Obtenir les la plupart des suppléments de calcium

Bien qu'un régime bien-équilibré soit la meilleure manière de consommer des vitamines et des minerais, certains préfèrent sortir une « police d'assurances d'assurance » ou deux sous forme de suppléments. Une chose est pour sûr ; il n'y a aucun manque de suppléments de calcium sur le marché ! Voici quelques conseils utiles du consommateur à rétrécir en bas de votre choix :

TYPES DE SUPPLÉMENTS DE CALCIUM

Le carbonate de calcium est l'option la plus peu coûteuse et la plus facilement disponible. Il contient le de plus haut niveau du calcium élémentaire (40%), donc peu de pillules peuvent être exigées afin d'atteindre votre prise quotidienne désirée. Cette grande quantité de calcium est typiquement accompagnée d'une grande pillule. Une version masticable ou liquide peut être préférée pour ceux qui trouvent les comprimés trop grands pour avaler. Le carbonate de calcium devrait être pris avec des repas ou avec une boisson acide telle que le jus d'orange. Il est basé alkalin et exige l'acide supplémentaire d'estomac pour l'absorption maximum. Pour certains, la détresse intestinale sous forme de gaz ou la constipation. Si ceci arrive à toi, essayer de lever votre prise diététique de fibre, et boire plus d'eau. Si ceci n'aide pas, commuter au citrate de calcium.

Le citrate de calcium coûte habituellement juste un peu davantage que le carbonate de calcium, et n'est pas en tant que facile à trouver, mais dans l'ensemble c'est une excellente option. Le citrate de calcium a moins de calcium élémentaire (21%), mais il mieux est absorbé que le carbonate de calcium. Cela est basé acide, et peut être pris à tout moment en jour, même sur un estomac vide ! Si vous prenez les dresseurs acides pour l'indigestion, le reflux acide ou d'autres conditions intestinales, le citrate de calcium peut être votre meilleure option d'un point de vue d'absorption.

Le phosphate de calcium est rarement recommandé. Bien que quelques types de phosphate de calcium contiennent les niveaux élevés du calcium élémentaire, le régime moyen contient déjà trop phosphoreux des nourritures traitées.

Le lactate de calcium et le gluconate de calcium sont tous deux absorbé habituellement bon, mais ils ont très un à bas taux du calcium élémentaire (13% et 9% respectivement). Le lactate de calcium est dérivé de l'acide lactique et ne devrait pas être un problème pour des allergies de lait ou l'intolérance au lactose.

Le calcium de corail et chélaté sont surestimé et au-dessus-hyped des suppléments de calcium. Ils ne fournissent aucun composé l'un des connu de calcium d'excédent d'avantages remarquable ci-dessus. Il est le meilleur pour éviter les suppléments qui contiennent la dolomite, le repas d'os, ou l'huître Shell. Ces produits peuvent être souillés avec le fil, le mercure, et/ou l'arsenic.

AINSI QUEL EST CE CALCIUM ÉLÉMENTAIRE ?

Plusieurs différents composés de calcium sont utilisés dans les suppléments, tels que le carbonate de calcium, le phosphate de calcium et le citrate de calcium. Le calcium élémentaire représente la quantité ou le pourcentage réelle du calcium dans le composé. Il est important que vous lisiez les étiquettes des suppléments de calcium pour vérifier la quantité de calcium élémentaire disponible. Comment on fait-il ceci ? Simple ! Sur les faits de nutrition/supplément marquer un % de valeur quotidienne est énuméré. Ceci est basé sur une valeur quotidienne recommandée par 1000mg pour le calcium. Ainsi un supplément avec une valeur 25% quotidienne pour le calcium a 250mg de calcium élémentaire. En outre, être sûr de noter la taille de portion, celle est le nombre de comprimés, de pillules, etc. que vous devez rentrer l'ordre pour obtenir ce niveau de calcium élémentaire. Si vous choisissez de compléter, ne pas consommer plus que 2500mg de calcium élémentaire quotidien (le régime et complète combiné) !

CETTE SUBSTANCE N'EST-ELLE PAS RÉGLÉE ?

Des suppléments de calcium ne sont pas actuellement réglés par la FDA. Cependant, en choisissant un contrôle de supplément de calcium l'étiquette pour les initiales USP. C'est une garantie que le produit répond aux normes volontaires de la pharmacopée des États-Unis pour la qualité, la pureté (teneur en plomb), et la désintégration de comprimé. Puisque la demande de symbole d'USP est complètement volontaire, quelques excellentes marques peuvent ne pas le montrer, pour compliquer juste des sujets un peu. Au Canada, des normes spécifiques ont été créées pour la teneur en plomb, la qualité, et la désintégration de comprimé. Les produits avec un nombre DIN (numéro d'identification de drogue) ou de généraliste (produit général) ont rencontré ces normes. Si vous voulez plus de confiance en vos vitamines et minerais, vérifier www.ConsumerLab.com. Ils examinent et rendent compte de divers marques et types de suppléments.

ASSURANCE D'ABSORPTION

Le corps absorbera facilement la plupart des produits de calcium de nom de marque. Vérifier cependant, en cas de doute le symbole d'USP, ou essayer un essai simple sur un comprimé témoin. Le placer dans un verre de l'eau chaude ou de vinaigre clair. Remuer de temps en temps. Si le comprimé se dissout dans un délai de 30 minutes, alors le supplément se dissoudra très probablement dans votre estomac aussi bien. Les suppléments masticables et liquides de calcium sont une bonne alternative pour assurer l'absorption appropriée. En général, du calcium, si du régime ou des suppléments, mieux est absorbé une fois consommé tout au long de la journée dans les incréments de moins que 500mg.

PRENDRE GARDE DES INTERACTIONS

Si vous prenez n'importe quelle médicaments, prescription ou excédent - contre-, contrôle avec votre docteur ou pharmacien avant d'ajouter le calcium complète dans le mélange. Du calcium a été montré pour interférer l'absorption des suppléments de fer, Synthroid pour l'hypothyroïdisme, médicament de bisphosphonate pour l'ostéoporose (c.-à-d. Fosamax ou Didrocal), et certains antibiotiques tels que la tétracycline. Une fenêtre de 2 heures ou de plus entre le médicament et la supplémentation de calcium devrait empêcher une interaction.

D'AUTRES CONSTRUCTEURS D'OS

Des suppléments de calcium sont trouvés dans des combinaisons variables, souvent avec les vitamines et les minerais supplémentaires tels que le magnésium et la vitamine D. Pour la plupart des individus en bonne santé, des suppléments additionnels du magnésium ne sont pas exigés. Le magnésium est abondant dans les légumes et des écrous, et nos conditions quotidiennes peuvent être rencontrées cela de bonnes vieilles « 5 portions des fruits et des légumes. » Ceux qui croient qu'elles peuvent avoir une insuffisance de magnésium due à la maladie devraient consulter un médecin. Sur une note différente, la protection solaire, l'âge, et les activités d'intérieur croissantes épuisent les niveaux de la vitamine D Nous pendant que les humains produisent. Ceci incite plus de recommandations pour la supplémentation de la vitamine D. Vous pouvez choisir de prendre des suppléments de calcium avec la vitamine D, Qui est grande, mais pas un absolu doit. Bien que la vitamine D Augmente l'absorption de calcium, elle est prise dedans et stockée d'une manière unique et à un taux différent que le calcium.

LE RÉSULTAT INFÉRIEUR

Ignorer les boniments et l'exagération du consommateur en achetant des suppléments de calcium. Les marques moins chères et la plupart des de base du carbonate de calcium ou du citrate de calcium feront typiquement le tour !