Nutrition de séance d'entraînement de poteau : Secrets à un corps dur et maigre

Comme vous avez probablement entendu avant, votre repas de poteau-séance d'entraînement peut très bien être votre repas plus important du jour. La raison est que quand vous êtes finis avec une séance d'entraînement intense, vous écrivez un état catabolique où votre glycogène de muscle est épuisé et les niveaux accrus de cortisol commencent décomposent excessivement le tissu de muscle. Ces conditions ne sont pas bonnes et la seule manière de renverser cet état catabolique (et favoriser un état anabolique) est de consommer un repas rapidement digestible de poteau-séance d'entraînement dès que vous pourrez après la formation. Le but est de choisir un repas avec des glucides rapidement digestibles pour compléter le niveau du glycogène de muscle comme rapidement la protéine digestible pour fournir les acides aminés requis pour sauter la réparation musculaire de début. La montée subite des hydrates de carbone et des acides aminés de ce repas rapidement digéré favorise une transitoire d'insuline du pancréas, qui fait la navette des aliments dans les cellules de muscle.

Le repas de poteau-séance d'entraînement devrait généralement contenir entre 300-500 calories pour obtenir la meilleure réponse. Par exemple, une femelle de 120 livres peut seulement avoir besoin d'un repas de 300 calories, tandis qu'un mâle de 200 livres peut avoir besoin d'un repas de poteau-séance d'entraînement de 500 calories. Votre repas de poteau-séance d'entraînement devrait également contenir n'importe où d'un rapport de 2:1 des glucides : protéine à un rapport de 4:1 des glucides : protéine. Tandis que la plupart de vos autres repas quotidiens devraient contenir une source des graisses saines, garder la teneur en graisse de votre repas de poteau-séance d'entraînement à un minimum strict, puisque la graisse ralentit l'absorption du repas, qui est l'opposé de ce que vous voulez après une séance d'entraînement.

En choisissant quoi se diriger vers votre repas de poteau-séance d'entraînement, la première chose à réaliser est que vous n'avez pas besoin de quelconque d'entre ces formulations chères de supplément de poteau-séance d'entraînement que les magasins (qui annoncent pour elles) indiqueront te que vous AVEZ BESOIN absolument ! Comme avec toutes les stratégies alimentaires, normales est toujours meilleur. Une bonne source des glucides normaux rapidement digestibles tels que les bananes surgelées, les ananas, les raisins secs, le miel, ou le sirop organique d'érable sont parfaits pour obtenir une réponse d'insuline qui favorisera le remplissage de glycogène de muscle et un effet anabolique général (de bâtiment de muscle). La meilleure source de la protéine rapidement digestible est un isolat de protéine de lactalbumine non-dénaturé par qualité et/ou du yaourt non gras ou à faible teneur en matière grasse. Voici les idées d'un couple pour les smoothies délicieux de poteau-séance d'entraînement qui donneront un coup de pied le début votre processus de rétablissement :

Banane de chocolat - mélanger ensemble l'eau de 1 tasse, le lait écrémé de tasse de ½, un et demi de bananes congelées, sirop organique d'érable de 2 tbsp, et 30 grammes de chocolat de poudre de protéine de lactalbumine - 38 prot de g, 72 carb de g, 0.5 graisse de g, 440 calories.

Vanille d'ananas - mélanger ensemble l'eau de 1 tasse, le yaourt de vanille de tasse de ½, les ananas congelés une par tasse, le miel de 2 tbsp (de préférence cru), et 30 grammes de vanille de poudre de protéine de lactalbumine - 35 prot de g, 71 carb de g, 0.5 graisse de g, 425 calories.

En regardant pour perdre la graisse du corps, maintenir dans l'esprit que les repas de poteau-séance d'entraînement devraient avoir les caractéristiques opposées de tous vos autres repas tout au long de chaque journée. Tandis que les repas de poteau-séance d'entraînement devraient avoir de hauts glucides glycémiques rapides d'index, protéines rapidement digérées, et graisse minimale, tous vos autres repas tout au long de la journée devraient être composés du bas index glycémique, des glucides lentement digérés, des protéines à émission lente, et des graisses saines suffisantes. Ce sont des stratégies puissantes vers développer un corps musculaire maigre avec un bas pourcentage de graisse du corps. Une autre grande chose au sujet des repas de poteau-séance d'entraînement est que vous pouvez satisfaire même la plus mauvaise dent douce, puisque c'est l'une période du jour où vous pouvez partir avec manger des sucres supplémentaires sans s'ajouter à votre intestin. Au lieu de cela, elle toute va directement aux muscles ! Apprécier !