'exercice à la douche.

Alors elle vous frappe.

RÉPERCUSSION D'EXERCICE.

Vous vous sentez comme toi voulez mourir, ou dormez au moins pendant environ 12 heures. Vous passez par le jour implorant quelque chose que vous pouvez facilement saisir : quelque chose comestible ou, selon à quel point bon il regarde, quelque chose du tout. Valeur nutritive ? Qui s'inquiète !

Mais rien ne semble vous satisfaire et vous pourriez jurer que vous avez juste mangé toutes calories que vous avez brûlées pendant l'exercice PLUS plus !

Quel était le point en s'exerçant du tout si vous passez par votre jour fatigué et mangeant tout en vue ? Il était juste une perte de votre heure et un effort sur votre corps pour rien bien ?

Bien, pas nécessairement, pas si vous pouvez apprendre de lui. Voici comment éviter l'expérience ci-dessus en s'exerçant :

1) Vérifier vos niveaux d'hydration

(Je sais pas vraiment passionnant-mais elle fera des merveilles ! !)

L'adulte moyen perd 10-12 tasses de l'eau par jour (qui n'inclut pas l'eau que nous perdons de l'exercice, la caféine, etc.).

Il a estimé qu'approximativement 75% de Nord-américains sont chroniquement déshydratés. Et même la déshydratation DOUCE ralentira le métabolisme à un pas moins de 3%.

Et voici la clef, toute vous des programmes test : Le manque de l'eau est le déclenchement #1 de la fatigue de journée ! ! ! ! Malheureusement cette fatigue devient souvent erronée pour la faim et nous mangeons plus que nous avons besoin dans un effort désespéré d'obtenir cette eau de nouveau dans nos corps.

Que pouvez-vous faire ?

Avant votre séance d'entraînement : boisson 1-2 verres de l'eau

Pendant votre séance d'entraînement : Avoir au sujet du ½ - 1 tasse de l'eau pendant toutes les 20 minutes d'exercice

Après votre séance d'entraînement : Avoir au moins 3 tasses de l'eau dans l'heure après toi exercice.

2) Vérifier votre nutrition de Pré-séance d'entraînement

Puisque vous voulez l'énergie au-dessus du long-courrier, votre meilleur pari est d'essayer d'avoir quelques glucides complexes avant toi exercice (comme la farine d'avoine, le pain grillé de blé entier, ou les biscuits de blé entier).

Certains préfèrent obtenir leur hydrate de carbone du fruit également, il dépendent de ce qui fonctionne pour toi.

Essayer de combiner ceci avec un peu de la protéine (comme le beurre d'arachide sur votre pain grillé de blé entier, ou les tranches d'un couple de fromage avec votre pomme). Essayer les différents combos et voir ce qui te donne la plupart d'énergie.

3) Pendant votre séance d'entraînement :

Si votre séance d'entraînement a lieu sous une heure : Vous assurez vous subsistance buvant cette eau et continuez à écouter votre corps.

Si vous voulez aller davantage qu'une heure où vous devriez essayer manger 25 à 30 grammes d'hydrate de carbone chaque demi-heure (c.-à-d. Des barres de sports, des fruits ou des grains entiers).

Si vous vous exercez pour plus de 3 heures vous devriez considérer sipping une boisson de sports pour remplacer les électrolytes perdus. Les deux sports boit et les barres d'énergie aident à maintenir vos taux du sucre dans le sang et à empêcher l'épuisement de glycogène de muscle (énergie)

4) Après exercice :

Subsistance buvant cette eau ! (Voir ci-dessus) vous également vouloir réapprovisionner en combustible avec des hydrates de carbone dès que vous pourrez après l'exercice (pain grillé, bagel, fruits, farine d'avoine, etc.)

Vos besoins de corps non seulement de réapprovisionner en combustible mais lui également les besoins de reconstruire avec une certaine protéine puisque l'exercice intense implique la panne du tissu de muscle.

Des casse-croûte possibles sont : Le beurre d'arachide et le sandwich à banane sur le blé entier grillent, le fromage blanc mélangé au fruit, oeufs brouillés avec du pain grillé de blé entier.

De juger la chose la plus importante est de prêter l'attention à votre corps et ce que les travaux pour toi en tant que toi exercent. Si vous vous sentez étourdi ou étourdi ou en douleur à tout moment pendant l'arrêt d'exercice ! Respecter votre corps et ce qu'il t'indique.

Si tout va bien la prochaine fois que vous décidez de faire face au tapis roulant (ou à la vidéo d'exercice) vous pourrez se sentir grand pendant ET après toi exercice.

Vous pourrez se sentir comme si vous avez rendu votre corps meilleur et plus fort, en l'alimentant et en l'exerçant et en gardant cette énergie vers le haut !