Obésité et gros mythes de commande

- Vos idées de l'obésité et de la grosse commande sont-elles basées sur un mythe ? -

Pendant des années nous avons entendu qu'un à faible teneur en matière grasse, régime de bas-cholestérol nous maintiendrait en bonne santé et nous aiderait à perdre le poids. Et bon nombre d'entre nous ont sauté dans le mouvement. Notre idée de l'obésité et de la grosse commande était d'éliminer de grosses et riches en cholestérol nourritures de nos régimes.

Malheureusement, nous la faisions tout mal.

-- La vérité au sujet de l'obésité et de la grosse commande --

Au lieu d'éliminer la graisse complètement, nous devrions avoir éliminé les « mauvaises graisses, » les graisses liées à la maladie de coeur d'obésité et et à manger les « bonnes graisses, » les graisses qui aident réellement à améliorer des niveaux de cholestérol de sang.

-- Mauvaises graisses --

Il y a deux mauvaises graisses que vous devriez limiter votre prise de - les graisses saturée et de transport.

Graisses saturées

Les graisses saturées sont la plupart du temps les graisses animales. Vous les trouvez en viande, produits de lait entier, la volaille pèlent, et des jaunes d'oeuf. L'huile de noix de coco a également un montant élevé de graisse saturée. Les graisses saturées élèvent les niveaux du bon et mauvais cholestérol de sang.

Graisses de transport

Des graisses de transport sont produites par des huiles de hydrogénation-chauffage en présence de l'oxygène. Beaucoup de produits contiennent des graisses de transport parce que les graisses les aident à maintenir une plus longue durée de conservation.

La margarine contient également un montant élevé de graisses de transport. Les graisses de transport sont particulièrement dangereuses parce qu'elles abaissent le bon cholestérol, HDL et soulèvent le mauvais cholestérol, LDL.

Malheureusement, la plupart des étiquettes de produit ne t'indiquent pas combien de graisse de transport elle contient, mais vous pouvez découvrir si elle est dans un produit en regardant la liste d'ingrédient. Si les ingrédients contiennent hydrogéné ou les huiles partiel-hydrogénées, alors elle contient des graisses de transport.

Les bonnes nouvelles ont lieu en 2006, des fabricants seront exigés pour énumérer la quantité de graisse de transport dans leurs produits sur les étiquettes de nutrition, ainsi il sera plus facile que vous trouviez.

-- Bonnes graisses --

Quelques graisses améliorent réellement des niveaux de cholestérol.

Graisses polyinsaturées

Des graisses polyinsaturées sont trouvées en tournesol, maïs, et huiles de soja. Ces huiles contiennent Omega-6, un acide gras essentiel. Cependant, la plupart des personnes obtiennent assez d'Omega-6 dans leur régime et ont besoin à la place de plus d'Omega-3. Omega-3 est un acide gras trouvé en poissons et noix.

Graisses de Monounsaturated

Des graisses de Monounsaturated sont trouvées en canola, arachide, et huiles d'olive. Les deux types de graisses insaturées diminuent le mauvais cholestérol, LDL et augmentent le bon cholestérol, HDL.

-- Yippee, éclatent le beurre d'arachide ! Whoah, pas aussi rapidement --

« Hé, peut-être ces obésité et grosses affaires de commande n'est pas aussi dure après tous ! Si les graisses insaturées améliorent mes niveaux de cholestérol de sang, ceci signifie que je peux faire des folies sur tous les huile d'olive, beurre d'arachide et écrous que je veux, droit ? » Mal !

Désolé d'être un pooper de partie, mais pour l'obésité appropriée et la grosse commande, vous devez limiter même votre prise de bonnes graisses.

C'est parce que la graisse de n'importe quelle sorte contient des calories. Trop de moyens de calories vous gagnerez le poids.

Ainsi, en un mot, la réponse à l'obésité efficace et la grosse commande est ceci…

Manger les bonnes graisses dans la modération, et rester loin des mauvaises graisses saturée et de transport.