Nutrition de golf en marche et en arrêt le cours

Pour la meilleure exécution de concurrence sur le cours de golf, la nutrition appropriée de maintien est très importante. Il n'y a pas seule nourriture ou régime spécifique qui adapteront les besoins de chaque golfeur. Le plan de la nutrition d'un golfeur devrait être individualisé pour satisfaire les besoins de la formation et la concurrence ou le jeu récréationnel. Puisque les hydrates de carbone sont le carburant primaire pour des activités reliées à la performance, ils devraient être la considération primaire du régime d'un golfeur.

Énumérée ci-dessous est une panne des quantités de sources de nourriture par golfeur si devoir maintenir l'exécution optimale sur le cours.

• 20-30% des calories quotidiennes des protéines.

• 20-25% des calories quotidiennes des graisses.

• 50-60% des calories quotidiennes des hydrates de carbone.

Ces gammes te laissent une certaine pièce de créer le rapport qui fonctionne mieux pour toi. Voici quelques rapports communs. Ils sont énumérés dans l'ordre des hydrates de carbone, protéine, puis graisse : 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Chacune de ces combinaisons favorise l'équilibre, tout en favorisant des hydrates de carbone pour favoriser une meilleure énergie. Si mangeantes pour la perte de poids ou pour améliorer l'exécution, voici 3 règles à suivre qui vous guideront à un plus grand niveau de succès.

1. Manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée.

2. Manger chaque couple des heures pour augmenter votre métabolisme et pour maintenir des forces constantes.

3. Manger les repas équilibrés bons contenant des certains hydrates de carbone, protéines et graisse.

D'autres bouts sains de manger incluent l'abondance potable de l'eau, prenant une vitamine/minerai de journal multi, limitant ou éliminant l'alcool de votre régime et choisissant des options fortement traitées entières et non raffinées d'excédent de produits de grain. Les pertes de sueur peuvent être considérables particulièrement quand des tournois sont joués en conditions chaudes et humides. Tandis que vous pouvez toujours prendre des boissons ou des casse-croûte sur le cours, ils peuvent être à intervalles prolongés et ne pas permettre l'occasion suffisante pour le remplacement liquide pendant un rond.

Puisque les joueurs manqueront habituellement un repas tout en jouant un rond, ils peuvent être faits face sans la prise d'hydrate de carbone pendant cinq ou six heures. Combiné avec l'exercice et l'effort nerveux, cette situation peut causer une baisse dans des niveaux de sang-sucre dans les individus susceptibles affectant la fonction et la compétence de cerveau. L'emballage d'un petit casse-croûte dans votre sac de golf aidera à empêcher ce problème.