Obtenir l'ajustement de la Maison-Partie 2

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Utilisation des escaliers
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Pas tout le monde a des escaliers dans leur maison, mais les chances sont toi savent quelque part que vous pouvez trouver un ensemble. Peut-être c'est un ensemble de blanchisseurs au lycée ou un ensemble d'étapes à un parc. Peut-être il est à l'intérieur à un hôpital ou à un bâtiment grand différent. Même si vous pouvez seulement parvenir à trouver UNE étape quelque part, plusieurs de ces exercices fonctionneront pour toi !

Si vous êtes assez chanceux pour avoir accès à un endroit avec beaucoup de vols des escaliers (le hauts bâtiment ou blanchisseurs), c'est idéal ! La raison est que vous pouvez marcher ou courir vers le haut de eux pendant longtemps sans devoir constamment tourner autour pour retourner vers le bas. Ceci brûlera vraiment ces quadruples et glutes !

Le · montent autant de vols comme vous pouvez. Marchent certains. Aller rapidement sur certains. Il est jusqu'à toi ! Descendre toujours en arrière les escaliers ! Quand vous obtenez au fond, tourner autour et aller encore. C'est une séance d'entraînement si dure, vous peut seulement pouvoir aller pendant 5 minutes. Essayer d'ajouter un plus de vol ou de placer chaque fois que vous faites votre séance d'entraînement ! C'est une grande séance d'entraînement de calorie-brûlure et aidera vraiment à modifier la tonalité ces jambes et à abouter !

Essai de · la séance d'entraînement ci-dessus en utilisant chaque autre étape. Marcher en arrière vers le bas comme vous normalement.

· Que diriez-vous de sauter 2 étapes ? ! Vous voudrez faire celui-ci lentement et être près d'une main courante si vous pouvez. Ne pas utiliser le rail pour se soulever, pour vous aider juste avec l'équilibre. *Tough un pour des personnes plus courtes !

Le · I aiment avoir des clients font ceci comme « pyramide ». Ils courront vers le haut de 2 vols, marchent en arrière vers le bas ; 2 vols de chaque autre étape, dos vers le bas ; 2 vols de sauter 2 étapes, marchent vers le bas ; chaque autre étape encore ; puis pas à pas encore. le *They habituellement ne m'aiment pas après ceci !

Le · font ci-dessus l'un des avec un baluchon pesé. le *I suggèrent fortement seulement la marche/s'élever lent avec le paquet dessus !

L'essai en travers d'étape de · (une grande manière de frapper la cuisse et le bout externes et intérieurs) les méthodes ci-dessus mais au lieu de la progression directement vers le haut, croisent votre excédent de pied droit ainsi il est sur le côté gauche de la prochaine étape. Croiser le pied gauche au bon côté de la prochaine étape et ainsi de suite.

La partie latérale de · faisant un pas ici est une autre grande manière d'exercer la jambe entière comprenant la cuisse externe et intérieure : Se tenir au fond des escaliers faisant face en longueur. Intensifier avec la jambe la plus proche de l'étape. Évoquer l'autre pied ainsi vous vous tenez sur une étape. S'assurer votre premier pied part d'assez de pièce votre deuxième pied et s'assurer que les orteils se dirigent en avant (90 degrés avec l'étape). le *I aiment faire ceci qui emploient chaque autre étape plutôt que chaque étape. Se rappeler de faire une quantité égale menant avec chaque pied !

Ainsi vous avez seulement quelques étapes disponibles ou peut-être un bas rebord à employer ? Aucun problème !

L'étape de · lève l'endroit un pied sur le milieu d'une étape ou d'un rebord. L'autre jambe est droite et près de toi. Plier le genou de la jambe qui est sur l'étape. La plier assez de sorte que l'orteil opposé balaye juste le plancher et pousser le support. Essayer de faire cette position aussi tout droit comme possible.

Le saut de · lève juste comme lui retentit ! Sauter de 2 pieds sur le rebord ou sur la première, deuxième ou troisième étape. Dos d'étape vers le bas. essai de *Do pas la troisième étape tout de suite ! L'augmentent jusqu'à.

Houblon simple de jambe de · comme le saut vers le haut, mais votre sauter au loin de et débarquement sur une jambe. le *You pourrait d'abord vouloir essayer de sauter au loin de l'une jambe et de débarquer sur les deux pieds, pour être juste sûr !

· Vous pouvez faire la partie latérale intensifiez et le croisement intensifient la même manière sur le rebord ou la deuxième étape d'un ensemble court d'escaliers.

Les augmenter d'orteil de · cet exercice fonctionne les muscles de veau. Se tenir sur une étape sur les boules de vos pieds de sorte que vos talons accrochent outre de l'étape. Laisser les talons se laisser tomber au-dessous de l'étape puis augmenter vers le haut sur vos orteils aussi hauts que vous pouvez. Répéter. des *This peuvent également être faits comme exercice simple de jambe.

Que diriez-vous du corps supérieur ?

· Que diriez-vous des pousées avec vos pieds sur le plancher et vos mains sur une étape. Le plus intensifie vos mains est de vos pieds, plus la pousée est facile. C'est une grande manière de faire des pousées pour quelqu'un qui a l'ennui faire régulier.

Le · pour une pousée plus dure que la normale, a mis vos pieds sur une étape et vos mains sur le plancher. Ceci rendra la pousée plus dure et visera quelques différentes fibres de muscle dans le coffre qui la pousée plate.

Ce sont encore plus d'exemples des manières de se maintenir dans la forme maximale sans devoir acheter n'importe quel équipement cher.