Obtenir l'ajustement de la maison - la partie 5 : Le gros programme final de perte

La bienvenue à la 5ème et la partie finale de obtiennent l'ajustement de la maison ! !

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Le Perdre-Gros programme final
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Vous avez entendu pendant des années et des années que la manière la plus efficace de perdre la graisse est de passer de longues, pénibles heures marchant sur un tapis roulant ou montant un vélo.

Je suis ici pour te dire que ce n'est pas vrai !

C'est un fait qui pendant n'importe quelle activité d'exercice, le corps est les hydrates de carbone et la graisse « de brûlure » pour l'énergie. C'est également un fait que plus l'intensité d'un exercice est haute, vous brûle plus d'hydrates de carbone et moins de graisse.

Ainsi, les ressembler évidents de réponse à toi devraient s'exercer à une intensité inférieure pour brûler plus gros.

Voici le problème avec celui : Bien que vous brûliez plus gros par calorie avec l'exercice d'intensité inférieure, vous brûlerez un plus grand nombre total de calories avec l'exercice d'intensité plus élevée qui, à leur tour, créera gros plus total étant brûlé pour la session entière d'exercice.

Les études ont également prouvé que la « formation d'intervalle » est le programme le plus efficace pour la grosse perte. La raison de ceci, simplement indiquée, est que vous brûlerez des calories pendant une plus longue période après que la séance d'entraînement d'intervalle (quelques études montrent jusqu'à 12 heures), comparée à environ 15 minutes suivant une longue, lente session d'exercice de durée.

Quelle est formation d'intervalle ?

La formation d'intervalle fait une partie d'un exercice à une intensité, suivie d'une plus longue période d'une intensité très basse, ou la « période de repos ». Pour employer le fonctionnement comme exemple : un programme d'intervalle avec commencerait avec un préchauffage 5 minute, suivi d'une course très rapide/Sprint pendant 5-10 secondes (selon votre niveau courant du traitement). Vous ralentiriez alors à un essai très lent pour descendre la fréquence cardiaque pendant environ 1-4 minutes (selon ce que vous vous sentez le besoin).

Ceci serait répété n'importe où de 5 séries, à l'30 minutes se montent à la séance d'entraînement !

L'objet est à, sur une certaine période de temps, augmentent la quantité de travail de forte intensité, et diminuent la quantité de repos dans l'intervalle., jusqu'à ce que vous ayez atteint un rapport de 1:3 d'intensité au travail de basse intensité. (exemple : seconde Sprint 10 : seconde repos 30)

Cette méthode de formation est certainement une séance d'entraînement plus dure, mais les avantages seront bons en valeur elle ! Ne pas commencer votre première séance d'entraînement à 100% de votre effort maximal pour votre partie de forte intensité. Examiner les eaux pour voir où vous êtes plus adapté pour commencer.

Ceci peut également être fait sur un vélo stationnaire, un tapis roulant, avec une corde de saut (saut pendant 10 secondes, l'essai pendant une minute ou 2), escaliers, cependant ! ! Obtenir créateur ! Trouver une manière dont est amusement pour toi ! !

les *As avec n'importe quel exercice programment, consultent un médecin avant de commencer un programme d'exercice, ou si vous avez n'importe quelles questions concernant quels exercices pourraient être les meilleurs pour toi !

Je vous espère vraiment tout apprécié mon mini-cours 5-Part !

J'espère que vous pouviez emporter quelques bouts utiles !

Svp la sensation librement pour partager ceci avec n'importe qui que vous pensez pourrait être intéressée.

Le site Web pour obtenir ce mini-cours libre est : gymcoch@sendfree.com

Vôtre dans la santé,