Obtenir l'ajustement de la Maison-partie 4 : L'associé a résisté à des exercices

Il est temps pour la partie 4 de votre mini-cours : Obtenir l'ajustement de la maison ! !

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L'associé a aidé des exercices
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Si vous avez quelqu'un qui veut vous joindre en obtenant une bonne séance d'entraînement domestique, tout que vous avez besoin s'est !

Vous pouvez exécuter tous les exercices énumérés dans la partie 1 du mini-cours avec la résistance de votre associé.

Par exemple, si vous vouliez exécuter des courbures de bicep, vous vous tiendriez tête à tête avec votre associé.

Avec vos bras accrochant par vos côtés et vos paumes faisant face vers le haut, faire mettre à votre associé leurs mains sur vos avant-bras. Pendant que vous courbez vos bras vers le haut (se pliant aux coudes), votre associé fournit la résistance pour vous faire doit « travailler » pour faire la répétition. Votre associé devrait fournir assez de résistance de sorte que vous travailliez dur dans toute chaque répétition de sorte que vous alliez joli fatigué bien par environ le 10ème représentant.

Vous fournissez alors la résistance pour votre associé. Répétition de sorte que vous chacun fassiez 2 ou 3 ensembles. le *Use ces ensemble et représentant complotent pour tous les exercices.

L'autre bon associé a résisté à des exercices :

Le · vole pour une grande séance d'entraînement de coffre, stand avec vos bras droits dehors au côté ; épauler de niveau, les bras droits et les paumes faisant face au po.

Pendant que vous essayez de réunir vos bras devant toi (les maintenant droits le temps plein), votre associé fournit la résistance appropriée.

· Pour une séance d'entraînement dure pour le dos des épaules, début avec vos bras ensemble. Tandis que votre associé fournit la résistance, essai pour séparer vos bras (opposé des mouches).

Encavateur de · qu'une serviette pour un triceps de tueur s'exercent ! Saisir une extrémité d'une serviette et la tenir au-dessus de votre tête de sorte que l'autre extrémité accroche derrière toi. Plier vos bras et garder votre biceps près de vos oreilles. Faire résister à votre associé saisir l'autre extrémité de la serviette et comme vous essayez de redresser vos bras au-dessus de votre tête.

· Pour travailler l'avant de vos épaules, stand avec vos bras vers le bas par vos côtés. Tout en maintenant vos bras droits, l'essai pour les soulever vers le haut devant toi en tant que votre associé résiste. Pour obtenir les côtés des épaules, faire le même exercice, mais dégager les bras aux côtés.

Le · si le poids corporel s'accroupit sont facile pour toi, ont votre stand d'associé derrière toi et fournissent la résistance contre vos épaules pendant que vous essayez de se lever d'une position accroupie. Ceci mettra le feu vraiment vers le haut des ces au quadriceps, aux tendons du jarret et aux glutes !

La partie 5 de obtiennent l'ajustement de la maison ! ! est droit autour du coin !