Obtenir dans la forme : 10.000 étapes à la santé terrible

Ce qui si je pourrais te montrer une méthode complètement simple, peu coûteuse, à faible risque, indéréglable pour perdre un certain poids, pour devenir en bonne santé, et pour obtenir dans la forme ? Bruit trop bon pour être vrai ? Bien, il est vrai, et tout qu'il prend est un engagement sérieux et un pedometer $15 de étape-compte.

Il a été d'une année complète maintenant depuis que j'ai attaché sur un pedometer et ai commencé la première fois à obtenir mes 10.000 étapes en jour. Je serai honnête, parfois il a été dur, mais les récompenses ont été remarquables.

Je n'ai aucune idée qui a commencé la première fois le concept d'obtenir dans 10.000 étapes par jour comme une manière de devenir convenable, mais autrefois dans 2003 l'idée commencée pour obtenir la pression considérable. L'université du Minnesota a pensé tellement à l'idée que cette année (2004) elles ont passé dehors librement des pedometers à chaque membre simple de personnel de l'université. J'ai lu la première fois environ 10.000 étapes dans un journal et alors entendues parler de lui sur la radio. J'ai recherché des pedometers sur Ebay et ai acheté les compteurs en deux étapes pour cinq mâles chacun. J'ai donné l'un d'entre eux à mon épouse qui l'a aimé mais dans un mois l'avait perdu. Je suis parvenu à accrocher sur le mien et cela a fonctionné parfaitement pour pendant 11 mois avant qu'il a finalement cessé de fonctionner. Ces premiers compteurs d'étape étaient mécaniques et n'ont eu besoin d'aucune batterie. Vous les avez juste coupés sur votre ceinture, marche commencée, et ils ont compté chaque étape que vous avez prise.

J'étais à New York le mois dernier, pour présenter un exposé sur le Long Island, quand mon premier de pas stoppé sur moi. J'étais d'un jour sans lui et les symptômes de retrait plaçaient rapidement le po. Je suis allé à un Sportsmart et pour $14.95 ai acheté un remplacement numérique, celui que je porte en ce moment. C'est une marque de Sportsline 330 et il ne compte pas des calories ou des milles, étapes justes. Mais est exactement ce ce que je veux qu'il fasse.

Comme je m'écris à ceci avoir exactement 3.627 étapes sur mon pedometer. Ceci signifie que j'ai l'abondance de la marche pourtant pour faire aujourd'hui, mais je sais que je la ferai.

Je suis un auteur ; est il ce que je fais pour une vie. Octobre passé j'avais juste fini d'écrire les livres dos à dos. Je pas plus tôt avais fini d'écrire le sexe sûr dans le jardin, parce que la pression de Dix vitesses que j'ai dû immédiatement plonger dans travailler dessus, au sujet de ce que les experts peuvent ne pas vous dire : Accroissant la pelouse parfaite, pour des livres Time Warner. En raison du travail presque constant sur ces deux livres j'ai dépensé près d'une année pleine collée à mon ordinateur. Maintenant, les ordinateurs sont les bêtes maniables, aucun doute à ce sujet, mais est à peine travailler à un ce que nous appellerions bon exercice. J'avais gagné le poids, livres un certain 30+ de lui, et j'étais 56 années, graisse, et hors de forme.

J'ai fini le dernier livre, l'ai envoyé au loin à l'éditeur et ai acheté mon premier pedometer. Que tout premier jour il est arrivé je l'ont mis dessus et sont sorti et ont marché jusqu'à ce que j'aie eu mes 10.000 étapes. Rapidement j'ai découvert que ceci a pris du temps, l'effort, et l'énergie. Que nuit mes jambes étaient peu des endolories mais moi s'est senti vraiment bon au sujet de me. Je faisais quelque chose de positif, quelque chose qui pourrait jaillir récupèrent mon grand arrière dans la forme.

J'ai découvert que les pedometers fonctionnent mieux s'il n'y a aucun vêtements les couvrant. Il doit être libre pour pouvoir enregistrer chaque étape et devoir « sentir » le mouvement. En outre, des personnes plus courtes obtiennent une « meilleure affaire » avec des compteurs d'étape. Si un titre de bas de page 6 et 5 un titre de bas de page tous les deux marchent cinq milles ensemble, la personne plus courte peut jaillir obtiennent en tout de ses 10.000 étapes, alors que les plus grandes peuvent encore jaillir soient quelques mille shorts. J'ai 6' 2 ans » grand moi-même, ainsi je dois obtenir dans l'abondance du kilomètrage d'obtenir mes 10.000. Des personnes plus courtes réclament cependant qu'elles doivent travailler plus dur et faire un pas plus rapidement pour suivre leurs longs compagnons à jambes, ainsi je suppose qu'il tout établit à la fin.

La majeure partie de ma vie j'ai établi et ai essayé de rester dans la forme. J'ai enfermé dans une boîte, les poids pulsés et soulevés, gymnastique suédoise faite, tennis joué, isometrics augmenté et fait, vous l'appelez, et je l'ai faite. Et toutes ces choses ont fonctionné aussi, à un point. Mais aucune de elles n'a fonctionné à moitié aussi bien que la mise sur ce pedometer et disant à me, « Tom, vous obtiendrez dans au moins 10.000 étapes chaque seul jour dorénavant. La pluie ou l'éclat, se sentant grand ou pas, s'occupent ou pas, vous allez obtenir dans les 10.000 étapes chaque seul jour. »

Je suis l'une de ces gens qui aiment projeter des choses dehors, parfois supérieur aucun doute. Pendant beaucoup d'années j'ai gardé une liste (100 choses je vais FAIRE avant que je meure) et je prends ma liste sérieusement. Si je mets quelque chose sur ma liste, je vais la faire. Si je dis des personnes que je vais faire quelque chose, je vais lui donner tout ce je dois et essai le faire. J'aime penser ce résultat inférieur, chacun de nous est seulement aussi bon que son mot.

En tout cas, parce que cette dernière année complète j'ai maintenant obtenu dans 10.000 étapes au minimum chaque seul jour. Pendant ce temps j'ai perdu presque quarante livres et suis entré dans la jolie forme décente aussi. Mon impulsion de repos est inférieure ; ma tension artérielle (qui avait été haute) est parfaite, la taille de la taille de ma culotte abandonnée de (je suis embarrassé pour admettre !) taille 44 à taille 34. Il y a quelques mois j'ai frappé outre d'une des choses sur ma liste de 100. Je suis monté le millitorr Whitney, à 14.497.7 pieds dans l'altitude, la plus haute montagne aux Etats-Unis contigus. Il était des 19 heures, hausse extrêmement dure et sans tout fond que j'avais fait avec ce pedometer là n'est aucune manière je l'aurais jamais faite. Depuis monter Whitney, j'ai constaté que chaque fois quelque chose que je fais semble à tout dur, je pensent soudainement, « hé, vous est monté le millitorr Whitney ! » et alors celui qui il soit ne semble plus tout cela dur du tout.

Bouts une douzaine : Fabrication de votre travail de pedometer pour toi :

1. Acheter un pedometer de étape-compte simple. Ne pas tracasser avec les plus chers qui comptent les calories et les milles. Juste les étapes.

2. Décider d'obtenir dans vos 10.000 étapes par jour, aucunes exceptions, et commettre à lui.

3. Porter une ceinture et couper le pedometer dessus plus d'une de vos hanches et elle comptera des étapes mieux.

4. Mettre votre pedometer dessus dès que vous vous lèverez le matin. Aucun point en n'obtenant pas le « crédit » pour toutes mesures que vous prenez.

5. Avant toi manger le déjeuner sortent et marchent autour du bloc rapidement ; obtenir dans quelques étapes juste outre de la batte.

6. Continuer à vérifier votre pedometer souvent par le jour ; avoir une idée toute heure des de combien étapes vous avez déjà dedans et de combien vous avez besoin toujours.

7. Toutes les fois que vous conduisez quelque part, ne jamais garer étroitement ; toujours garer lointain et obtenir dans quelques étapes supplémentaires.

8. Sur de longues commandes arrêter souvent et aller pour court, jeûnent des promenades. Au repos les arrêts marchent autour de l'arrêt entier de repos une fois ou deux fois sur chaque arrêt.

9. Essayer de prendre au moins à une longue promenade chaque jour, un où vous obtenez dans 3 à 4.000 étapes.

10. N'importe ce que, essayer et obtenir dans au moins 7 à 8.000 étapes chaque jour avant que le soleil se couche.

11. Ne pas aller au lit la nuit à moins que vous ayez vos 10.000 étapes. Si c'est 11pm et vous êtes chien-fatigué et vous avez seulement 6.000 étapes, bien, sortez cette porte ! et marche de début.

12. Chaque fois que vous vous tenez à l'évier, attendant dans la ligne, regardant dans le miroir, le rebond en haut et en bas et prennent quelques « étapes supplémentaires. » Elles toutes compte. Marcher autour tandis que vous parlez au téléphone. Ne jamais demander à quelqu'un d'aller obtiennent quelque chose pour toi tandis que vous vous asseyez là. Lever et lui obtenir vous-même… plus d'étapes. Employer chaque excuse que vous pouvez prendre des étapes supplémentaires.

Approuver maintenant, voici un défi de moi à toi. Je vous ose aller obtiens un pedometer et le commets aux 10.000 étapes par jour. Je vous ose obtenir dans aussi bon une forme que je suis dedans en ce moment. Oui, vous êtes une personne occupée et ceci prend du temps. Mais la vie est courte et pourquoi ne devrait pas nous investir notre temps dans quelque chose qui rendra nous le sembler meilleur, sensation meilleure, dans quelque chose qui nous rendra plus forts ? Continuer ; aller pour elle. Je double le défi vous.