Nutrition pour votre jeune athlète

La nutrition est extrêmement importante pour n'importe quel jeune, particulièrement sportif, et encore plus pendant les années développementales de leur vie. Si votre enfant est impliqué dans le football ou le football, gymnastique ou natation ou petite ligue, lui ou elle a besoin d'un bon équilibre nutritif afin d'être réussi dans n'importe quel effort. Il ne peut pas soumettre à une contrainte assez que l'anorexie et la boulimie, malnutrition chronique, sont absolument dévastatrices non seulement à la carrière d'un athlète, mais également à la santé et au bien-être globaux. Vous devriez toujours observer pour manger diminué dans votre enfant, n'importe comment robuste et sain ils peuvent sembler.

Assez intéressant, très peu d'études scientifiques sur la nutrition des athlètes d'enfant ont été éditées. Vous n'avez pas besoin vraiment d'être un scientifique (ou un alchimiste) pour créer un menu sain pour votre jeunesse active, cependant. Tout que vous avez besoin est un peu de la créativité, et, naturellement, des faits sur différents genres de nourritures. Comme est dicté par bon sens, il est nécessaire pour les enfants qui sont en activité pour consommer une énergie plus calorique que leurs contre-parties de pomme de terre de divan. Parfois, elles doivent rentrer plusieurs centaines - ou même mille - de calories saines davantage que l'enfant moyen, dépendant de leur âge et sur l'intensité du sport elles sont les po participants.

Ainsi quels types de nourriture devriez-vous donner à votre gymnaste ? Je vous dépannerai.

En général

La nutrition journalière réclame un équilibre sain de protéine, de calcium, de vitamines et de minerais. Le type le plus important d'apport calorique pour un athlète d'enfant est des hydrates de carbone. Sans hydrates de carbone, le corps ne peut pas aisément compléter le niveau de ses stocks d'énergie dans les muscles et dans le foie.

Les hydrates de carbone simples, comme ceux trouvés en la plupart des sucreries et chocolats, ne sont pas asse'et harful si consommé excessivement : ils sont épuisés trop rapidement et si mangé avant la concurrence peuvent causer des changements de tension artérielle (naturellement, vous pouvez faire des folies le chaque de temps à autre -- juste pas constamment). Les effets à plus long terme peuvent être sécrétion d'insuline de changements et problèmes résultants.

Pâtes, pain, et riz -- en d'autres termes, nourritures de grain -- être mieux global pour la prise d'hydrate de carbone. Les fruits et les légumes sont d'excellentes sources des glucides et des vitamines et des minerais. Les produits laitiers sont particulièrement importants pour les os et les dents forts de bâtiment. Viande -- ou produit de remplacement de viande -- est nécessaire pour la prise de protéine.

Avez-vous su que si vous savez… si vous remontez les haricots et le riz, ils créez une protéine parfaite ?

La plupart des usines ne produisent pas toutes les protéines nous pendant que les êtres humains doivent survivre -- mais si elles sont mangées en même temps, elles te donnent toute protéine que vous avez besoin. Cela signifie que vous pouvez avoir refried les haricots avec du riz, ou le piment sans viande avec du riz, ou une variété d'autres combinaisons, si en effet vous ne voulez pas manger le boeuf, le poulet, le porc, ou d'autres protéines animales.

Avant un événement

Approximativement deux à pendant trois heures avant que votre enfant doit participer à un événement, ou en effet dans formation, vous devriez les faire manger un repas léger rempli des hydrates de carbone : une cuvette de gaine, un sandwich avec de la laitue et un verre de jus de fruit, bâtons de carotte et un morceau de fromage, ou autre chose à leur goût. Il est toujours recommandé de les faire s'exercer sur un estomac légèrement vide, parce qu'ils peuvent éprouver restreindre ou se fatiguer autrement.

Pendant un événement

Pendant un événement ou une pratique, il est extrèmement important que votre athlète restent hydraté. Quand lui ou elle sue profusément, l'eau est perdue à l'atmosphère par l'intermédiaire de l'évaporation. Beaucoup de vapeur est également perdu en respirant profondément.

C'est le système de refroidissement normal du corps. Il doit être complété le niveau, juste comme les éléments réfrigérants dans votre climatiseur. Toutes les vingt à trente minutes pendant l'exercice laborieux, votre enfant devrait boire six à huit onces de l'eau. Une boisson de sports est acceptable parfois, à condition qu'elle ait peu d'hydrates de carbone (au-dessous de 15-20 grammes est le meilleur). Même le jus de fruit dilué (une part d'eau à une part de jus) fonctionnera bien.

Maintenir dans l'esprit que la déshydratation est un problème très sérieux avec des athlètes -- et quand ils commencent à se sentir altérés, elle peut déjà être trop tardive. Si ils ont soif, vous devraient les maintenir hydratés avec l'eau, le jus, ou des boissons de sports.

Après un événement

Après un événement, c'est une bonne idée a laissé votre enfant avoir quelque chose complètement d'hydrates de carbone à manger - juste comme le repas de pré-jeu. Ceci complétera le niveau de leurs magasins d'énergie et soulagera leur temps de rétablissement.

Avec toute la ceci, bonne chance !

Par Murray Hughes
Secrets de gymnastique indiqués » le livre que CHAQUE parent de gymnastique devrait lire »

http://www.gymnasticssecretsrevealed.com/gymnastics-articles/gymnastics_nutrition.htm